X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

7 Makanan yang mengandung banyak kalsium yang penting untuk tubuh

Bacaan 3 menit

Kita semua pasti sepakat bahwa kalsium adalah salah satu zat yang sangat kita butuhkan. Oleh sebab itu, penting bagi kita untuk mengetahui daftar makanan kaya kalsium. Agar bisa menyajikannya tiap hari untuk keluarga. 

Dilansir dari Tiny Step, manfaat kalsium tidak hanya terbatas untuk memelihara kesehatan tulang kita saja, tapi juga berfungsi sebagai salah satu faktor utama mencegah pembekuan darah. Kalsium mengaktifkan rantai pembekuan darah dan meningkatkan akumulasi trombosit saat terjadinya luka.

Ion kalsium juga bertanggung jawab untuk menjaga tekanan darah dan berfungsinya kelenjar tiroid. Asupan kalsium yang tepat juga mencegah masalah yang sering dihadapi wanita selama menopause. Selain itu, kadar kalsium yang cukup, dapat membantu dalam pemulihan dari trauma fisik, kecelakaan, atau luka yang dalam.

Artikel terkait: Benarkah Minum Susu Dapat Menguatkan Tulang?

Makanan kaya kalsium yang perlu dikonsumsi

Karena pentingnya kalsium bagi tubuh kita, berikut adalah daftar makanan yang kaya kalsium yang penting untuk kita ketahui.

#1: Kedelai

makanan kaya kalsium

Kedelai tidak hanya makanan kaya kalsium tetapi juga kaya protein. Bagi mereka yang mencari makanan vegetarian yang kaya kalsium, ini adalah pilihan yang sempurna untuk Anda. Anda bisa membuat kari, menambahkannya ke dalam salad, dan Anda juga bisa merebus dan mengonsumsinya setelah berolahraga.

#2: Biji bunga matahari

makanan kaya kalsium

Biji bunga matahari adalah sumber kalsium yang sangat sehat. Oleh karenanya, biji bunga matahari sering disertakan dalam menu diet yang sehat.

Anda bisa mengonsumsinya dalam bentuk kuaci, tapi hindari yang mengandung penyedap dan terlalu banyak garam. 

 #3: Brokoli

makanan kaya kalsium

Brokoli adalah satu makanan kaya kalsium yang harus dikonsumsi setiap hari. Brokoli mengandung sekitar 62 mg unsur kalsium yang dapat  melindungi Anda dari penyakit mematikan seperti kanker.

#4: Wortel muda

Wortel juga merupakan bahan makanan kaya kalsium. Anda bisa mengkreasikan wortel untuk dibuat berbagai macam menu sehat. Seperti somay, sup, salad, direbus, dikukus, atau campuran saat membuat gorengan. 

 #5: Ubi Jalar

makanan kaya kalsium

Satu ubi jalar ukuran sedang dapat memberikan 68 mg kalsium ke dalam tubuh Anda. Untuk menikmatinya, Anda juga bisa mengkreasikan ubi jalar menjadi berbagai macam menu sehat, seperti ubi rebus, keripik ubi dan lain sebagainya.

 #6: Jeruk

makanan kaya kalsium

Jeruk tidak hanya kaya akan vitamin C, satu buah jeruk juga mengandung 74 mg kalsium. Konsumsilah dalam bentuk jus atau dimakan secara langsung, untuk menikmati manfaat kalsium dalam makanan super ini.

#7: Sarden

makanan kaya kalsium

Dari semua makanan yang kaya kalsium, sarden ada di urutan pertama dengan kalsium maksimum yang tersedia secara alami di dalamnya. Anda bisa memasaknya dengan banyak cara, tetapi pastikan Anda tidak memanggangnya atau memanaskannya terlalu lama karena mungkin akan menghancurkan sejumlah kalsium.

*** 
Semoga informasi ini bermanfaat.

 

Baca juga:

5 Tanda kurang kalsium pada ibu hamil yang membahayakan janin

Cerita mitra kami
Asupan Nutrisi yang Penting untuk Bantu Anak Raih Berat & Tinggi Badan Ideal
Asupan Nutrisi yang Penting untuk Bantu Anak Raih Berat & Tinggi Badan Ideal
Perbedaan Nutrisi Susu Soya vs Susu Sapi, Mana yang Terbaik untuk Anak?
Perbedaan Nutrisi Susu Soya vs Susu Sapi, Mana yang Terbaik untuk Anak?
5 Masakan Berkuah yang Ikonik dan Wajib Bunda Masak Saat Lebaran, Ikuti Tipsnya!
5 Masakan Berkuah yang Ikonik dan Wajib Bunda Masak Saat Lebaran, Ikuti Tipsnya!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!
4 Urutan Susu Terbaik dan Paling Sehat Dikonsumsi, Cek di sini Yuk!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Nutrisi
  • /
  • 7 Makanan yang mengandung banyak kalsium yang penting untuk tubuh
Bagikan:
  • 7 Makanan terbaik dengan kandungan Vitamin E untuk kulit cantik dan sehat

    7 Makanan terbaik dengan kandungan Vitamin E untuk kulit cantik dan sehat

  • Cukupi kebutuhan protein si kecil dengan 11 jenis makanan ini!

    Cukupi kebutuhan protein si kecil dengan 11 jenis makanan ini!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • 7 Makanan terbaik dengan kandungan Vitamin E untuk kulit cantik dan sehat

    7 Makanan terbaik dengan kandungan Vitamin E untuk kulit cantik dan sehat

  • Cukupi kebutuhan protein si kecil dengan 11 jenis makanan ini!

    Cukupi kebutuhan protein si kecil dengan 11 jenis makanan ini!

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti