Olahraga Setelah Melahirkan : Ayo Bergerak Ibu-ibu!
Ingin cepat langsing setelah melahirkan? Bacalah untuk mengetahui tips olahraga setelah melahirkan agar aman untuk Anda.
Olahraga setelah melahirkan, kapan, bagaimana, dan apa saja?
Kapan saya boleh mulai berolahraga setelah melahirkan?
Olahraga setelah melahirkan biasanya direkomendasikan setidaknya 4 minggu setelah melahirkan. Bila Anda melahirkan dengan operasi caesar, tunggulah sampai 6 minggu sebelum mulai melakukan latihan berat
Saya harus mulai dengan latihan apa?
Mulailah dengan latihan peregangan selama 15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas di persendian dan tendon Anda. Pastikan Anda sungguh-sungguh meregangkan punggung bawah, pinggang dan panggul bagian dalam. Anda juga harus melakukan sit up dan star jump.
Secara bertahap, tambahkan latihan aerobik ke dalam program peregangan Anda. Mulailah dengan latihan aerobik selama 5 menit. Setelah dua menit, tambahkan 10 menit lagi.
Berjalan kaki juga salah satu pilihan olahraga setelah melahirkan, dan bisa dilakukan bersama bayi Anda dengan menggunakan stroller atau gendongan bayi untuk jogging.
Bila Anda memiliki peralatan fitness di rumah, gunakan treadmill, sepeda latihan atau bahkan step untuk melakukan aerobik sebagai bagian dari latihan Anda. Ketika stamina Anda sudah meningkat, bersihkan sepatu lari Anda dan lakukan jogging.
Segera berhenti, bila Anda merasakan nyeri.
Berolahraga dan Menyusui
Latihan olahraga yang sedang-sedang saja biasanya tidak memengaruhi ASI. Lakukan olahraga dan istirahat yang seimbang dan pastikan Anda minum banyak cairan, terutama bila Anda mulai berkeringat.
Beberapa bayi tidak suka ASI setelah Anda melakukan latihan keras. Ini tidak lazim, tetapi bila bayi Anda menolak menyusu pada saat itu, pastikan Anda menyusuinya sebelum berolahraga dan jangan lakukan lagi sampai tubuh Anda mengalami pendinginan.
Pastikan Anda mengenakan supportive bra. Anda mungkin merasa bra untuk menyusui tidak cukup menopang dan Anda perlu mengenakan sports bra saat berlatih. Anda juga harus mengenakan breast pads.
Kapan Bobot Saya Mulai Turun?
Wanita biasanya kehilangan sekitar 1/2 dari berat badan yang bertambah saat hamil ketika mereka melahirkan bayinya. Kebanyakan sisa bobot tubuh itu adalah cairan yang tersisa, yang biasanya akan hilang selama beberapa minggu ke depan melalui frekuensi buang air kecil yang sering dan berkeringat.
Sisa dari kelebihan bobot lainnya adalah lemak yang disimpan — kalori untuk memproduksi susu. Kapan Anda bisa mengikis kelebihan bobot bergantung pada seberapa kenaikan bobot Anda saat hamil dan nutrisi setelah melahirkan serta program latihan. Kebanyakan wanita kembali ke berat badan normal mereka seperti sebelum hamil sekitar 9 bulan atau setahun setelah melahirkan.
Nah, sudah siapkah Anda berkeringat bu?
