Bun, wajar kok kalau ibu hamil lebih mudah merasa lelah dan kurang berenergi. Sebab nutrisi dan sebagian energi didistrubusikan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Untuk itu, Bumil perlu memaksimalkan asupan nutrisi dengan makanan sumber energi.
Ada beberapa makanan yang dikenal dapat menambah energi dan menjaga stamina Bunda saat hamil. Berikut ini makanan dan minuman yang dapat Bunda konsumsi sebagai sumber energi.
5 Makanan sumber energi untuk ibu hamil
1. Kacang-kacangan
Camilan dapat membantu menjaga energi Bunda tetap optimal. Apalagi kacang-kacangan juga mengandung protein dan serat yang membuat Bunda merasa kenyang lebih lama. Apalagi, kacang-kacangan juga diperkaya dengan lemak sehat (omega-3 yang meningkatkan otak) dan magnesium.
Meski merasa kenyang lebih lama, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan berat dengan menambah protein hewani ya, Bun.
2. Mangga
Sebagian besar ibu hamil mengalami anemia ringan, terutama pada trimester akhir kehamilan. Saat itu, tubuh ibu bersiap untuk melahirkan dan harus menghasilkan satu ton darah tambahan. Anemia inilah yang membuat ibu hamil sering kelelahan.
Buah mangga ternyata dapat mengatasi kelelahan sekaligus menjadi salah satu sumber energi untuk ibu hamil. Gula alami yang terkandung dalam buah mangga dapat meningkatkan energi.
Mangga mengandung folat yang sangat baik, yang juga dapat mencegah cacat lahir. Mangga juga mengandung vitamin C, yang membantu tubuh menyerap efek penambahan energi dari makanan kaya zat besi, seperti daging dan kacang merah tanpa lemak.
3. Bayam
Bayam merupakan contoh dari makanan yang mengandung zat besi. Zat besi bertugas membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh dan kekurangan zat besi dapat membuat Anda merasa kelelahan.
Satu cangkir bayam rebus menawarkan 6,4 miligram zat besi. Jadi Bunda bisa memasak bayang untuk tumisan ataupun campuran salad.
Akan tetapi, meski bayam mengandung zat besi yang tinggi, Bunda tetap membutuhkan 27 miligram zat besi tambahan setiap hari selama kehamilan. Jadi, jangan lupa untuk mengonsumsi vitamin prenatal juga, ya.
4. Ubi ungu sebagai makanan sumber energi untuk ibu hamil
Ubi juga dapat membantu Bunda memenuhi asupan zat besi. Satu ubi jalar memberikan 0,8 zat besi. Selain itu, vitamin C dan tembaga di dalamnya membantu tubuh menyerap zat besi.
Selain itu, ubi ungu juga mengandung vitamin A, yang membantu perkembangan mata, tulang dan kulit janin.
5. Air mineral
Dari keempat makanan di atas, air mineral juga dapat menjadi sumber energi yang tidak boleh dilewatkan ibu hamil. Air adalah komponen utama darah dan membantu membawa nutrisi penting ke sel-sel tubuh, dan kelelahan adalah salah satu tanda pertama tubuh kekurangan cairan.
Sangat sedikit perempuan yang benar-benar minum enam hingga delapan gelas air per hari, dan ketika hamil Bunda seharusnya mengonsumsi air lebih banyak lagi, karena tubuh sibuk memproduksi cairan ketuban bayi. (Air yang Anda minum membantu mengisi pasokan cairan ketuban secara konstan.)
Dehidrasi juga dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih dan persalinan prematur.
Frances Largeman-Roth, ahli diet terdaftar dan penulis Feed the Belly: Panduan Makan Sehat Ibu Hamil, menyarankan untuk minum air kelapa, atau menambahkan irisan mint, lemon, jeruk nipis atau mentimun ke air untuk rasa yang lebih beda, bila Anda mual mengonsumsi air putih.
***
Itulah tadi makanan dan minuman sumber energi untuk ibu hamil. Yuk, Bun segera penuhi asupan harian dengan buah dan sayur di atas, supaya energi selalu optimal saat hamil. Semoga informasi ini bermanfaat!
Baca juga:
Jangan langsung dibuang, ini lho 5 manfaat kulit lemon untuk ibu hamil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
