Kalsium menjadi salah satu mineral terbaik untuk menjaga tulang dan gigi tetap sehat. Untuk itu, memastikan asupan kalsium tercukupi sangat penting untuk dilakukan. Selain konsumsi makanan bergizi, lengkapi pula dengan suplemen vitamin untuk tulang.
Identik dengan kesehatan tulang, defisiensi kalsium bukanlah hal yang baik. Kondisi ini dapat mengakibatkan osteoporosis atau pengeroposan tulang. Akibatnya, tulang tidak mudah menahan beban dan mudah patah. Pun kekurangan kalsium membuat hipertensi atau tekanan darah tinggi.
Tips Memilih Vitamin untuk Tulang
Adapun beberapa poin perlu diperhatikan sebelum Anda memutuskan mana vitamin untuk tulang terbaik.
1. Cermati dosis harian
Sebagai informasi, kalsium harian yang direkomendasikan untuk perempuan dewasa adalah 650 mg dan 850 mg untuk laki-laki dewasa. Namun, rata-rata kalsium yang dapat diserap oleh tubuh perempuan dan laki-laki hanyalah sebesar 480 mg dan 520 mg. Untuk menutupi kekurangannya, pilihlah suplemen tulang yang mengandung kalsium 130-160 mg.
2. Pilih produk dengan kandungan bahan penyerap kalsium
Faktanya, kalsium merupakan mineral yang cukup sulit diserap tubuh. Untuk itu, pilihlah vitamin tulang dengan kandungan tambahan lain yang bisa membantu penyerapan kalsium, yaitu magnesium dan vitamin D sebagai zat yang bisa membantu efisiensi penyerapan kalsium ke dalam tubuh.
3. Faktor keamanan
Di samping kandungan, memastikan faktor keamanan juga penting dalam memilih vitamin. Sebagai standar di Indonesia, pastikan produk sudah terdaftar di BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan) dan tidak mengandung zat aditif yang berbahaya.
4. Mudah dikonsumsi
Layaknya vitamin lain, vitamin untuk kesehatan tulang tersedia dalam berbagai bentuk. Bisa berbentuk tablet, kapsul, bubuk, sirop, bahkan permen kunyah. Pilihlah suplemen tulang yang menurut Anda mudah dan nyaman dikonsumsi setiap hari. Cek juga berapa banyak dosis yang harus Anda konsumsi dalam sehari.
5. Harga
Demi hasil maksimal, konsumsi vitamin haruslah dilakukan berkelanjutan. Sesuaikanlah dengan budget Anda dan pastinya kualitas terbaik.
Artikel Terkait: 7 Vitamin Daya Tahan Tubuh Anak, Bantu si Kecil Tetap Sehat
Tips Menjaga Kesehatan Tulang
Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan semakin berkurang. Jangan khawatir, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan kekuatannya.
1. Rutin olahraga
Riset menyebutkan bahwa orang yang jarang berolahraga terlihat lebih rentan mengalami masalah pada tulang, seperti osteoporosis. Jika Anda selama ini terbilang jarak bergerak cobalah mulai rutin bergerak. Beberapa jenis olahraga yang baik untuk tulang antara lain angkat beban, jogging, jalan santai, dan yoga.
2. Jangan melewatkan sarapan
Sarapan penting dilakukan agar tubuh memperoleh nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Agar kesehatan tulang terjaga, pilihlah menu sarapan yang kaya kalsium dan vitamin D. Misalnya susu, keju, yoghurt, kacang kedelai, serta sereal yang diperkaya dengan kalsium. Sementara itu, vitamin D bisa Anda peroleh dari minyak ikan dan telur.
3. Berjemur
Sinar matahari pagi merupakan sumber vitamin D alami yang diperlukan tubuh untuk membantu penyerapan kalsium. Defisiensi vitamin D menyebabkan Anda lebih rentan mengalami kekurangan kalsium sehingga tulang lebih mudah keropos. Cobalah untuk rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi setidaknya 2–3 kali seminggu, tepatnya sebelum pukul 9 pagi selama 5–15 menit.
4. Konsumsi suplemen
Orang dewasa membutuhkan asupan kalsium sebesar 1.000–1.200 miligram per hari, sedangkan asupan vitamin D sebanyak 15–20 mikrogram atau sekitar 600–800 IU per hari. Sebelum membeli vitamin, Anda bisa berkonsultasi ke dokter lebih dulu untuk mengetahui anjuran dosis yang tepat.
