X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
  • Hidrasi Keluarga
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
    • Korea Update
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Aku Hamil
    • Tips Kehamilan
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Project Sidekicks
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Usia Sekolah
    • Praremaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?

Bacaan 5 menit
9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?

Ibu hamil boleh saja melakukan pola makan vegan, asalkan Bunda harus cermat memerhatikan kandungan nutrisinya dan tidak lupa berkonsultasi dengan ahli nutrisi.

Menjalankan diet vegan selama hamil ternyata dapat memberikan sejumlah manfaat. Meski demikian, Bunda jangan sampai kekurangan nutrisi. Oleh karena itu, sepatutnya Bunda mengetahui apa saja rekomendasi makanan vegan untuk ibu hamil.

Melansir dari laman Healthline Parenthood, ibu hamil yang menjalankan diet vegan memiliki risiko rendah terserang postpartum depression, diabetes gestasional, melahirkan caesar, dan menunrunkan kemungkinan kematian janin dan ibu.

Artikel Terkait: Ini kebutuhan gizi ibu hamil yang harus dipenuhi berdasarkan trimester

Akan tetapi, ibu hamil benar-benar harus memerhatikan asupannya dengan mengonsumsi makanan yang bernutrisi tinggi. Tak luput, disarankan mengonsumsi berbagai makanan yang kaya akan zat besi dan folat untuk membantu mendukung perkembangan janin yang optimal.

Dengan demikian, diet ataupun pola hidup vegan yang sedang dijalani ibu hamil tetap aman, serta segala kebutuhan nutrisi ibu dan janin tetap dapat tercukupi dengan baik melalui segala sumber makanan yang dikonsumsi Bunda.

9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil

Berikut ini adalah 9 rekomendasi makanan vegan untuk ibu hamil. Yuk, disimak, Bun.

1. Tahu dan Tempe

Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil

Untuk masyarakat Indonesia, kedua makanan ini sudah tidak asing lagi. Tahu dan tempe adalah produk kacang kedelai yang difermentasi. Produk kedelai yang difermentasi biasanya banyak digunakan sebagai pengganti daging dalam resep masakan vegan.

Kedelai pada tahu dan tempe mengandung protein nabati yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin. Kedua makanan ini juga mengandung zinc, zat besi, dan asam lemak omega-3.

Saat ini di pasaran juga tersedia tahu yang telah diperkaya dengan kalsium. Tahu dan tempe mengandung sekitar 350 mg kalsium yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil.

2. Kacang-kacangan

Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil

Kacang-kacangan mengandung zat besi, serat, magnesium, zinc, selenium, dan vitamin E. Jenis kacang-kacangan seperti almond, kenari, kacang tanah, dan kacang mete juga mengandung kalori yang tinggi, tetapi tidak mengakibatkan kenaikan berat badan. Mengonsumsi kacang-kacangan pun dapat membantu Bunda merasa kenyang lebih lama.

3. Biji-bijian

Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil

Biji-bijian kaya akan zat besi, kalsium, dan serat. Lalu, biji-bijian juga mengandung vitamin B-12 yang sulit ditemukan pada makan jenis lainnya.

Biji-bijian seperti beras merah dan gandum utuh juga dapat membantu ibu hamil memiliki sistem pencernaan yang sehat. Selain itu, ada pula jenis biji-bijian quinoa yang kaya akan sumber protein.

4. Susu Kacang

9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?

Susu dari produk kacang pasti sudah tidak asing lagi bagi para vegan. Minuman susu almond mengandung vitamin penting, seperti vitamin A, B-12, E, dan D yang baik untuk ibu hamil dan janin.

kandungan vitamin E pada susu almond juga dapat menjaga kulit ibu hamil tetap sehat dan terhindar dari jerawat dan pigmentasi. Hal yang tidak kalah penting, susu almond mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk perkembangan otak dan saraf janin.

Pastikan Bunda mengonsumsi susu kacang dengan kandungan gula yang rendah, ya.

Artikel Terkait: Kurangi risiko bayi alergi, ini 8 manfaat kacang almond lainnya untuk ibu hamil

5. Kecambah

9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?

Produk tanaman dalam bentuk kecambah juga mengandung banyak sekali nutrisi. Jika selama ini yang Bunda konsumsi hanya tauge atau kecambah kacang hijau, Bunda sebaiknya mencoba produk kecambah dari sayuran lain.

Saat ini, kecambah dari sayuran atau microgreens tengah populer. Kecambah sayuran mengandung vitamin, mineral, antioksidan, beta karoten, minyak nabati, dan protein yang lebih lengkap dari sayuran dewasa.

