Bagi seorang bumil, mendapatkan tidur nyenyak saat hamil adalah hal yang sulit. Terlebih jika usia kehamilan sudah semakin tua.
Memang, perut yang besar membuat bunda kesulitan untuk mencari posisi tidur yang tepat dan hal itu sudah kami bahas pada artikel berikut ini.
Namun ternyata, persoalan susah tidur saat hamil bukan hanya sebatas pada posisi tidur yang nyaman saja lho!
Banyak faktor yang membuat tidur nyenyak saat hamil menjadi sulit didapatkan para bumil. Mulai dari perut yang sebah, kaki yang pegal, dan lain sebagainya.
Namun bukan berarti Anda tidak bisa mendapatkan tidur nyenyak tersebut, dengan menghindari hal berikut ini, dijamin Anda bisa tertidur lebih lelap dari malam sebelumnya!
1. Makanan pedas dan minuman berkafein
Makanan yang memiliki rasa kuat seperti pedas dan asam memang membantu Anda dalam mengatasi mual ketika hamil.
Namun, mengonsumsinya ketika dekat dengan waktu tidur bisa berakibat naiknya asam lambung alias heartburn. Ini akan menimbulkan sensasi terbakar pada ulu hati dan menyebabkan Anda susah tidur.
Begitu juga dengan minuman berkafein, minuman ini memiliki sifat diuretik. Bukannya tidur nyenyak, yang ada Anda akan lelah bolak balik ke kamar mandi karena terus menerus ingin buang air kecil.
2. Kelelahan
Mungkin Anda berpikir, aktif di siang hari dan lelah akan membantu Anda tidur pulas di malam harinya? Ternyata tidak seperti itu lho!
Kelelahan justru membuat mata sulit terpejam. Hindari melakukan olahraga seperti senam hamil pada sore hari menjelang tidur.
Biasakan juga untuk tidur siang sekitar 30 menit setiap harinya untuk membantu Anda mengatasi kelelahan.
3. Perut kosong
Makan terlalu kenyang memang tidak baik untuk ibu hamil. Namun membiarkan perut kosong juga tidak boleh lho!
Perut yang kosong memicu asam lambung yang bisa menyebabkan mual. Tidak hanya membuat Anda susah tidur, tapi juga bisa membuat Anda mengalami morning sickness pada pagi harinya.
Untuk itu, mengunyah 2-3 buah biskuit atau crackers adalah hal yang dianjurkan sebelum tidur.
4. Beraktivitas di kasur
Jadikan kasur hanya sebagai tempat Anda untuk tidur dan berhubungan intim dengan suami. Jangan biasakan bekerja atau melakukan aktivitas lain diatas kasur.
Hal ini akan membuat tubuh mengenali kasur tidak sebagai tempat Anda beristirahat dan membuat Anda sulit rileks.
Untuk membantu Anda tidur lebih lelap, pastikan kasur dalam keadaan rapi dan seprai Anda bersih untuk kenyamanan di tempat tidur.
Baca juga:
3 Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester 3 yang Harus Dihindari
Bagi sebagian wanita yang sedang hamil, sulit untuk tidur dengan nyenyak. Hal tersebut banyak faktor yang melatar belakangi, seperti perut yang besar. perut yang besar dapat menyulitkan untuk mencari posisi yang nyaman. Akan tetapi, ternyata banyak faktor yang menyebabkan wanita tidur nyenyak saat hamil. Hal tersebut mulai dari asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh, tubuh yang lelah, hingga aktivitas yang dilakukan. Untuk ulasannya dapat disimak di bawah ini!
Hindari Hal Hal Berikut Ini Agar Tiduk Lebih Nyenyak
1. Makanan Pedas dan Minuman Berkafein
Salah satu cara mengatasi morning sick dengan mengkonsumsi makanan bercita rasa yang kuat, seperti makanan pedas dan asam. Akan tetapi, waktu mengkonsumsinya harus diperhatikan karena jika dikonsumsi di waktu mendekati waktu tidur dapat menyebabkan susah tidur. Begitu pula dengan minuman berkafein yang memiliki sifat diuretik, sehingga dapat membuat Anda bolak balik ke kamar mandi.
2. Kelelahan
Sering kali seseorang berpikir bahwa aktif di siang hari dan kelelahan dapat membuat tidur lebih pulas di malam hari. Pemikiran ini ternyata salah besar. Kelelahan justru membuat Anda sulit tidur karena mata sulit terpejam. Oleh karena itu, biasakan tidur siang selama 30 menit untuk mengurangi rasa lelah.
3. Perut Kosong
Mengkonsumsi makanan berlebih tidak baik untuk ibu hamil. Akan tetapi, membiarkan perut kosong juga dilarang. Hal tersebut dapat memicu asam lambung naik, lalu terasa mual. Efek lainnya dapat membuat Anda sulit tidur. Konsumsinya 2 sampai 3 buah biskuit atau crackers sebelum tidur, itu lebih baik.
4. Beraktivitas di Kasur
Jangan biasakan bekerja atau melakukan aktivitas lainnya di atas kasur. Dengan begitu, tubuh mengenalinya sebagai tempat istirahat, sehingga terhindar dari tidur tidak nyenyak saat hamil. Tubuh pun akan lebih rileks saat malam hari karena mengenali tempat istirahatnya.
Hamil memang membuat seseorang belajar banyak mengenai hal hal baru di sekelilingnya. Mulai dari makanan yang harus dikonsumsi dan tips tips yang dapat dilakukan agar memiliki kualitas tidur yang baik. Wanita hamil memang harus memiliki tidur yang cukup, sehingga si kecil dalam kandungan pun tidak kelelahan dan stress. Dengan begitu, Anda dapat mengikuti empat tips tersebut.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
