Setiap orang membutuhkan asupan vitamin D yang cukup, termasuk untuk Busui. Vitamin D untuk ibu menyusui tak hanya bermanfaat untuk dirinya, tapi juga untuk bayi yang disusui.
Asupan vitamin D diperlukan untuk mendukung perkembangan tulang yang sehat dan untuk mencegah rakhitis. Rakhitis merupakan suatu kondisi yang menyebabkan tulang lemah dan cacat.
Asupan vitamin D untuk ibu menyusui harus diperhatikan. Pasalnya, manfaat vitamin D untuk ibu menyusui yaitu dapat membantu ibu mendapatkan kalsium yang cukup.
Artikel terkait : Fakta dan Mitos Seputar Makanan Ibu Menyusui
Seberapa penting asupan vitamin D untuk ibu menyusui?
Vitamin D menjadi asupan yang krusial bagi ibu selama masa menyusuinya
Asupan vitamin D yang cukup, membantu penyerapan kalsium pun menjadi lebih baik dan membantu dalam pemeliharaan jaringan tulang yang kuat.
Selain itu, manfaat lain vitamin D untuk Busui adalah untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah bayi mengalami kekurangan kalsium.
Lantas, berapa banyak kebutuhan vitamin D untuk Busui? Dilansir dari situs Science Daily, asupan harian vitamin D yang dibutuhkan ibu menyusui yaitu sekitar 5.000 hingga 6.000 IU.
Agar ibu menyusui dapat memenuhi seluruh asupan harian vitamin D, bisa dengan cara menjemur diri di bawah sinar matahari pagi. Paparan sinar matahari pagi ke seluruh tubuh selama 15 menit bisa menghasilkan lebih dari 10.000 IU vitamin D.
Bayi memperoleh vitamin D dari ibu sehingga setiap busuk wajib memerhatikan asupannya.
Asupan vitamin D pada ibu menyusui pun berpengaruh pada bayi yang disusuinya. Bayi mendapatkan asupan vitamin D dari ibu yaitu melalui ASI.
Walau demikian, ternyata kandungan vitamin D dalam ASI hanya sedikit yaitu kurang dari 50 IU per liter. Padahal, menurut American Academy of Pediatrics, bayi membutuhkan 400 IU vitamin D per hari.
Maka dari itu, ibu hamil disarankan untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, yaitu setidaknya 6400 IU per hari. Dengan begitu ia dapat memasok banyak vitamin D untuk sang bayi.
Artikel Terkait : Amankah konsumsi micin (MSG) pada ibu menyusui? Ini penjelasannya
Risiko Busui kekurangan vitamin D
Parents jangan sampai si kecil kekurangan vitamin satu ini karena bisa berdampak pada kesehatannya.
Salah satu risiko kekurangan vitamin D yang akan dialami oleh ibu menyusui adalah bayi yang disusuinya juga mengalami kekurangan vitamin D. Oleh karena itu, mulai dari sekarang ibu menyusui harus lebih memerhatikan asupan vitamin D harian.
Kemudian, agar bayi tidak mengalami kekurangan vitamin D, seorang ibu harus lebih rajin menyusui bayi agar mereka dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian. Selain itu, bisa juga dengan menjemur bayi di bawah sinar matahari pagi.
Faktor risiko defisiensi vitamin
Bun, ada beberapa penyebab seseorang bisa kekurangan vitamin D selama menyusui, diantaranya ,
- Memiliki jenis kulit yang gelap.
- Tinggal di lingkungan yang bukan beriklim tropis atau lingkungan dengan musim dingin yang panjang.
- Menggunakan tabir surya.
- Tinggal di kondisi awan tebal menutupi.
- Lingkungan yang terlalu berpolusi.
Asupan Vitamin D lain untuk ibu menyusui
Namun selain bisa didapatkan dari sinar matahari maupun vitamin, ada beberapa makanan yang diketahui menjadi asupan yang baik untuk ibu menyusui ini, diantaranya :
- Beberapa jenis ikan seperti ikan salmon, tuna, maupun jenis ikan berlemak lainnya. Namun untuk ibu menyusui pastikan ikan tidak mengandung tinggi merkuri, ya.
- Berbagai produk susu yang sudah dipasteurisasi seperti susu segar itu sendiri maupun keju.
- Susu kedelai bisa menjadi alternatif saat Bunda sudah bosan mengonsumsi susu sapi.
- Jeruk.
- Kuning telur memiliki vitamin yang jauh lebih besar dibandingkan dengan bagian putih telur.
- Hati sapi.
- Sereal.
Nah Bun, jangan sampai Bunda mengalami defisiensi vitamin satu ini ya karena bisa berdampak negatif pada Bunda sendiri maupun pada si kecil. Yuk penuhi kebutuhan gizi hariannya.
Itulah informasi terkait asupan vitamin D untuk ibu hamil yang perlu Bunda ketahui, tapi untuk lebih pastinya Bunda bisa langsung konsultasi dengan dokter. Semoga bermanfaat.
Referensi : Science Daily, Centers for Disease Control and Prevention, WebMD, dan Kellymom
Baca juga :
Bun, inilah keajaiban kandungan ASI yang bermanfaat bagi bayi