Akan tetapi, perlu diingat bagi ibu hamil kecambah sebaiknya dikonsumsi tidak dalam keadaan mentah. Ada sejumlah bakteri yang berisiko bagi janin.

6. Nutritional Yeast

9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?

Nutritional yeast juga merupakan bahan makanan yang populer untuk para vegan. Perlu Bunda tahu, nutritional yeast adalah ragi yang sudah tidak aktif dan mengandung berbagai nutrisi seperti protein, mineral, vitamin, dan antioksidan. Nutritional yeast juga dapat meningkatkan imunitas yang tentu penting untuk ibu hamil.

7. Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil: Makanan Fermentasi

9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?

Miso yang sering dijadikan bumbu dasar untuk bahan pembuat sup miso di Jepang.

Makanan fermentasi seperti miso, natto, kimchi mengandung probiotik dan vitamin K2. Makanan yang telah melalui proses fermentasi juga mudah diserap oleh tubuh ibu hamil.

Akan tetapi, ibu hamil tetap harus berhati-hati dengan makanan fermentasi pedas seperti kimchi, karena dapat mengakibatkan sakit perut jika dikonsumsi terlalu banyak.

Cerita mitra kami
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Ini Perbedaan Stretch Mark Putih & Merah, Cek di Sini Yuk!
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mengapa Calon Ibu Harus Berinvestasi pada Tes Kehamilan alih-alih Perlengkapan Bayi di Awal Kehamilan
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Mama's Choice Luncurkan Stretch Mark Serum dengan Formula Inovatif
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba
Solusi Atasi Ketiak Hitam Saat Hamil, Bumil Perlu Coba

8. Rumput Laut

9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?

Rumput laut mengandung zat besi, fitokimia, serta mineral yang diperlukan oleh tubuh. Mineral penting tersebut di antaranya magnesium,kalsium, yodium, zat besi, dan kromium yang dapat menyehatkan ibu hamil dan janin.

Rumput laut juga mengandung berbagai vitamin seperti vitamin A, C, dan E yang bisa menjadi alternatif makanan bernutrisi untuk ibu hamil yang menjalani diet vegan.

Artikel Terkait: Rumput laut untuk ibu hamil? Cek dulu manfaat serta risiko sebelum mengonsumsinya

9. Sayur dan Buah, Termasuk Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil

9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?

Baik menjalani diet vegan atau tidak, ibu hamil wajib mengonsumsi sayur dan buah. Sayur dan buah mengandung serat dan vitamin yang baik untuk ibu hamil. Buah-buahan seperti alpukat juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh ibu hamil.

Bun, demikianlah 9 rekomendasi makanan vegan untuk ibu hamil. Meski sedang menjalankan diet vegan, ibu hamil tetap harus menjaga pola makan agar nutrisi ibu dan janin tetap terjaga. Tak luput, konsultasikan dengan dokter dan ahli gizi untuk memantau perkembangan janin yang optimal.

Sumber: Healthline, Sehatq

Baca Juga:

Membahayakan Janin, 5 Makanan Ini Tidak Boleh Bumil Konsumsi dalam Keadaan Mentah

Baca Juga:

7 Kreasi menu berbahan tempe yang bikin anak dan suami betah makan di rumah

Baca Juga:

5 Pantangan untuk Ibu Hamil saat Memasuki Trimester Akhir, Apa Saja?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Rian Andini

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 9 Rekomendasi Makanan Vegan untuk Ibu Hamil, Bunda Mau Coba?
Bagikan:
  • Bumil, ini 4 tips pola makan sehat yang perlu Anda perhatikan!

    Bumil, ini 4 tips pola makan sehat yang perlu Anda perhatikan!

  • Andien pilih diet vegan saat hamil, amankah untuk diikuti Bumil lain?

    Andien pilih diet vegan saat hamil, amankah untuk diikuti Bumil lain?

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

app info
get app banner
  • Bumil, ini 4 tips pola makan sehat yang perlu Anda perhatikan!

    Bumil, ini 4 tips pola makan sehat yang perlu Anda perhatikan!

  • Andien pilih diet vegan saat hamil, amankah untuk diikuti Bumil lain?

    Andien pilih diet vegan saat hamil, amankah untuk diikuti Bumil lain?

  • 20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

    20 Foto dari Tali Pusar Bayi Sesaat setelah Dilahirkan, Menakjubkan!

  • Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

    Harga Hampersnya Luar Biasa! Ini Kemewahan Ultah Putri Tasya Farasya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2022. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.