X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ingin lebih sehat? Coba praktekkan 7 posisi tidur berikut ini!

Bacaan 3 menit
Ingin lebih sehat? Coba praktekkan 7 posisi tidur berikut ini!

7 Posisi tidur sehat berikut ini sangat direkomendasikan bagi Anda agar bisa tidur lebih nyenyak, plus bagus untuk kesehatan tubuh.

Bagi Anda yang selalu menderita insomnia, atau sulit tidur nyenyak. Saatnya kini mempraktekkan posisi tidur sehat agar tidur Anda lebih berkualitas.

7 Posisi tidur sehat yang harus Anda praktekkan

1. Telentang dengan kedua tangan lurus di samping badan

posisi tidur sehat

Posisi ini dianggap paling baik untuk kesehatan tulang belakang dan tulang leher. Namun, hindari menggunakan bantal yang tinggi atau menumpuk banyak bantal. Posisi bantal tinggu bisa membuat leher tertekuk ke depan, selain tidak nyaman juga bisa memicu dengkuran.

Bagi Anda yang bertubuh gemuk, posisi ini tidak terlalu disarankan. Sebab, bisa menimbulkan gangguan tidur sleep apnea, yakni henti napas sejenak saat sedang tidur. Hal ini membuat tidur jadi kurang berkualitas, karena pasokan oksigen ke otak selama tidur terhambat.

2. Telentang dengan tangan terentang ke atas

posisi tidur sehat 4

Posisi tidur ini bagus untuk kesehatan punggung, juga menghindari kerutan atau jerawat di wajah.

3. Posisi tidur sehat tengkurap

posisi tidur sehat 5

Posisi tidur ini baik untuk kesehatan pencernaan, pastikan Anda bisa bernapas dengan lancar. Jika tidur tengkurap terasa menyesakkan, sebaiknya hindari posisi ini.

4. Meringkuk seperti janin dalam kandungan

posisi tidur sehat 3

Posisi tidur sehat yang satu ini paling cocok untuk para bumil. Karena bisa meningkatkan sirkulasi darah ibu juga janin dalam kandungan. Tidur meringkuk dengan miring ke sisi kiri, akan mencegah rahim menekan jantung atau hati. Posisi ini juga disarankan bagi mereka yang punya masalah tidur mendengkur.

Artikel terkait: Bagaimana Posisi Tidur yang Baik Saat Hamil?

5. Berbaring menyamping dengan tangan lurus

posisi tidur sehat 2

Posisi ini bermanfaat mencegah naiknya asam lambung, kondisi tulang belakang yang lurus akan membuat Anda terhindar dari keluhan sakit punggung atau leher. Saluran napas yang lebih terbuka membuat masalah mendengkur bisa diatasi. Bagi mereka yang menderita sleep apnea, posisi ini direkomendasikan untuk dicoba.

6. Tidur menyamping tangan ke depan

posisi tidur sehat 1

Sama seperti poin sebelumnya, posisi ini baik untuk kesehatan tulang belakang. Juga mengatasi masalah gangguan tidur seperti mendengkur dan sleep apnea. Posisi ini juga disarankan bagi Anda yang bertubuh gemuk. Kondisi tangan yang ke depan, tidak akan memberi tekanan pada bagian tubuh yang lain.

7. Posisi tidur sehat dengan miring ke sebelah kiri

posisi tidur sehat

 

Michael Breus, seorang psikolog klinis menyatakan bahwa tidur miring ke sebelah kanan kurang baik untuk kesehatan, karena bisa membuat sirkulasi drah tidak lancar. Tidur pada posisi miring kanan bisa juga membuat Anda jadi sering bergerak dalam tidur dan tidurpun menjadi tidak nyenyak.

Selain itu, dokter juga biasanya menyarankan para ibu hamil untuk tidur dengan miring ke sebalah kiri, karena bisa melancarkan sirkulasi darah ke janin. Namun, bagi Anda yang memiliki masalah asam lambung naik (GERD), disarankan untuk tidur miring ke sebelah kanan.

Penggunaan bantal yang tepat agar bisa tidur nyenyak

posisi tidur sehat

Apapun posisi tidur yang Anda lakukan, posisi bantal sangatlah penting. Posisi bantal yang salah bisa mengakibatkan leher pegal atau bangun tidur tidak terasa segar. Berikut ini adalah beberapa tips penggunaan bantal untuk tidur lebih sehat dan berkualitas.

#1. Posisi bantal saat tidur telentang

Letakkan bantal di bawah lengkungan tulang belakang, antara leher dan kepala. Pakailah bantal yang tidak terlalu tinggi, agar Anda juga merasa nyaman.

#2. Posisi bantal saat tidur menyamping

Pastikan bantal yang Anda pakai tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, sehingga posisi tulang belakang, tulang leher dan punggung berada pada posisi lurus secara horizontal. Jika dibutuhkan, Anda bisa menambahkan bantal di antara kedua lutut.

#3. Posisi bantal saat tidur tengkurap

Letakkan bantal di bawah pelipis. Hindari bantal yang terlalu empuk hingga membuat kepala Anda tenggelam di bantal dan sulit bernapas.

***

Semoga bermanfaat.

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

 

Referensi: Mediskus, Kompas

Baca juga:

Fakta unik! Posisi tidur mencerminkan kepribadian seseorang, Parents termasuk yang mana nih?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Ingin lebih sehat? Coba praktekkan 7 posisi tidur berikut ini!
Bagikan:
  • Inilah Alasan Posisi Tidur Tengkurap Berbahaya untuk Bayi

    Inilah Alasan Posisi Tidur Tengkurap Berbahaya untuk Bayi

  • Arti Posisi Tidur Pasutri

    Arti Posisi Tidur Pasutri

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

  • Inilah Alasan Posisi Tidur Tengkurap Berbahaya untuk Bayi

    Inilah Alasan Posisi Tidur Tengkurap Berbahaya untuk Bayi

  • Arti Posisi Tidur Pasutri

    Arti Posisi Tidur Pasutri

  • 30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

    30 Film Semi Korea untuk Ditonton Bareng Pasangan di Malam Jumat

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.