Artikel Terkait: 9 Rekomendasi Vitamin C yang Bagus untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
6 Rekomendasi Vitamin untuk Tulang dan Sendi
Inilah berbagai rekomendasi vitamin untuk tulang dan sendi sehat.
6 Rekomendasi Vitamin untuk Tulang
 | Blackmores Calcimag Multi (60) Aman Bagi Lambung |  | View Details | Beli di Lazada |
 | CDR Suplemen Kalsium Dilengkapi Vitamin C, D, dan B6 | | View Details | Beli di Shopee |
 | Nature’s Health Coral Calcium Bisa Diabsorpsi Tubuh Lebih Cepat | | View Details | Beli di Tokopedia |
 | Sea-Quill Osteo-Cal Mengoptimalkan penyerapan kalsium oleh tubuh | | View Details | Beli di Shopee |
 | Naturelo Bone Strength Plant Calcium Complex Berbentuk Kapsul Serbuk | | View Details | Beli di Shopee |
 | Wellness Calcium Citrate Merawat Kesehatan Tulang dan Kulit | | View Details | Beli di Lazada |
Artikel Terkait: 10 Rekomendasi Vitamin E untuk Menangkal Radikal Bebas dan Menjaga Kesehatan Kulit
Kombinasi dua jenis kalsium sitrat dan karbonat, aman bagi lambung
Blackmores sudah diakui untuk menyuplai kesehatan dalam hal multivitamin. Brand ini juga menghadirkan vitamin berbentuk tablet untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi. Bisa jadi pilihan Anda, nih!
Kelebihan:
- Isi: 60 butir (229,2 mg kalsium/butir).
- Vitamin tulang yang mengandung bahan tambahan magnesium untuk mendukung fungsi saraf dan kesehatan otot Anda.
- Diperkaya kombinasi dua jenis kalsium sitrat dan karbonat. Kombinasi seimbang kalsium menjadikan produk ini mudah diserap tubuh dan juga aman bagi lambung karena tingkat keasamannya rendah.
- Dosis harian: Anak: 1 butir. Dewasa: 1—2 butir.
Tablet Effervescent dilengkapi Vitamin C, D, dan B6
Tulang kuat diperlukan untuk menunjang aktivitas Anda sehari-hari. Kekuatan tulang dapat dipersiapkan sejak dini, yakni dengan memenuhi kebutuhan kalsium Anda setiap hari, salah satunya dengan mengonsumsi CDR Suplemen Kalsium
Kelebihan:
- Suplemen tulang yang mengandung kalsium serta vitamin penting lainnya untuk berperan dalam proses pembentukan tulang kuat dan sehat.
- Hadir dalam varian rasa jeruk Mandarin segar.
- Dalam setiap tablet mengandung: Kalsium 250mg (dalam bentuk kalsium karbonat 625mg), Vitamin C 1000 mg, Vitamin D 300 IU, dan Vitamin B6 15 mg.
- Dosis harian: 1 tablet Effervescent per hari atau menurut petunjuk dokter.
- Penyajian: Larutkan tablet effervescent ke dalam segelas air untuk memperoleh minuman effervescent dengan rasa jeruk segar. Sebaiknya diminum segera setelah dilarutkan.
Terbuat dari koral di Jepang, bisa diabsorpsi tubuh lebih cepat
Berbeda dengan produk lainnya, bahan utama Nature’s Health Coral Calcium adalah kalsium yang berasal dari terumbu karang. Kalsium dari produk suplemen tulang ini terbuat dari koral di sekitar pulau Okinawa, Jepang, yang cocok untuk meningkatkan kesehatan tulang dan gigi Anda.
Kelebihan:
- Isi: 90 butir (500 mg kalsium/butir).
- Fungsi: Menjaga kesehatan dan kekuatan tulang (mencegah osteoporosis), gigi, dan gusi. Membantu kesehatan jantung dan mengantur irama detak jantung, Membantu mencegah penuaan dini, konstipasi, katarak, dan insomia.
- Vitamin tulang yang direkomendasikan bagi penderita asma yang kronis.
