X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

8 Cara Tidur Cepat 30 Detik Saat Mengalami Insomnia

Bacaan 4 menit
8 Cara Tidur Cepat 30 Detik Saat Mengalami Insomnia

Bikin tidur lebih berkualitas.

Banyak orang memiliki permasalahan dengan tidur mereka. Mereka ingin tidur secara cepat ketika badan lelah dan mata mengantuk, tetapi sangat sulit untuk terlelap. Alhasil, tidur pun kurang dan dapat mengganggu aktivitas keesokan harinya. Selain itu, kurangnya tidur berkualitas dapat berdampak buruk terhadap kesehatan seseorang. Jika Parents mengalaminya, kali ini kami akan memberikan berbagai tips cara tidur cepat 30 detik. Simak sampai akhir, ya, Parents!

Artikel terkait: Ingin lebih sehat? Coba praktekkan 7 posisi tidur berikut ini!

Tips atau Cara Tidur Cepat 30 Detik

1. Baca Buku Sebelum Tidur

cara tidur cepat 30 detik

Membaca buku sebelum tidur bisa mengatasi masalah insomnia.

Cara tidur cepat 30 detik yang pertama, Anda bisa mematikan lampu utama kamar dan nyalakan lampu baca. Membaca bisa membuat Anda merasa cepat mengantuk.

Akan tetapi, jika menggunakan perangkat gadget dalam membaca, Anda bisa menggunakan Kindle atau mengunduh aplikasi yang dapat memfilter blue light dari gadget.

2. Mengatur Waktu Tidur Termasuk Cara Tidur Cepat 30 Detik

8 Cara Tidur Cepat 30 Detik Saat Mengalami Insomnia

Jangan lupa atur waktu tidur Parents.

Mengatur waktu tidur bisa sangat bermanfaat dalam membantu tertidur. Pengaturan waktu tidur tidak hanya dapat membantu Anda secara fisik, tetapi juga memiliki manfaat psikologis yang besar.

Menetapkan waktu untuk tertidur membantu pikiran Anda mengenali bahwa inilah saatnya untuk mulai bersantai. Mengatur waktu tidur juga membantu otak menyesuaikan kadar serotonin dan melatonin, serta membantu menyeimbangkan ritme sirkadian Anda.

3. Makan Lebih Sehat

8 Cara Tidur Cepat 30 Detik Saat Mengalami Insomnia

Pilihlah makanan sehat untuk asupan sehari-hari.

Setiap orang terus-menerus mempromosikan manfaat dari pola makan yang lebih sehat. Namun, menyesuaikan diet Anda untuk membantu Anda tidur lebih baik mungkin sepadan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda serta meningkatkan kadar magnesium, potasium, atau mineral penting lainnya yang dibutuhkan tubuh Anda.

Artikel terkait: Ahli: Tidur 8 jam dapat meningkatkan risiko kematian di usia muda

4. Jaga Kamar Tetap Sejuk

8 Cara Tidur Cepat 30 Detik Saat Mengalami Insomnia

Bikin kamar senyaman mungkin dengan mengatur suhu di dalam ruangan agar tetap sejuk.

Pastikan ruangan Parents sedingin mungkin. Penelitian menunjukkan bahwa suhu tubuh Anda sangat penting untuk tertidur karena secara alami turun ketika Anda mulai tertidur. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan suhu yang sejuk, tetapi tidak terlalu dingin, di kamar tidur Anda.

5. Berlatih Yoga Sebelum Tidur

cara tidur cepat 30 detik

Yoga memiliki berbagai manfaat, salah satunya membantu agar cepat tidur.

Yoga mungkin merupakan cara yang bisa dijelajahi. Beberapa gerakan dirancang untuk menjadi lambat, lembut untuk meningkatkan relaksasi dan membantu meredakan nyeri tubuh yang mungkin membuat Anda tetap terjaga. Yoga memang dikenal karena manfaat kesehatannya.

6. Lakukan Meditasi

8 Cara Tidur Cepat 30 Detik Saat Mengalami Insomnia

Tenangkan pikiran Anda dengan melakukan meditasi.

Meditasi memungkinkan Anda untuk menenangkan pikiran dan fokus pada pernapasan berirama yang lambat yang berkontribusi pada tidur yang lebih baik. Faktanya, salah satu teknik pernapasan sangat cocok untuk menenangkan Anda dan membantu Anda tertidur.

7. Cara Tidur Cepat 30 Detik dengan Berhenti Minum Kafein

8 Cara Tidur Cepat 30 Detik Saat Mengalami Insomnia

Kurangi asupan kafein agar tidak mengalami masalah insomnia.

Salah satu cara terbaik untuk tidur adalah dengan menghilangkan bahan adiktif yang paling umum, yakni kafein. Jika Anda ingin segera tertidur, cobalah untuk mengurangi asupan kafein, baik itu dalam teh, kopi, atau bahkan cokelat. Cobalah berhenti mengonsumsi kafein setelah jam 3 sore untuk membantu meningkatkan pengalaman tidur.

Artikel terkait: Inilah Alasan Posisi Tidur Tengkurap Berbahaya untuk Bayi

8. Matikan Perangkat Elektronik

8 Cara Tidur Cepat 30 Detik Saat Mengalami Insomnia

Matikan dan jauhkan seluruh gadget dari genggaman Anda.

Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru dari perangkat elektronik mengganggu kemampuan otak Anda untuk mulai rileks demi kualitas tidur yang lebih baik. Coba matikan komputer, ponsel, atau tablet sekitar satu jam sebelum tidur agar pikiran bisa rileks.

Cerita mitra kami
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa

Demikain 8 cara tidur cepat 30 detik seperti dilansir dari Dorma Lab. Secara keseluruhan, untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan cepat, Parents perlu mengubah gaya hidup sehari-hari. Harus mengonsumsi makanan sehat, mengurangi asupan kafein, dan menentukan jam tidur yang baik. Beberapa aktivitas fisik, seperti yoga, juga sangat baik untuk membantu Anda terlelap dalam mimpi.

Baca juga:

Fakta unik! Posisi tidur mencerminkan kepribadian seseorang, Parents termasuk yang mana nih?

Begini Posisi Tidur yang Baik dan Nyaman untuk Ibu Hamil

6 Efek Ibu Hamil Suka Tidur Berlebihan Saat Pagi Hari, Jangan Disepelekan!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Galih Pangestu Jati

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • 8 Cara Tidur Cepat 30 Detik Saat Mengalami Insomnia
Bagikan:
  • Gusi Bengkak pada Anak: Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengobati

    Gusi Bengkak pada Anak: Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengobati

  • Mandi Malam Menyebabkan Rematik, Mitos atau Fakta ya?

    Mandi Malam Menyebabkan Rematik, Mitos atau Fakta ya?

  • Benarkah Makan Beras Mentah Lebih Bergizi Dibandingkan Nasi Matang? Ini Faktanya

    Benarkah Makan Beras Mentah Lebih Bergizi Dibandingkan Nasi Matang? Ini Faktanya

  • Gusi Bengkak pada Anak: Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengobati

    Gusi Bengkak pada Anak: Penyebab, Gejala, hingga Cara Mengobati

  • Mandi Malam Menyebabkan Rematik, Mitos atau Fakta ya?

    Mandi Malam Menyebabkan Rematik, Mitos atau Fakta ya?

  • Benarkah Makan Beras Mentah Lebih Bergizi Dibandingkan Nasi Matang? Ini Faktanya

    Benarkah Makan Beras Mentah Lebih Bergizi Dibandingkan Nasi Matang? Ini Faktanya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.