X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Ruam Popok Expert
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Penting, 10 Cara Ini Bisa Bantu Cegah Risiko Serangan Jantung

Bacaan 4 menit

Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di Indonesia. Berdasarkan data Riset Kesehatan Dasar tahun 2018, terdapat 2 juta lebih orang yang mengidap penyakit jantung. Bisa dialami siapa pun juga, penting bagi kita semua untuk tahu bagaimana cara mencegah serangan jantung.

Selain diakibatkan gaya hidup yang kurang baik, penyakit jantung merupakan penyakit genetik yang bisa menurun. Artinya, jika Parents memiliki keluarga yang menderita sakit jantung, ada risiko mengalaminya. .

Berikut adalah beberapa hal yang bisa diterapkan guna mencegah serangan jantung.

Artikel Terkait: Tanda Awal Serangan Jantung, Tubuh akan Merasakan 9 Hal Ini

10 Cara Mencegah Serangan Jantung, Ini yang Perlu Parents Ketahui

1. Berhenti Merokok

Penting, 10 Cara Ini Bisa Bantu Cegah Risiko Serangan Jantung

Bahan kimia yang terkandung dalam rokok dapat merusak pembuluh darah dan jantung. Sementara asap rokok yang terhirup dapat mengurangi oksigen di dalam darah sehingga tekanan darah meningkat dan risiko penyakit jantung pun ikut meningkat.

Jika tidak merokok, sebisa mungkin hindari paparan asap rokok karena perokok pasif pun sama bahayanya.

2. Mengatur Pola Makan

cara mencegah serangan jantung

Ingatlah untuk mengonsumsi makanan dengan nutrisi dan gizi yang lengkap seimbang. Hindari makan yang asal enak saja.

Untuk mencegah serangan jantung, terapkanlah diet jantung sehat dengan mengonsumsi makanan ramah jantung seperti sayur, kacang-kacangan, makanan rendah lemak, dan biji-bijian utuh.

Batasi konsumsi makanan berkolesterol tinggi dan berlemak. Perlahan, ganti cemilan makanan olahan yang mengandung lemak trans, misalnya keripik, menjadi buah-buahan.

3. Rutin Olahraga

Penting, 10 Cara Ini Bisa Bantu Cegah Risiko Serangan Jantung

Aktif bergerak merupakan kunci hidup sehat. Menurut penelitian, olahraga teratur dapat menurunkan risiko serangan jatung mendadak sebesar 3%. Tak hanya olahraga, usahakan tubuh aktif bergerak dengan tidak terlalu banyak duduk atau rebahan.

Artikel Terkait: Hati-Hati! Serangan Jantung dan GERD Memiliki Gejala yang Sama, Cek Bedanya

4. Mengendalikan Stres

Penting, 10 Cara Ini Bisa Bantu Cegah Risiko Serangan Jantung

Sebagai manusia, wajar bagi kita untuk mengalami stress. Akan tetapi, penting untuk mengetahui bagaimana cara mengendalikan stress dan mengontrol emosi. Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah dan menurunkan kolesterol baik.

Di samping itu, orang yang menderita stress cenderung melakukan kebiasaan yang tidak sehat seperti merokok dan minum alkohol.

5. Menjaga Berat Badan

Penting, 10 Cara Ini Bisa Bantu Cegah Risiko Serangan Jantung

Kelebihan berat badan atau obesitas berujung pada banyak komplikasi penyakit seperti hipertensi, kolesterol tinggi, diabetes tipe-2, dan penyakit jantung. Konsumsilah makanan yang rendah lemak dan rendah kalori serta mengandung banyak serat.

6. Rutin Periksa Tekanan Darah dan Kolesterol

cara mencegah serangan jantung

Parents perlu menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh agat terhindar dari penyakit jantung. Semakin banyak kadar kolesterol LDL yang kurang baik untuk tubuh di dalam darah, semakin tinggi pula risiko timbulnya plak dari endapan lemak yang membatasi aliran darah pada pembuluh darah.

Selain itu, jaga tekanan darah di bawah 120/80 mmHg untuk menurunkan risiko serangan jantung. Salah satu caranya adalah mengurangi asupan garam karena kelebihan natrium dapat menjadi beban bagi ginjal.

7. Terapi Antihipertensi

cara mencegah serangan jantung

Jika Parents memiliki tekanan darah yang tinggi, maka dapat mempertimbangkan untuk melakukan terapi antihipertensi dengan pendampingan medis. Lonjakan tekanan darah dapat berisiko tinggi mengakibatkan penyumbatan pada pembuluh darah.

Artikel Terkait: Sama-Sama Sesak Napas, Ini Bedanya Serangan Panik dan Sakit Jantung

8. Tidur Cukup

Penting, 10 Cara Ini Bisa Bantu Cegah Risiko Serangan Jantung

Sebuah penelitian dalam Journal of the American College of Cardiology tahun 2019 menemukan bahwa tidur kurang dari 6 jam semalam akan meningkatkan risiko serangan jantung hingga 20%.

Akan tetapi, tidur berlebihan juga bukan lantas baik untuk dilakukan. Orang yang memiliki kebiasaan tidur lebih dari 9 jam semalam juga memiliki risiko serangan jantung yang lebih tinggi hingga 34%.

Cerita mitra kami
Terapkan 5 Kebiasaan yang Baik Ini untuk Melindungi Keluarga dari Penyakit
Terapkan 5 Kebiasaan yang Baik Ini untuk Melindungi Keluarga dari Penyakit
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 

9. Berhenti Mengonsumsi Minuman Beralkohol

Penting, 10 Cara Ini Bisa Bantu Cegah Risiko Serangan Jantung

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah yang memicu risiko serangan jantung. Otot-otot jantung orang yang mengonsumsi minuman beralkohol juga berisiko mengalami kardiomiopati, yaitu kelainan yang membuat jantung jadi bekerja lebih keras.

10. Menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut

Penting, 10 Cara Ini Bisa Bantu Cegah Risiko Serangan Jantung

Mulut merupakan salah satu gerbang masuknya berbagai bakteri dan virus. Jika bakteri bersarang di mulut, gusi bisa mengalami pembengkakkan dan peradangan. Bakteri pun dapat masuk ke aliran darah dan merusak pembuluh darah. Hal ini dapat mengakibatkan pembekuan darah yang memicu serangan jantung tiba-tiba seperti henti jantung.

Cara paling mudah untuk mencegah serangan jantung adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat. Terutama untuk mereka dengan riwayat penyakit jantung di keluarganya, memang perlu ekstra waspada. Semoga informasi ini bisa bermanfaat untuk Parents, ya!

Baca Juga:

Pasca serangan Jantung, Melakukan Aktivitas Seksual Bisa Bantu Pemulihan

Suami Mendengkur, Waspadai Penyakit Jantung

Kelainan Jantung Bawaan pada Bayi

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Annisa Pertiwi

Diedit oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • Penting, 10 Cara Ini Bisa Bantu Cegah Risiko Serangan Jantung
Bagikan:
  • Waspada Penyakit Serangan Jantung, Ini Penyebab, Gejala, dan Pencegahan

    Waspada Penyakit Serangan Jantung, Ini Penyebab, Gejala, dan Pencegahan

  • Kena serangan jantung saat hamil, Ibu ini harus melahirkan secara prematur

    Kena serangan jantung saat hamil, Ibu ini harus melahirkan secara prematur

  • Waspada Penyakit Serangan Jantung, Ini Penyebab, Gejala, dan Pencegahan

    Waspada Penyakit Serangan Jantung, Ini Penyebab, Gejala, dan Pencegahan

  • Kena serangan jantung saat hamil, Ibu ini harus melahirkan secara prematur

    Kena serangan jantung saat hamil, Ibu ini harus melahirkan secara prematur

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.