X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

12 Makanan Sumber Kromium Beserta Manfaat Kromium untuk Ibu Hamil

Ditinjau secara medis
Sebuah tim profesional bersertifikat dan diakui di bidang kesehatan yang meninjau semua informasi yang berkaitan dengan kesehatan kehamilan dan kesehatan dan tumbuh kembang anak di theAsianparent. Tim ini terdiri dari dokter spesialis obstetri dan ginekologi, dokter anak, spesialis penyakit menular, doula, konsultan laktasi, redaktur profesional, dan kontributor dengan lisensi khusus.
Pelajari Lebih Lanjut
oleh
Gita Permatasari

Ditinjau secara medis oleh

Gita Permatasari

Bertugas di RSPP sebagai Dokter Umum, Medical Check Up Examiner, dan Konsultan Laktasi.

Temui Dewan Peninjau kami
Bacaan 6 menit

Kromium, mungkin Bunda jarang atau bahkan hampir tidak pernah mendengar nama ini. Untuk Bunda ketahui, ini adalah salah satu mineral yang sangat penting dan dibutuhkan ibu hamil dan janin. Salah satunya adalah untuk mengatur glukosa guna mencegah diabetes dan diabetes gestasional. Lantas, di manakah Bunda bisa mendapatkan mineral ini? Makanan sumber kromium ternyata ada banyak sekali jenisnya dan sangat mudah ditemui di sekitar kita, Bunda.

Untuk mengetahuinya lebih lanjut, simak penjelasannya di bawah ini, yuk, Bun.

Table of Contents

  • Daftar Makanan Sumber Kromium
  • Mengapa Kromium Penting untuk Ibu Hamil?
  • Berapa Banyak Kromium yang Dibutuhkan Ibu Hamil?
  • Perlukah Tambahan Suplemen Kromium?
  • Dampak Kekurangan Asupan Kromium bagi Ibu Hamil dan Janin

Daftar Makanan Sumber Kromium

makanan sumber kromium

Daftar sumber makanan kromium yang bisa dikonsumsi ibu hamil.

Lantaran namanya jarang disebut, kehadirannya pun sering kali dianggap tidak ada dan penting. Padahal, kromium itu eksis, sangat dibutuhkan tubuh, dan bahkan terkandung di berbagai jenis makanan.

Sebut saja daging, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Peranannya pada tubuh juga sangat besar, yakni menormalkan glukosa dalam darah untuk mencegah diabetes gestasional selama kehamilan.

Ini dia beberapa jenis makanan sumber kromium berikut dengan porsi dan jumlah nutrisinya seperti dijabarkan, mengutip dari situs Baby Center:

  1. 1 cangkir jus anggur: 7,5 mcg
  2. 3 ons ham: 3,6 mcg
  3. 1 muffin gandum utuh: 3,6 mcg
  4. 1 cangkir jus jeruk: 2,2 mcg
  5. 3 ons daging sapi: 2,0 mcg
  6. 3 ons dada kalkun: 1,7 mcg
  7. 1 buah apel sedang dengan kulitnya: 1,4 mcg
  8. ½ cangkir kacang hijau: 1,1 mcg
  9. 1 buah pisang ukuran sedang: 1,0 mcg
  10. 1 potong roti gandum: 1,0 mcg
  11. 1 buah tomat ukuran sedang: 0,9 mcg
  12. 1 sdm selai kacang: 0,6 mcg

Bagaimana, Bunda, pasti ada lebih dari setengahnya Anda temukan di rumah sehari-hari, bukan?

Mengapa Kromium Penting untuk Ibu Hamil?

makanan sumber kromium

Pentingnya kromium untuk ibu hamil.

Kromium (chromium) merupakan mineral yang berperan penting dalam membantu tubuh memecah dan menyimpan lemak, karbohidrat, dan protein. Kromium yang terdiri dari chromodulin itu bekerja sama dengan hormon insulin untuk mengatur dan mempertahankan tingkat glukosa dalam tubuh agar tetap dalam level normal.

Jenis mineral ini sangat dibutuhkan dan kehadirannya begitu penting selama kehamilan. Terutama bila ibu hamil sebelumnya sudah menderita diabetes atau memiliki risiko diabetes gestasional (yang berpeluang meningkat saat hamil).

Selain mempertahankan tingkat glukosa, kromium dan insulin juga bekerja bersama-sama mendorong pembentukan protein di dalam jaringan pertumbuhan bayi yang sedang berkembang selama di kandungan.

