X
TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Sering Cepat Lelah saat Hamil? Yuk Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Mengatasinya

Bacaan 3 menit
Sering Cepat Lelah saat Hamil? Yuk Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Mengatasinya

Bun, sudah tahu kalau 5 makanan sumber energi ini dapat membantu mengatasi kelelahan saat hamil?

Bun, wajar kok kalau ibu hamil lebih mudah merasa lelah dan kurang berenergi. Sebab nutrisi dan sebagian energi didistrubusikan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Untuk itu, Bumil perlu memaksimalkan asupan nutrisi dengan makanan sumber energi.

Ada beberapa makanan yang dikenal dapat menambah energi dan menjaga stamina Bunda saat hamil. Berikut ini makanan dan minuman yang dapat Bunda konsumsi sebagai sumber energi.

Artikel Terkait: 8 Vitamin yang Bagus untuk Ibu Hamil Rekomendasi, Ini Cara Memilihnya

5 Makanan Sumber Energi untuk Ibu Hamil

1. Kacang-kacangan

Sering Cepat Lelah saat Hamil? Yuk Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Mengatasinya

Camilan dapat membantu menjaga energi Bunda tetap optimal. Apalagi kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat yang membuat Bunda merasa kenyang lebih lama. Apalagi, kacang-kacangan juga diperkaya dengan lemak sehat (omega-3 yang meningkatkan otak) dan magnesium.

Meski merasa kenyang lebih lama, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan berat dengan menambah protein hewani ya, Bun.

2. Mangga

makanan sumber energi

Sebagian besar ibu hamil mengalami anemia ringan, terutama pada trimester akhir kehamilan. Saat itu, tubuh ibu bersiap untuk melahirkan dan harus menghasilkan satu ton darah tambahan. Anemia inilah yang membuat ibu hamil sering kelelahan.

Buah mangga ternyata dapat mengatasi kelelahan sekaligus menjadi salah satu sumber energi untuk ibu hamil. Gula alami yang terkandung dalam buah mangga dapat meningkatkan energi.

Mangga mengandung folat yang sangat baik, yang juga dapat mencegah cacat lahir. Mangga juga mengandung vitamin C, yang membantu tubuh menyerap efek penambahan energi dari makanan kaya zat besi, seperti daging dan kacang merah tanpa lemak.

Artikel terkait: Bahaya anemia pada ibu hamil dan janin, kenali 9 gejalanya

3. Bayam

Sering Cepat Lelah saat Hamil? Yuk Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Mengatasinya

Bayam merupakan contoh dari makanan yang mengandung zat besi. Zat besi bertugas membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa kelelahan.

Satu cangkir bayam rebus menawarkan 6,4 miligram zat besi. Jadi Bunda bisa memasak bayang untuk tumisan ataupun campuran salad.

Akan tetapi, meski bayam mengandung zat besi yang tinggi, Bunda tetap membutuhkan 27 miligram zat besi tambahan setiap hari selama kehamilan. Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin prenatal juga, ya.

4. Ubi ungu sebagai makanan sumber energi untuk ibu hamil

makanan sumber energi

Ubi juga dapat membantu Bunda memenuhi asupan zat besi. Satu ubi jalar memberikan 0,8 zat besi. Selain itu, vitamin C dan tembaga di dalamnya membantu tubuh menyerap zat besi.

Selain itu, ubi ungu juga mengandung vitamin A, yang membantu perkembangan mata, tulang dan kulit janin.

5. Air mineral

Dari keempat makanan di atas, air mineral juga dapat menjadi sumber energi yang tidak boleh dilewatkan ibu hamil. Air adalah komponen utama darah dan membantu membawa nutrisi penting ke sel-sel tubuh, dan kelelahan adalah salah satu tanda pertama tubuh kekurangan cairan.

Sangat sedikit perempuan yang benar-benar minum enam hingga delapan gelas air per hari, dan ketika hamil Bunda seharusnya mengonsumsi air lebih banyak lagi, karena tubuh sibuk memproduksi cairan ketuban bayi. (Air yang Anda minum membantu mengisi pasokan cairan ketuban secara konstan.)

Artikel Terkait: 7 Snack Ibu Hamil Pilihan, Enak dan Sehat!

Makanan sumber energi, bantu atasi kelelahan saat hamil, catat Bun!

Dehidrasi juga dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan persalinan prematur.

Frances Largeman-Roth, ahli diet terdaftar dan penulis Feed the Belly: Panduan Makan Sehat Ibu Hamil, menyarankan untuk minum air kelapa, atau menambahkan irisan mint, lemon, jeruk nipis atau mentimun ke air untuk rasa yang lebih beda, bila Anda mual mengonsumsi air putih.

***

Itulah tadi makanan dan minuman sumber energi untuk ibu hamil. Yuk, Bun segera penuhi asupan harian dengan buah dan sayur di atas, supaya energi selalu optimal saat hamil. Semoga informasi ini bermanfaat!

Sering Cepat Lelah saat Hamil? Yuk Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Mengatasinya

Referensi: theBump

Baca juga:

Jangan langsung dibuang, ini lho 5 manfaat kulit lemon untuk ibu hamil

 

Cerita mitra kami
6 Cara Meredakan Mual saat Hamil yang Bisa Dicoba Ibu di Rumah
6 Cara Meredakan Mual saat Hamil yang Bisa Dicoba Ibu di Rumah
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
Skincare Aman untuk Ibu Hamil, Pastikan Tidak Mengandung 4 Bahan Berbahaya Ini!
6 Nutrisi Kehamilan Penting Agar Program Hamil Sukses
6 Nutrisi Kehamilan Penting Agar Program Hamil Sukses
Ini Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat
Ini Skin Care Aman untuk Ibu Hamil, Kulit Wajah Tetap Sehat

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Fadhila Afifah

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • Sering Cepat Lelah saat Hamil? Yuk Konsumsi 5 Makanan Ini untuk Mengatasinya
Bagikan:
  • 5 Ciri Bayi Sungsang dan Cara Mengatasinya, Bunda Perlu Tahu!

    5 Ciri Bayi Sungsang dan Cara Mengatasinya, Bunda Perlu Tahu!

  • 12 Foto Proses Perkembangan Janin dari Awal Kehamilan hingga Lahir

    12 Foto Proses Perkembangan Janin dari Awal Kehamilan hingga Lahir

  • Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

    Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

  • 5 Ciri Bayi Sungsang dan Cara Mengatasinya, Bunda Perlu Tahu!

    5 Ciri Bayi Sungsang dan Cara Mengatasinya, Bunda Perlu Tahu!

  • 12 Foto Proses Perkembangan Janin dari Awal Kehamilan hingga Lahir

    12 Foto Proses Perkembangan Janin dari Awal Kehamilan hingga Lahir

  • Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

    Sirsak untuk Ibu Hamil, Cek Dulu Manfaat dan Risikonya, Yuk!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti