X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Jarang Disadari, Ini 8 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Bacaan 4 menit
Jarang Disadari, Ini 8 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Kebiasaan bermain gadget sebelum tidur ternyata bisa menyebabkan sulit terlelap. Selain itu, masih ada faktor lain penyebab susah tidur yang Parents wajib ketahui.

Gangguan tidur tampaknya telah menjadi sindrom yang umum dialami setiap orang tanpa memandang usia. Susah tidur dalam istilah kesehatan sering disebut juga dengan insomnia. Lantas, apa, sih, penyebab susah tidur? 

Menurut American Psychiatric Association yang dilansir dari situs Healthline, sekitar sepertiga dari seluruh orang dewasa melaporkan gejala insomnia. Antara 6 hingga 10 persen orang dewasa memiliki gejala susah tidur yang cukup parah sehingga dapat menyebabkan insomnia akut.

penyebab susah tidur

Susah tidur pada malam hari dapat menyebabkan efek yang serius bagi seseorang. Misalnya kurang konsentrasi pada siang hari, hingga berbagai efek buruk terhadap kesehatan.

Ada beberapa kriteria di mana orang bisa dikatakan menderita gangguan susah tidur. Yaitu kesulitan tidur terjadi minimal 3 malam dalam seminggu selama 3 bulan. Apakah Parents sendiri merasakan gejala tersebut? Jika ya, berarti Parents wajib membaca ulasan di bawah ini.

8 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

1. Stres dan Depresi

penyebab susah tidur

Kondisi kesehatan mental seperti stres dan depresi menjadi salah satu penyebab sudah tidur. Diperkirakan sekitar 40 persen orang yang susah tidur memiliki gangguan kesehatan mental.

Kondisi seperti ini memicu munculnya negatif thinking yang mengganggu jam tidur. Selain itu, banyak penelitian menjelaskan bahwa orang yang depresi dan stres dapat memperburuk suasana hati.

2. Konsumsi Kopi

penyebab susah tidur

Bagi pecinta kopi, kafein pada kopi selain menenangkan pikiran juga menghilangkan kantuk. Jika sesekali dilakukan tidak masalah. Hanya saja, jika dikonsumsi secara terus menerus tentunya akan memengaruhi kualitas tidur, termasuk memicu gangguan sulit tidur. 

Artikel terkait: Waspada Fatal Familial Insomnia, Gangguan Tidur Langka yang Berisiko Kematian

3. Konsumsi Alkohol, Termasuk Penyebab Susah Tidur

Mengonsumsi zat sedatif seperti alkohol menjadi salah satu penyumbang faktor susah tidur. Tak sedikit orang yang salah persepsi bahwa alkohol membuat rasa kantuk datang lebih cepat. Padahal tidaklah demikian, alkohol justru akan membuat jam tidur memburuk.

penyebab susah tidur

Menurut penelitian University of Missouri School Medicine yang dilansir pada situs Hellosehat, ternyata alkohol dapat memengaruhi ritme sirkadian dalam tubuh pecandu alkohol. Hal ini dikarenakan meningkatnya hormon adenosin ketika seseorang tertidur. Akibatnya adalah pola tidur seseorang menjadi tidak seimbang dengan waktu tidur yang singkat. 

4. Menderita Penyakit Kronis

penyebab susah tidur

Salah satu efek dari penyakit kronis adalah kesulitan tidur. Hal ini karena penderita penyakit kronis merasakan sakit yang mendera tubuhnya.

Selain merasakan sakit pada bagian tubuhnya, beberapa penyakit kronis membuat penderitanya terpaksa bolak-balik ke kamar mandi sekalipun pada malam hari. Pada penderita penyakit jantung, kanker, paru-paru, dan stroke sering mengalami gangguan susah tidur. 

