Bunda baru melahirkan? Ini 3 posisi tidur yang baik dan nyaman untuk Anda

Bunda baru melahirkan? Ini 3 posisi tidur yang baik dan nyaman untuk Anda

Setelah melahirkan, kondisi tubuh akan berbeda. Posisi tidur yang baik setelah melahirkan dapat membantu memulihkan tubuh dan mengembalikan stamina.

Bagaimanakah posisi tidur yang baik setelah melahirkan? Apakah ada perbedaan bagi ibu yang melahirkan secara normal dan caesar?

Bunda yang baru saja melahirkan tentu kondisinya berbeda dari biasanya. Tubuh yang lemas dan tenaga yang terkuras untuk melahirkan perlu dipulihkan. Apalagi jika Bunda melahirkan dengan operasi caesar, waktu pemulihannya akan lebih lama lagi

Istirahat dan tidur yang cukup dapat membantu mengembalikan stamina. Namun sayangnya, waktu tidur Bunda sering terganggu karena harus bangun di malam hari untuk menyusui si kecil. 

Bunda baru melahirkan? Ini 3 posisi tidur yang baik dan nyaman untuk Anda

Selain itu, setelah melahirkan, bagian tubuh tertentu akan terasa sakit dan tidak nyaman. Entah itu sekitar vagina, payudara, dan juga perut. Tentu saja kondisi ini juga akan mengganggu waktu istirahat Bunda. 

Lantas apa yang dapat Bunda lakukan agar bisa mendapatkan tidur yang berkualitas untuk mengembalikan stamina? Bagaimana cara meringankan rasa sakit agar tak mengganggu tidur? Jawabannya adalah dengan memperbaiki posisi tidur.

Artikel terkait: Perawatan Vagina Setelah Melahirkan

Posisi tidur yang baik setelah melahirkan normal maupun operasi caesar

Posisi tidur yang baik setelah melahirkan yaitu yang tidak meningkatkan tekanan dan tidak menimbulkan ketegangan otot. Hanya saja ada banyak posisi tidur yang nyaman untuk dilakukan. Jadi, sesuaikan dengan kemudahan dan kenyamanan Bunda saat mencobanya.

Beberapa posisi tidur setelah melahirkan baik normal maupun caesar yang bisa Bunda coba, antara lain:

1. Tidur telentang

Bunda baru melahirkan? Ini 3 posisi tidur yang baik dan nyaman untuk Anda

Posisi tidur yang paling nyaman selama beberapa hari atau satu minggu pertama setelah proses melahirkan adalah telentang. Dengan telentang, bagian perut, vagina, atau sayatan perut bekas operasi tidak mendapat tekanan lebih sehingga dapat mengurangi rasa nyeri. 

Bunda bisa meletakkan bantal di bawah lutut jika perdarahan masih terjadi. Sayangnya posisi ini sedikit menyulitkan Bunda untuk bangun dari tempat tidur atau duduk. Apalagi jika Bunda melahirkan secara caesar, bagian perut akan mendapat tekanan.

Untuk menghindari adanya tekanan pada perut saat bangun atau duduk, ambil dulu bantal yang Bunda letakkan di bawah lutut. Kemudian, mundurkan tubuh sedikit ke belakang sambil mengganjal punggung bawah dengan bantal.

2. Tidur dengan posisi menyamping

posisi tidur yang baik setelah melahirkan

Selain telentang, Bunda juga bisa tidur dengan posisi menyamping. Namun perlu diingat, usahakan posisi punggung dan bokong tetap lurus ya, Bunda. Jangan terlalu condong ke belakang karena bisa menekuk perut bagian depan. Bunda bisa mengganjal bantal di belakang tubuh untuk menahan punggung.

Ketika akan bangun, Bunda bisa menggunakan tangan sebagai bantalan kepala atau meletakkannya di depan dada. Dengan begitu Bunda dapat bangun lebih mudah. Bunda juga bisa mengombinasikan posisi tidur menyamping dan telentang supaya tubuh tidak pegal dan tetap nyaman.

Artikel terkait: Olahraga setelah melahirkan, Ayo bergerak, Bun!

3. Posisi tidur yang baik setelah melahirkan: Gunakan bantal yang tinggi

Bunda baru melahirkan? Ini 3 posisi tidur yang baik dan nyaman untuk Anda

Posisi yang nyaris seperti orang duduk ini bisa membuat Bunda tidur lebih baik dan pernapasan jadi lebih lancar. Bunda bisa menggunakan bantal yang ditumpuk tinggi untuk meningkatkan kenyamanan.

Bunda juga bisa mengganjal punggung bawah dengan bantal tipis supaya tidak pegal. Selain itu, tidur dengan posisi nyaris duduk ini akan memudahkan Bunda untuk bangun.

Posisi tidur ini sangat direkomendasikan bagi para ibu yang memiliki sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur akibat pernapasan yang sering berhenti sejenak selama tidur. Kondisi ini sering kali menyebabkan seseorang merasa sangat lelah keesokan harinya ketika bangun tidur.

Hal-hal yang perlu Bunda perhatikan setelah melahirkan

tau Perasaan Istri ini Setelah Melahirkan

Kunci untuk mempercepat proses pemulihan tubuh setelah melahirkan adalah dengan istirahat yang cukup. Jadi, sebaiknya Bunda menggunakan waktu sebaik-baiknya untuk beristirahat. 

Saat si kecil tidur, gunakan kesempatan itu untuk tidur juga. Minta Ayah bekerja sama membantu merawat dan menenangkan bayi supaya Bunda bisa beristirahat.

Jika memang diperlukan, Bunda bisa menyewa pengasuh bayi atau minta tolong anggota keluarga yang lain untuk membantu merawat bayi agar Bunda tidak terlalu kelelahan. 

Selain itu, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan bernutrisi demi memulihkan stamina tubuh. Segera periksa ke dokter jika Bunda mengalami kesulitan tidur yang tak kunjung membaik.

Semoga Bunda sehat selalu dan semoga informasi ini bermanfaat.

Sumber: Halodoc

Baca juga:

5 Perubahan Emosi Pasca Melahirkan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner