X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

4 Rekomendasi Menu Sahur untuk Parents yang Sedang Diet Keto

Bacaan 4 menit
4 Rekomendasi Menu Sahur untuk Parents yang Sedang Diet Keto

Menu sahur untuk diet keto memang agak berbeda dengan menu biasa. Perbedaan itu terletak pada bahannya yang minim karbohidrat serta kaya protein dan lemak.

Sedang menjalani diet keto? Jangan lupa sesuaikan menu untuk sahur dan berbuka Parents dengan aturan diet keto.

Belakangan ini, diet keto memang sangat populer. Terlebih lagi ketika orang mengetahui bahwa pola makan ini sangat bagus bagi penderita diabetes dan obesitas. Selain itu, beberapa hasil penelitian juga menunjukkan bahwa diet keto sangat berguna bagi penderita penyakit kronis seperti Alzheimer, kanker dan penyakit yang lainnya.

4 Rekomendasi Menu Sahur untuk Parents yang Sedang Diet Keto

Diet keto mengutamakan menu yang minim karbo namun tinggi protein dan lemak. Para pelaku diet keto biasanya membatasi asupan karbohidratnya sekitar 20-50 gram saja per hari. Jika penganut diet keto ingin berpuasa, tentu ini memungkinkan. Hanya saja perhatikan menu sahur karena sahur menjadi kunci penting untuk menjaga energi sampai keesokan harinya selama berpuasa.

4 Menu Sahur untuk Diet Keto

Apa saja menu sahur untuk diet keto yang terbaik dan direkomendasikan? Berikut ini penjelasannya.

1. Omelet Jamur

4 Rekomendasi Menu Sahur untuk Parents yang Sedang Diet Keto

Foto: Cookpad

Ini adalah menu yang mudah dibuat. Omelet jamur adalah dadar telur ala keto yang ditambah dengan jamur. Bunda bisa menggunakan berbagai jenis jamur yang menjadi favorit. Tetapi makanan untuk diet keto yang satu ini lebih sedap jika menggunakan jamur shitake.

Resep Omelet Jamur:

Pertama, siapkan dulu bahan-bahannya:

  • 3 butir telur
  • 1 sdm butter untuk menggoreng, kamu juga bisa mengganti butter dengan olive oil
  • 1 sdm keju parut
  • 3 potong jamur
  • garam dan lada

Setelah bahan-bahan di atas siap, Parents bisa mulai memasak. Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan tambahkan bumbu kemudian kocok lepas telur menjadi lembut. Panaskan butter di atas wajan serta gorenglah telur. Ketika telur mulai setengah matang maka tambahkan irisan jamur di atasnya. Pakailah spatula untuk melipat telur. Hidangkan dengan taburan keju yang sudah diparut.

Artikel terkait: Manfaat Diet Keto untuk Tingkatkan Kualitas Sperma, Mitos atau Fakta?

2. Lasagna Keto

4 Rekomendasi Menu Sahur untuk Parents yang Sedang Diet Keto

Foto: Cookpad/Wenti Anggraini

Lasagna juga bisa menjadi menu sahur untuk diet keto. Rasa lasagna yang nikmat dipadukan dengan daging yang gurih sehingga diet anda terasa sangat menyenangkan.

Bahan-bahan:

  •  2 sdt olive oil
  • 1 siung bawang putih
  •  500 gram daging sapi cincang
  •   3 sdm pasta tomat
  • 1/2 sdt daun basil
  •  Garam dan lada secukupnya
  •   1/2 cup air

4 Rekomendasi Menu Sahur untuk Parents yang Sedang Diet Keto

Bahan Keto Pasta:

  • 8 butir telur
  • 250 gram cream cheese
  • 5 sdm bubuk psyllium husk
  • 1 sdt garam

Pertama-tama, Parents perlu membuat lembaran lasagna lebih dulu. Dalam resep ini, lasagna yang digunakan bukan yang biasa ditemukan di minimarket tetapi lasagna yang diolah menjadi bubuk psyllium. Bahan ini bisa Parents dapatkan secara online dengan harga yang terjangkau.

Cara Membuat Lembaran Lasagna Keto:

  1. Panaskan oven hingga 150°C. campurkan telur, garam dan krim cheese dalam mangkuk sedang kemudian aduk sampai tercampur rata. Sambil terus diaduk, tambahkan bubuk psyllium sedikit demi sedikit.
  2. Diamkan adonan sampai beberapa menit dan siapkan kertas roti di atas Loyang. Ratakan adonan tipis saja di atas kertas roti kemudian panggang selama 10-12 menit.
  3. Keluarkan lasagna dari oven dan potong sesuai dengan selera.

4 Rekomendasi Menu Sahur untuk Parents yang Sedang Diet Keto

Cara Membuat Isian Lasagna:

  1. Panaskan olive oil dan tumis bawang hingga harum.    
  2. Masukkan daging cincang aduk hingga setengah matang.    
  3. Tambahkan saus tomat dan bumbu sesuai selera, aduk rata.    
  4. Kecilkan api dan tambahkan sedikit air. Tunggu hingga mendidih dan air menyusut. Buat daging tumis tidak terlalu basah karena lembaran lasagna tidak menyerap banyak air.    
  5. Panaskan oven pada suhu 200 derajat celcius. Tata pasta dalam loyang dan isi selang seling dengan tumisan daging.    
  6. Tuang krim keju dan taburan keju parmesan lalu panggang selama 30 menit sampai lasagna berwarna kecoklatan.    
  7. Keluarkan dari oven dan lasagna keto siap dinikmati.

Artikel terkait: 3 Resep lasagna enak dan praktis untuk dicoba di rumah

3. Keto Creamy Pasta Salmon

Menu Sahur untuk Diet Keto

Foto: FitMenCook

Pecinta salmon tentu akan menyukai menu yang satu ini untuk sahur. Salmon sangat disarankan dalam diet keto karena proteinnya yang tinggi dan mengandung banyak manfaat untuk tubuh.

Bahan-bahan:

  • 2 sdt olive oil
  • 220 gram daging salmon iris tipis
  • 240 gr pasta zucchini
  • 60 ml mayonais

Cara Membuat:

  1. Pertama, panaskan sedikit olive oil dan pangganglah salmon sampai kecoklatan.
  2. Tambahkan zucchini yang sudah direbus sampai kenyal.
  3. Tuangkan moyanaise dan aduk hingga rata. Angkat dan hidangkan.

Artikel terkait: 7 Kumpulan Ide Menu Sahur Sederhana, Lezat dan Cepat Disiapkan

4. Keto Smoothie Bayam dan Alpukat

Menu Sahur untuk Diet Keto

Foto: Cookpad/Venus Dewi

Menu smoothie yang satu ini juga cocok menjadi menu sahur untuk diet keto. Cara pembuatannya sangat mudah dan simple. Kandungan di dalamnya sangat baik untuk diet Parents.

Bahan-bahan:  

  • 60 gram bayam
  • 240 ml susu kelapa
  • 1 buah alpukat yang sudah dikeruk dagingnya
  • 2 sdt ekstrak vanila 
  • Pemanis sesuai selera

Setelah semua bahan terkumpul, langsung blender semua bahan  menjadi satu kemudian tuanglah ke dalam gelas dan siap dinikmati. Mudah sekali kan? Kalau Parents bingung mencari susu kelapa, maka bisa membeli secara daring.

Itulah beberapa resep menu sahur untuk diet keto yang bisa Bunda coba di rumah. Selamat memasak!

Baca juga:

8 Menu Buka Puasa Kesukaan Rasulullah SAW, Nikmat dan Menyehatkan

Sup Ayam Jagung, Menu Sahur yang Praktis dan Menyehatkan

6 Resep Sayur Urap untuk Menu Berbuka Puasa, Coba, Yuk!

Cerita mitra kami
Panduan Lengkap Perkembangan Milestone Anak 2 Tahun
Panduan Lengkap Perkembangan Milestone Anak 2 Tahun
10 Barang Wajib Beli untuk Bumil dan Busui
10 Barang Wajib Beli untuk Bumil dan Busui
11 Perlengkapan Ibu Menyusui Bekerja Rekomendasi di 2022, Cek!
11 Perlengkapan Ibu Menyusui Bekerja Rekomendasi di 2022, Cek!
Idealkah asupan nutrisi sarapan anak dengan kebutuhan energi hariannya?
Idealkah asupan nutrisi sarapan anak dengan kebutuhan energi hariannya?

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

  • Halaman Depan
  • /
  • Ramadan MomTAP
  • /
  • 4 Rekomendasi Menu Sahur untuk Parents yang Sedang Diet Keto
Bagikan:
  • 5 Rekomendasi menu sahur pertama yang lezat, sehat, dan mudah dibuat

    5 Rekomendasi menu sahur pertama yang lezat, sehat, dan mudah dibuat

  • Manfaat Diet Keto untuk Tingkatkan Kualitas Sperma, Mitos atau Fakta?

    Manfaat Diet Keto untuk Tingkatkan Kualitas Sperma, Mitos atau Fakta?

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 5 Rekomendasi menu sahur pertama yang lezat, sehat, dan mudah dibuat

    5 Rekomendasi menu sahur pertama yang lezat, sehat, dan mudah dibuat

  • Manfaat Diet Keto untuk Tingkatkan Kualitas Sperma, Mitos atau Fakta?

    Manfaat Diet Keto untuk Tingkatkan Kualitas Sperma, Mitos atau Fakta?

  • Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

    Bangkitkan Gairah, Ini 12 Film Dewasa Thailand yang Sensual untuk Ditonton Bersama Pasangan

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.