X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Bacaan 5 menit

Bagi Parents penderita diabetes, asupan makanan sehari-hari tentunya sangat penting diperhatikan. Pasalnya, makanan untuk penderita diabetes dapat membantu Anda mengontrol gula darah. Sebaliknya, jika makan sembarangan, maka hal itu bisa meningkatkan risiko kondisi diabetes yang semakin parah. 

Meski begitu, Anda tidak perlu khawatir. Lebih hati-hati dalam memilih makanan sehat bukan berarti Anda tidak bisa makan enak, kok. 

Yang terpenting, orang dengan diabetes atau diabetesi perlu menghindari makanan tinggi gula dan menggantinya dengan mengonsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik rendah (IG). Ini merupakan satuan yang menunjukkan seberapa cepat makanan dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh.

Makanan tersebut membutuhkan waktu lebih lama untuk diproses menjadi glukosa di dalam tubuh, sehingga gula darah cenderung akan lebih stabil. 

Artikel terkait: Menyehatkan, Ini Manfaat Mengganti Santan dengan Susu untuk Masakan

makanan untuk penderita diabetes

Menurut American Diabetes Association (ADA), ada beberapa kunci sehat atau pola makan yang perlu diterapkan oleh para diabetesi, yakni:

  • Sertakan buah dan sayur
  • Mengonsumsi makanan mengandung protein tanpa lemak
  • Kurangi asupan gula
  • Hindari lemak trans

Nah, melansir berbagai sumber, yuk, langsung simak saja makanan yang dianjurkan bagi penderita diabetes selengkapnya sebagai berikut!

Rekomendasi Makanan Sehat dan Dianjurkan untuk Penderita Diabetes

1. Ubi Jalar

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Dibanding karbohidrat lain seperti kentang atau nasi, ubi jalar memiliki indeks glikemik lebih rendah. Satu porsi ubi rebus memiliki IG 44. 

Tak hanya itu, ubi jalar juga mengandung berbagai nutrisi seperti serat, vitamin A, C, dan kalium yang juga bermanfaat bagi penderita diabetes.

2. Jagung

makanan untuk penderita diabetes

Karbohidrat lain yang bisa diabetesi konsumsi adalah jagung. Selain itu, jagung juga merupakan makanan karbohidrat kompleks yang membuat kadar gula darah tidak cepat naik setelah dikonsumsi. Terlebih, menurut jurnal dalam Food Science and Human Wellness, jagung bisa membantu diabetesi agar lebih baik dalam mengendalikan gula darahnya.

3. Kacang-Kacangan

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Merupakan camilan sehat bagi penderita diabetes, nih, Parents. Selain punya kadar indeks glikemik yang rendah, kacang juga mengandung magnesium yang berperan menjaga kadar gula darah.

Tak hanya itu, mengonsumsi kacang juga dibuktikan ampuh juga dalam menurunkan kolesterol, kadar gula darah, serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Ada beberapa jenis kacang yang bisa Anda konsumsi. Misalnya, kacang almond, kenari, pistachio, mete, kacang tanah, serta kacang merah.

4. Gandum Utuh

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Termasuk makanan yang juga memiliki indeks glikemik rendah. Beberapa gandum utuh yang bisa dikonsumsi adalah beras merah, quinoa, jelai, beras hitam, dan buckwheat. 

5. Sayuran Hijau

makanan untuk penderita diabetes

Sayuran hijau mengandung vitamin esensial, mineral, dan berbagai nutrisi penting lainnya. Tak hanya itu, jenis makanan ini juga tidak serta-merta membuat kadar gula darah naik saat dikonsumsi sehingga baik untuk penderita diabetes.

Beberapa studi menyebutkan, mengonsumsi sayuran hijau bermanfaat bagi penderita diabetes karena kandungan antioksidannya tinggi dan memiliki enzim pencerna pati. Beberapa jenis sayuran hijau yang bisa Anda konsumsi di antaranya:

  • Bayam
  • Sawi
  • Kubis
  • Bok Choy
  • Brokoli

Parents bisa menikmati sayuran hijau ini dengan mengolahnya menjadi sup, ditumis, lalapan, atau pun dijadikan salad. 

6. Biji Chia

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Chia seeds atau biji chia juga merupakan makanan tinggi serat sekaligus rendah karbohidrat dan kalori. Meski bentuknya kecil-kecil, makanan ini ternyata bisa membantu Anda kenyang lebih lama dan menjaga kadar gula darah. 

Tentunya, Anda tidak perlu memakan biji chia ini langsung. Agar lebih enak, campur biji chia ke dalam salad, sereal atau pun ditaburkan sebagai topping smoothies sebagai dessert. 

7. Produk Olahan Susu Rendah Lemak

makanan untuk penderita diabetes

Makanan lain yang juga bagus untuk diabetesi adalah produk olahan susu rendah lemak seperti telur dan yoghurt probiotik. Tak hanya membantu kadar gula darah, mengonsumsi makanan ini juga bisa bantu mencegah penyakit diabetes tipe 2. 

