X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Sempat alami insomnia berat, wanita ini bagikan kiat mengatasinya!

Bacaan 3 menit
Sempat alami insomnia berat, wanita ini bagikan kiat mengatasinya!

Bagi Anda yang menderita insomnia, seorang wanita yang sempat mengalami insomnia berat ini, membagikan cara mengatasi insomnia berat. berikut penuturannya!

Anda tentunya tidak asing lagi dengan istilah insomnia. Permasalahan tidur ini sangat merepotkan bagi penderitanya. Insomnia berat bahkan bisa menganggu kehidupan sehari-hari pengidapnya. Carolyn Gillihan, salah seorang yang sempat menderita insomnia membagikan cara mengatasi insomnia berat yang pernah dialaminya.

Baca terus ulasannya berikut ini ya!

Kisah Gillihan menghadapi insomnia berat

carmengatasi insomnia berat

“Pertarungan saya dengan insomnia dimulai ketika usia saya sekitar 50 tahun. Saya tidak pernah mengalami banyak kesulitan tidur sebelumnya, jadi ketika pertama kali mengalami ini, saya tidak benar-benar mengerti apa yang sedang terjadi,” ungkapnya, seperti dilansir dari Web MD.

Gillihan juga mengungkapkan bahwa dia selalu merasa ngantuk, tapi ia selalu tidak bisa tertidur.

“Sebelum tidur saya merasa sangat lelah, tetapi begitu saya mematikan lampu dan meletakkan kepala saya di atas bantal, tubuh saya tiba-tiba menjadi sangat segar.”

“Malam demi malam, seolah-olah tubuh saya menolak setiap kali saya berbaring tidur. Tidak peduli seberapa lelah tubuh saya, ketika saya naik ke tempat tidur, tubuh saya tiba-tiba terasa penuh dengan energi,” tambahnya.

Ia menceritakan bahwa ia hanya tidur 3-5 jam setiap malamnya.

“Ketika saya berhasil tidur, saya sering terbangun beberapa kali, dan tidur saya sering gelisah. Selama sekitar 15 tahun, saya tidur 3 sampai 5 jam semalam,” jelasnya.

Berbagai cara yang dilakukan Gillihan untuk melawan insomnia

“Saya mencoba banyak cara untuk melawan insomnia. Saya sering mengonsumsi Benadryl, kadang-kadang Chlor-Trimeton (obat alergi) dan melatonin, tetapi tidak ada yang bekerja untuk jangka panjang.”

“Seorang dokter alternatif menyarankan beberapa suplemen, tetapi merekajuga tidak bekerja untuk jangka panjang. Tampaknya semua cara yang saya coba hanya membantu untuk sementara waktu, tetapi kemudian tidak efektif lagi,” tuturnya.

Cara mengatasi insomnia berat yang ternyata ampuh untuk Gillihan

carmengatasi insomnia berat

“Setelah berbagai upaya gagal, saya akhirnya pasrah menerima bahwa saya adalah penderita insomnia dan itulah yang akan terjadi dalam hidup saya.”

Tetapi kemudian, Gillihan akhirnya membicarakan hal ini dengan salah seorang putranya yang merupakan seorang terapis. Putra Gillihan tersebut membuat studi khusus tentang insomnia.

“Dia menjelaskan bahwa insomnia yang saya derita belum tentu merupakan masalah biologis, tetapi sebenarnya dapat diobati dengan mengubah kebiasaan saya melalui terapi khusus yang disebut CBT-I (terapi perilaku kognitif untuk insomnia),” papar Gillihan.

“Kemudian kami menggunakan CBT-I untuk mulai mencoba mengubah pola tidur saya. Terapi CBT ini mengajarkan saya untuk mengidentifikasi perilaku dan pikiran yang membuat saya terjaga di malam hari, dan kemudian menggantikannya dengan prilaku positif,” jelasnya.

Tips cara mengatasi insomnia berat ala Gillihan

Sempat alami insomnia berat, wanita ini bagikan kiat mengatasinya!

Berikut cara mengatasi insomnia menurut pengalaman Gillihan:

  • Jangan berbaring di tempat tidur selama berjam-jam ketika tidak mau tidur.
  • Jika tidak bisa tertidur dalam 20 menit, Anda harus bangun dan pergi ke ruangan lain yang tenang dengan lampu redup, dan membaca atau mengerjakan puzzle.
  • Jangan mengakses handphone atau komputer. Tunggu selama 30 menit atau satu jam dan kemudian coba tidur kembali.
  • Kurangi konsumsi makanan ber-kafein setelah jam 12 siang. 
  • Hentikan kebiasaan tidur siang.
  • Berolahraga teratur setiap hari.
  • Jangan tidur ketika menjelang waktu tidur.
  • Jangan memikirkan hal rumit sebelum tidur.

“Perlahan, selama beberapa minggu, saya mulai memperhatikan beberapa perbedaan. Saya tidak lagi membenci waktu sebelum tidur. Sekarang hampir setiap malam, saya tertidur dengan nyenyak selama 6-8 jam,” tutup Gillihan.

*** 
Semoga pengalaman Gillihan bisa membantu Anda mengatasi insomnia berat. 

Baca juga:

Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

Cerita mitra kami
'Kemerdekaan' Ibu Dukung Anak Tumbuh Jadi Generasi Terbaik
'Kemerdekaan' Ibu Dukung Anak Tumbuh Jadi Generasi Terbaik
Ibu Tangguh Menjadikan si Kecil Tangguh, Tumbuh Sehat dan Kuat
Ibu Tangguh Menjadikan si Kecil Tangguh, Tumbuh Sehat dan Kuat
Waspada Penyakit Hepatitis Misterius, 3 Anak di DKI Jakarta Meninggal Dunia
Waspada Penyakit Hepatitis Misterius, 3 Anak di DKI Jakarta Meninggal Dunia
5 Cara Sederhana yang Bikin Anak Suka Makanan Rumahan yang Sehat
5 Cara Sederhana yang Bikin Anak Suka Makanan Rumahan yang Sehat

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Nia Lara Sari

  • Halaman Depan
  • /
  • Berita Terkini
  • /
  • Sempat alami insomnia berat, wanita ini bagikan kiat mengatasinya!
Bagikan:
  • Susah BAB saat hamil? Tenang, ini dia cara alami mengatasi konstipasi tanpa obat

    Susah BAB saat hamil? Tenang, ini dia cara alami mengatasi konstipasi tanpa obat

  • Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

    Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Susah BAB saat hamil? Tenang, ini dia cara alami mengatasi konstipasi tanpa obat

    Susah BAB saat hamil? Tenang, ini dia cara alami mengatasi konstipasi tanpa obat

  • Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

    Insomnia saat hamil? Begini 14 cara alami mengatasinya

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.