Pun berperan dalam pemecahan lipid, karbohidrat, dan protein. Lalu, berfungsi untuk merangsang sintesis asam lemak dan kolesterol, serta meningkatkan fungsi otak dan proses pembentukan anggota tubuh lainnya.

Itulah alasannya, ibu hamil sangat membutuhkan mineral ini selama kehamilan. Sebab, tak hanya menyejahterahkan kesehatan ibu, tetapi juga banyak bermanfaat bagi janin.

Penelitian yang berkaitan dengan hal ini pernah dilakukan di sebuah kota di India Selatan. Respondennya adalah para perempuan berusia 20-35 tahun dengan usia kehamilan 22-28 minggu. Hasilnya, kadar kromium ibu hamil dengan diabetes gestasional memang lebih rendah daripada ibu hamil tanpa diabetes gestasional.

Jadi ini benar membuktikan bahwa kromium sangat berperan dalam menormalkan glukosa dalam tubuh ibu hamil.

Artikel terkait: Tak hanya merawat fungsi otak, ini 10 manfaat penting mineral untuk tubuh

Berapa Banyak Kromium yang Dibutuhkan Ibu Hamil?

makanan sumber kromium

Jumlah kromium yang dibutuhkan oleh ibu hamil dan perempuan lainnya.

Saat hamil, Bunda membutuhkan sedikit lebih banyak kromium dari biasanya, bahkan lebih banyak dari yang dibutuhkan ibu menyusui. Namun, jumlahnya pada setiap ibu hamil berbeda tergantung pada kebutuhan yang disesuaikan dengan usia masing-masing ibu.

Berikut rinciannya melansir Baby Center:

  • Ibu hamil usia 19-50 tahun butuh 30 mcg (microgram) per hari
  • Ibu menyusui usia 19-50 tahun butuh 45 mcg per hari
  • Perempuan tidak hamil usia 19-50 tahun butuh 25 mcg per hari
  • Ibu hamil berusia 18 tahun ke bawah butuh 29 mcg per hari
  • Ibu menyusui berusia 18 tahun ke bawah butuh 44 mcg per hari
  • Perempuan tidak hamil berusia 18 tahun ke bawah butuh 24 mcg per hari

Mengutip dari situs Parenting Firstcry, perempuan berusia di atas 50 tahun setidaknya membutuhkan kromium 20 mcg per hari. Sementara untuk bayi perempuan berusia antara 0-6 bulan memerlukan 0,2 mcg, dan bayi antara usia 7-12 bulan butuh 5,5 mcg kromium setiap harinya.

Dari daftar di atas, Anda butuh berapa kromium setiap harinya, Bunda?

Artikel terkait: Mengenal Diabetes Gestasional pada ibu hamil, waspadai gejalanya!

Perlukah Tambahan Suplemen Kromium?

12 Makanan Sumber Kromium Beserta Manfaat Kromium untuk Ibu Hamil

Bunda sebenarnya masih bisa memenuhi kromium dari berbagai jenis makanan.

Anda tidak memerlukannya! Hal ini karena ada banyak sekali sumber kromium dan mudah ditemukan –dalam ukuran yang cukup sesuai dengan yang dibutuhkan tubuh. Sekali lagi, Bunda tidak perlu suplemen kromium tambahan dalam resep vitamin prenatal Anda.

Cukup dengan rutin mengonsumsi jenis makanan di atas secara bergantian dan teratur setiap harinya, kebutuhan kromium Anda akan terpenuhi secara optimal.

Memang, ibu hamil berisiko lebih tinggi mengalami defisiensi kromium dibandingkan dengan perempuan yang tidak hamil. Namun tetap, mengonsumsi suplemen kromium selama kehamilan tidak dianjurkan oleh ahli kesehatan. Dikhawatirkan, jika terlalu banyak, mineral ini malah berlebihan dan menjadikannya berbahaya bagi tubuh Anda.

Cerita mitra kami
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Hindari 6 Hal Ini untuk Mencegah Bayi Lahir Cacat, Bumil Wajib Tahu!
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
Tips Bebas Stres untuk Bunda Menyusui
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
5 Cara Agar Anak Lahap Makan Saat Mulai MPASI
Infertilitas Adalah Gangguan Reproduksi Suami Maupun Istri, Ketahui Penyebabnya!
Infertilitas Adalah Gangguan Reproduksi Suami Maupun Istri, Ketahui Penyebabnya!