- Keunggulan: Suplemen Natures HealthCoral Calcium mempunyai partikel yang lebih kecil sehingga diabsorbsi lebih cepat sekitar 15 menit dibandingkan dengan jenis kalsium lainnya yang membutuhkan waktu sekitar 20 jam.
- Dosis harian: 1-2 tablet per hari atau sesuai anjuran dokter/ahli.
Cocok untuk lansia maupun orang-orang yang membutuhkan asupan kalsium tambahan
Ingin mempersiapkan masa tua dengan kesehatan tulang tetap terjaga, maka produk besutan Sea Quill satu ini bisa menjadi jawabannya. Selain kaya kalsium, produk vitamin untuk tulang dan sendi berbotol kuning terang ini juga diperkaya dengan fitoestrogen untuk mencegah osteoporosis pada wanita dan pria di atas usia 40 tahun.
Kelebihan:
- Isi: 60 butir (1000 mg kalsium sitrat/2 butir).
- Suplemen tulang dengan kandungan bahan tambahan magnesium stearate dan silicone dioxide sehingga mengoptimalkan penyerapan kalsium oleh tubuh.
- Fungsi vitamin untuk lansia ini bisa mencegah keropos tulang (osteoporosis) terutama pada perempuan post menopause dan laki-laki usia lanjut, merelaksasi saraf dan membantu mengatasi gangguan tidur, dan membantu menjaga tekanan darah.
- Cocok untuk: perempuan menopause, laki-laki dan perempuan lansia, penderita rematik, serta orang yang membutuhkan kalsium tambahan.
- Dosis harian: Dewasa 1 tablet 2-3 kali sehari sebelum tidur karena memberikan efek relaksasi saraf atau sesuai anjuran ahli.
Berbahan dasar nabati yang bebas dari pengawet tambahan
Ingin mengonsumsi vitamin untuk tulang dan sendi, tapi khawatir dengan pengawet berbahaya? Produk keluaran Naturelo ini jawabannya karena berbahan dasar nabati sehingga bebas pewarna, perasa, dan pengawet.
Kelebihan:
- Isi: 120 butir (600 mg kalsium/4 butir).
- Vitamin tulang yang diperkaya bahan tambahan Magnesium, Zinc, Manganese, Potassium, Boron, Silicon,, Vitamins C, D, & K agar penyerapan kalsium oleh tubuh lebih optimal.
- Fungsi: Mengurangi risiko osteoporosis, meningkatkan kepadatan tulang dan gigi.
- Cocok bagi Anda tipikal orang yang sulit untuk menelan kapsul.
- Anjuran pakai: 4 kapsul per hari. Untuk hasil terbaik, sertakan 2 kapsul setiap sarapan dan 2 kapsul saat makan malam. Anda bisa membuka kapsul dan menaburkan bubuknya ke dalam makanan atau minuman.
Mengandung kalsium berbentuk sitrat, vitamin D, dan magnesium
Terakhir, ada rekomendasi vitamin lainnya, yakni Wellness Calcium Citrate yang bisa menyuplai kalsium harian Anda sebesar 1000 mg. Pas memelihara kesehatan tulang tetap terjaga.
Kelebihan:
- Isi: 60 butir (1000 mg kalsium sitrat/2 butir).
- Vitamin tulang yang kemanannya telah diakui oleh Food and Drug Administration, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat.
- Mengandung kalsium berbentuk sitrat bercampur vitamin D dan magnesium sehingga menjadikan tablet ini lebih mudah diserap oleh tubuh.
- Manfaat tambahan: Membantu Anda tidur lebih nyenyak dan berkualitas, merawat kesehatan kulit jika dikonsumsi secara teratur.
Perbandingan Harga
*Harga bisa berubah sewaktu-waktu
Demikian informasi mengenai pilihan vitamin untuk tulang dan sendi, hingga dan tips menjaga kesehatannya. Semoga informasi ini bermanfaat!
Artikel ini telah ditambahkan oleh Sekar Arum Yanvi.
****
Baca Juga:
7 Sport Bra yang Bagus di 2023, Olahraga jadi Nyaman
7 Matras Yoga yang Bagus di 2022, Ini Tips Memilihnya
7 Merk Treadmill yang Bagus di 2023, Bisa Rutin Olahraga di Rumah