Cerita mitra kami
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Terima Kasih Bunda Telah Memasak dengan Penuh Cinta untuk Keluarga
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Tips Membuat Kreasi Menu MPASI Bernutrisi untuk si Kecil ala Royco
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
Si Kecil Bosan Minum Susu? Yuk, Coba Bikin Tiga Kreasi Masakan dari Susu Berikut Ini!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!
5 Tips Menyiapkan Bekal Anak yang Ideal dan Praktis, Tak Cuma Estetik Tapi Juga Sehat!

Artikel terkait: 9 Manfaat Daun Jeruk untuk Kesehatan, Baik untuk Kulit hingga Pencernaan

8. Mi Shirataki

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Bagi diabetesi yang suka sekali makan mi, yuk, mulai mengganti jenis mi yang dikonsumsi, dengan shirataki misalnya. 

Shirataki merupakan mi yang terbuat dari glucomannan atau serat yang berasal dari akar tanaman konjak. Jenis mi ini rendah karhobidrat dan 97% kandungannya adalah air. Meski demikian, shirataki juga mengandung serat sehingga baik dikonsumsi oleh penderita diabetes.

Bukan cuma itu, mengutip Hello Sehat, serat glucomannan sendiri berpotensi sebagai penurun kadar gula darah dan bisa meminimalisir terjadinya resistensi insulin bagi penderita diabetes.

9. Ikan

makanan untuk penderita diabetes

Ikan juga menjadi salah satu makanan untuk penderita diabetes yang dianjurkan. Beberapa jenis ikan yang baik dikonsumsi adalah:

  • Ikan salmon
  • Trout 
  • Tuna
  • Ikan kembung

Mengonsumsi ikan, termasuk yang kaya akan omega 3, dinilai bisa bantu mengendalikan kadar gula darah pada orang diabetes.

Anda bisa mengonsumsi ikan dengan cara dipanggang, dijadikan sup, atau pun dipepes agar lebih sehat.

10. Alpukat

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Buah yang satu ini memiliki kadar gula kurang dari 1 gram dalam satu porsinya. Karbohidrat yang dimiliki juga rendah, tetapi kandungan seratnya tinggi. Sehingga, alpukat merupakan salah satu buah terbaik yang bisa dikonsumsi oleh penderita diabetes. 

11. Buah Sitrus

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Studi menunjukkan, buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, dan lemon memiliki efek antidiabetik. Selain itu, buh jeruk juga kaya akan vitamin C, folat, dan kalium yang juga baik untuk menjaga kesehatan penderita diabetes.

12. Berries

12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!

Buah beri kaya akan antioksidan yang dapat mencegah stes oksidatif yang dikaitkan dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. 

Buah beri seperti stroberi, raspberry, blueberry, maupun blackberry mengandung antioksidan dan serat tinggi. jenis makanan ini juga mengandung nutrisi bermanfaat lain untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan seperti vitamin C, K, mangan, dan kalium.

Anda bisa memasukkan buah beri ke dalam smoothie atau pun dimakan langsung sebagai camilan. 

Artikel terkait: Jangan Sampai Salah, Begini 3 Cara Memilih Makanan Sehat untuk Keluarga

Itulah beberapa makanan sehat dan enak yang dianjurkan untuk penderita diabetes. Orang dengan diabetes 1 atau 2 bisa mengonsumsi makanan tersebut untuk menjaga kadar gula darah. Karena setiap tubuh manusia itu unik, tidak ada salahnya juga berkonsultasi ke dokter mengenai pilihan makanan terbaik bagi Anda yang mengalami diabetes. Semoga bermanfaat!

***

Baca juga:

15 Makanan Khas Makassar Paling Lezat, Nomor 1 Favorit Para Raja!

11 Makanan Khas Kalimantan Bercita Rasa Gurih dan Manis yang Wajib Dicoba

Enak dan Menyegarkan, Manjakan Momen Buka Puasa dengan 9 Sirup Pilihan

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Shafa Nurnafisa

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Makanan & Minuman
  • /
  • 12 Makanan Ini Dianjurkan untuk Penderita Diabetes, Catat Parents!
Bagikan:
  • Puasa bagi penderita diabetes, bagaimana aturannya?

    Puasa bagi penderita diabetes, bagaimana aturannya?

  • Ini olahraga terbaik untuk para pasien diabetes, yuk lakukan sekarang!

    Ini olahraga terbaik untuk para pasien diabetes, yuk lakukan sekarang!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Puasa bagi penderita diabetes, bagaimana aturannya?

    Puasa bagi penderita diabetes, bagaimana aturannya?

  • Ini olahraga terbaik untuk para pasien diabetes, yuk lakukan sekarang!

    Ini olahraga terbaik untuk para pasien diabetes, yuk lakukan sekarang!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.