Kurang tidur dan insomnia di malam hari bisa menambah stres yang dialami oleh seseorang. Beberapa bahan alami yang ada di rumah, bisa Anda gunakan untuk membantu mengatasi insomnia.
Orang dewasa membutuhkan 6-8 jam waktu tidur setiap malam. Terlalu sedikit waktu tidur, atau terlalu banyak waktu tidur tidak baik untuk kesehatan. Karenanya, Parents harus memerhatikan waktu tidur dengan baik. Mengatasi insomnia dengan bahan alami bisa menjadi salah satu solusinya.
1. Mengatasi insomnia dengan teh hitam
Asam amino tertentu dalam makanan dan minuman, bisa membantu memberi nutrisi pada sistem saraf yang membuatnya mudah untuk tidur nyenyak. Salah satunya adalah asam amino L-theanine. Zat ini ditemukan dalam teh hitam, teh hijau, dan white tea. Asam amino ini membantu mengatasi insomnia dengan mengurangi kecemasan dan menambah lelap tidur.
2. White tea
Meskipun white tea mengandung kafein, namun hal ini dikurangi oleh L-theanine. Dalam sebuah sudi pada 2008 di Asian Pacific Journal of Nutrition menemukan bahwa gelombang aktivitas otak alpha meningkat karena konsumsi L-theanine. Gelombang alpha adalah gelombang otak mendukung relaksasi tubuh.
3. Teh hijau
Teh hijau mengandung substansi pektin, asam amino dan alkaloid yang berfungsi membuat pikiran lebih rileks. Teh hijau juga dikenal mencegah gejala sleep apnea, sehingga dengan mengonsumsi teh hijau ini Parents bisa terbebas dari insomnia.
4. Jeruk lemon
Kandungan vitamin C dalam buah lemon tidak hanya bagus untuk sistem kekebalan tubuh, namun juga memberikan nutrisi pada kelenjar adrenal. Hal ini membantu sistem saraf menjadi lebih tenang, sehingga membantu mengatasi stres dan kecemasan yang sering mengakibatkan insomnia.
5. Jeruk nipis
Sama seperti varian jeruk lainnya, jeruk nipis juga mengandung vitamin yang berfungsi menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres serta kecemasan. Itu sebabnya buah ini bagus untuk mengatasi insomnia.
6. Jeruk
Brain Research Bulletin pada 2015 melaporkan, vitamin C yang terkandung dalam buah jeruk, mencegah ketidakseimbangan memori dan menjaga tingkat antioksidan dalam otak agar tetap normal, yang biasanya menurun akibat kurang tidur.
7. Kayu manis
Kayu manis memberi nutrisi pada sistem saraf dengan menenangkan tingkat gula darah. Jika Anda sering terbangun di tengah malam atau dini hari, itu bisa diakibatkan oleh gula darah yang meningkat sehingga membuat Anda terbangun dari tidur. Atau, bisa juga ketika tingkat gula darah tiba-tiba menurun.
Baca juga: Terlalu banyak tidur bisa memicu 7 masalah kesehatan berikut ini
8. Jahe
Selain bagus untuk pencernaan, jahe juga bermanfaat untuk sistem saraf. Termasuk mengatasi insomnia. Sebuah penelitian yang dipublikasikan tahun 2010 di jurnal Bioorganic and Medicinal Chemistry menemukan, jahe terkait dalam sistem reseptor hormon serotonin di otak, yang memiliki efek menenangkan kecemasan.
Itulah mengapa, sebelum tidur disarankan meminum segelas wedang jahe. Agar otak bisa relaks dan Andapun bisa tidur dengan nyenyak.
***
Semua bahan alami yang bisa membantu mengatasi insomnia di atas mudah Anda dapatkan. Parents bisa meracik minuman hangat dengan campuran beberapa bahan di atas, yang bisa diminum sebelum waktu tidur agar bisa menambah lelap tidur Anda.
Semoga bermanfaat.
Referensi: Channel News Asia
Baca juga:
Penelitian: Perempuan butuh tidur lebih lama daripada laki-laki
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