5. Gaya Hidup Tidak Sehat 

Jarang Disadari, Ini 8 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Kebiasaan dan gaya hidup tidak sehat seperti sering minum minuman beralkohol, mengonsumsi makanan yang tidak sehat secara berlebihan ternyata memicu gangguan susah tidur. Demikian juga bermain game dan kerja lembur sampai malam yang membuat otak tidak mendapatkan waktu istirahatnya karena terus terstimulasi.

Oleh karena itu, sangat penting mengatur jadwal harian. Hal ini bertujuan agar tubuh bisa membedakan kapan waktu produktif untuk beraktivitas dan kapan waktunya beristirahat.

Artikel terkait: Insomnia bisa dialami oleh anak, ini cara mengatasinya tanpa obat tidur!

6. Terlalu Banyak Makan Bisa Sebabkan Susah Tidur

Jarang Disadari, Ini 8 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Terlalu banyak makan selain dapat mengakibatkan tubuh malas bergerak ternyata juga dapat mengakibatkan susah tidur, lo. Perut yang penuh karena makanan menyebabkan tubuh menjadi tidak nyaman ketika tidur. 

Apalagi bagi orang yang mengalami gangguan pencernaan, keadaannya bisa lebih buruk. Rasa mulas atau rasa ingin muntah karena naiknya asam lambung tentunya membuat tidur menjadi tidak nyaman. 

7. Jetlag, Termasuk Penyebab Susah Tidur

Jarang Disadari, Ini 8 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Jam tidur ideal bagi tubuh dikenal sebagai ritme sirkadian. Adanya ritme ini mengikuti pola harian siang dan malam. Dalam kasus gangguan sulit tidur, banyak penderitanya yang mempunyai jadwal tidur yang buruk sehingga menyebabkan ritme sirkadian menjadi tidak selaras. 

Kondisi jetlag dapat menyebabkan pola tidur menjadi kacau. Hal ini bisa terjadi karena tubuh seseorang yang tidak bisa menyesuaikan diri dengan perubahan zona waktu yang begitu cepat. Akibatnya, seseorang akan sulit terlelap ketika jam tidur serta kehilangan waktu tidur yang berkualitas. 

Artikel terkait: Kiat Mudah Mengatasi Anak Susah Tidur

8. Bermain Gadget Sebelum Tidur

penyebab susah tidur

Kebiasaan bermain gadget sebelum tidur ternyata menjadi salah satu penyebab susah tidur, lo. Tahukah Anda, paparan cahaya biru dari layar gadget akan memengaruhi produksi hormon melatonin. Padahal hormon inilah yang membantu seseorang tertidur.

****

Gangguan tidur bukanlah hal kecil yang bisa disepelekan. Masalah ini perlu ditangani dengan serius karena akan menimbulkan efek yang cukup mengganggu. Jika Parents merasa sulit terlelap di malam hari, coba amati apakah salah satu dari penyebab susah tidur di atas juga Ada alami?

Cerita mitra kami
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa

Baca juga:

8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

8 Bahan alami ini bisa membantu Anda tidur nyenyak dan terbebas dari insomnia

Sempat alami insomnia berat, wanita ini bagikan kiat mengatasinya!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Titin Hatma

Diedit oleh:

Finna Prima Handayani

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • Jarang Disadari, Ini 8 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari
Bagikan:
  • Rentan Terhadap Berbagai Penyakit, Ini Dampak Gula Bagi Kesehatan Anak

    Rentan Terhadap Berbagai Penyakit, Ini Dampak Gula Bagi Kesehatan Anak

  • 20 Manfaat Daun Binahong untuk Kesehatan

    20 Manfaat Daun Binahong untuk Kesehatan

  • 7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Miom

    7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Miom

  • Rentan Terhadap Berbagai Penyakit, Ini Dampak Gula Bagi Kesehatan Anak

    Rentan Terhadap Berbagai Penyakit, Ini Dampak Gula Bagi Kesehatan Anak

  • 20 Manfaat Daun Binahong untuk Kesehatan

    20 Manfaat Daun Binahong untuk Kesehatan

  • 7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Miom

    7 Jenis Olahraga yang Aman untuk Penderita Miom

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.