Ada suplemen kromium yang disebut Chromium Picolinate yang dijual di pasaran. Itu adalah kromium trivalen yang terikat pada tiga molekul asam pikolinat yang diserap lebih baik oleh tubuh daripada kromium yang ditemukan dalam makanan. Namun, Anda tidak boleh mengonsumsi suplemen makanan ini selama kehamilan tanpa berkonsultasi dengan dokter kandungan, ya, Bunda.

Artikel terkait: 4 Tips Program Hamil untuk Penderita Diabetes, Catat Bun!

Dampak Kekurangan Asupan Kromium bagi Ibu Hamil dan Janin

12 Makanan Sumber Kromium Beserta Manfaat Kromium untuk Ibu Hamil

Kekurangan kromium bisa berakibat buruk bagi kesehatan ibu hamil dan janin.

Melansir dari laman Parenting Firstcry, mengonsumsi kromium secara berlebihan selama kehamilan dapat memiliki efek buruk pada ibu dan bayi yang sedang tumbuh. Beberapa efek samping itu adalah:   

  • Artimia, yakni gangguan yang terjadi pada irama jantung di mana si penderita merasakan irama jantungnya terlalu cepat, terlalu lambat, atau menjadi tidak teratur
  • Sakit kepala berulang
  • Kerusakan ginjal dan hati
  • Kanker
  • Insomnia atau sulit tidur
  • Kadar gula darah tidak teratur
  • Reaksi yang disebabkan penggunaan obat lain
  • Reaksi alergi

Dan ternyata, efek samping tidak hanya didapat jika ibu hamil kelebihan kromium, tetapi juga bila mengalami defisiensi (kekurangan) kromium.

Sejauh ini dijelaskan, tidak ada tes standar untuk menentukan defisiensi kromium. Namun, jika sehari-harinya ibu hamil tidak mengonsumsi makanan sehat yang kaya akan kromium, maka besar kemungkinan ia akan mengalami defisiensi kromium.

Kasus seperti ini sudah beberapa kali terjadi, dan yang terparah, pasien tersebut sampai harus dirawat di rumah sakit dan diberi makan melalui infus.

Beberapa gejala umum yang ditunjukkan ibu hamil yang mengalami defisiensi kromium sebagai berikut:

  • Jumlah gula darah yang tinggi karena gangguan toleransi glukosa
  • Penurunan berat badan yang terlalu cepat
  • Ibu merasa linglung atau kebingungan
  • Gangguan pada fungsi sistem saraf perifer

Jadi, memang akan lebih baik bila Anda menerapkan pola makan seimbang dengan memasukkan makanan sumber kromium yang berbeda setiap harinya secara rutin dalam menu harian Anda. Ini juga yang biasanya disarankan dokter kandungan atau ahli gizi pada ibu hamil yang memiliki diabetes dan diabetes gestasional.

Semoga artikel ini bermanfaat bagi Bunda dan lebih sadar lagi akan pentingnya kromium.

Chromium in Pregnancy – Importance, Dosage, and Food Sources
parenting.firstcry.com/articles/chromium-in-pregnancy-importance-dosage-and-food-sources/

Chromium during pregnancy
www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/chromium-in-your-pregnancy-diet_663

Baca juga:

Cegah Diabetes, Ini 8 Manfaat Air Kelapa Hijau Bagi Kesehatan

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Fungsi Air Mineral Bagi Tumbuh Kembang Anak dan Kesehatan Keluarga

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Ester Sondang

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

Diulas oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Kehamilan
  • /
  • 12 Makanan Sumber Kromium Beserta Manfaat Kromium untuk Ibu Hamil
Bagikan:
  • Ketahui 18 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil Tiap Trimester

    Ketahui 18 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil Tiap Trimester

  • Fakta Menarik Kontraksi Jelang Melahirkan, Tahapan hingga Tips Menghadapinya

    Fakta Menarik Kontraksi Jelang Melahirkan, Tahapan hingga Tips Menghadapinya

  • Mengenal Toksoplasmosis atau Toksoplasma pada Ibu Hamil

    Mengenal Toksoplasmosis atau Toksoplasma pada Ibu Hamil

  • Ketahui 18 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil Tiap Trimester

    Ketahui 18 Cara Atasi Sakit Punggung saat Hamil Tiap Trimester

  • Fakta Menarik Kontraksi Jelang Melahirkan, Tahapan hingga Tips Menghadapinya

    Fakta Menarik Kontraksi Jelang Melahirkan, Tahapan hingga Tips Menghadapinya

  • Mengenal Toksoplasmosis atau Toksoplasma pada Ibu Hamil

    Mengenal Toksoplasmosis atau Toksoplasma pada Ibu Hamil

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.