Bumil, bikin smoothie yuk. Dengan menggunakan bahan-bahan yang tepat sesuai resep, smoothie dapat memberi banyak manfaat untuk ibu hamil, lho. Berikut ini kami berikan resep smoothie untuk ibu hamil yang sehat juga enak!
American Pregnancy Association merekomendasikan ibu hamil untuk makan 2-4 porsi buah dan 4 porsi sayuran setiap hari. Nah, smoothie adalah cara yang efektif untuk memenuhi kebutuhan akan buah-buahan dan sayuran tersebut.
Manfaat smoothie untuk ibu hamil antara lain memberikan segala nutrisi yang dibutuhkan tubuh, terutama bagi perkembangan optimal sang buah hati dalam kandungan. Selain itu, rasanya yang segar juga dapat membuat bumil lebih bersemangat.
Berikut 6 Resep Smoothie untuk Ibu Hamil yang Enak dan Sehat
Berikut ini adalah beberapa resep smoothie untuk ibu hamil seperti dilansir dari laman Smoothie Doctor.
1. Happy Melon Smoothie
Bahan:
- 1 sdt madu asli
- 1/2 cangkir susu rendah lemak
- 3 lembar daun seledri (cuci bersih sebelum diproses)
- 1 cangkir daging buah melon (potong dadu dan sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1 cangkir strawberry (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 3 sdm kacang mete (cacah kasar dan sudah disangrai selama 2 menit terlebih dahulu sebelum mulai diproses)
- ½ cangkir es batu (pilihan)
- ½ cangkir greek yoghurt
Cara Membuat:
- Masukan bahan-bahan kecuali kacang mete dan madu ke dalam blender.
- Proses selama 30 detik.
- Masukkan 2 sdm kacang mete ke dalam blender lalu proses selama 15 detik. Tuang ke dalam gelas saji dan masukkan madu. Aduk rata selama 5 detik dan taburkan sisa kacang mete sebagai topping.
- Sajikan dan selamat menikmati!
2. Smiley Strawberry Smoothie
Bahan:
- ½ cangkir susu kedelai
- 2 sdm kacang kedelai
- 1 sdt madu
- 1/2 cangkir strawberry (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1 cm jahe (kupas dan cuci bersih sebelum diproses)
- 1 buah pisang (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 3 sdm greek yoghurt
Cara Membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Proses selama 1 menit lalu tuang ke dalam gelas saji.
- Sajikan dan enjoy!
3. Resep Smoothie untuk Ibu Hamil: Awesome Berry-Almond
Bahan:
- 2 sdm kacang almond
- ½ cangkir susu almond
- 1 buah alpukat (kupas dan buang bijinya).
- 1 buah pisang (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1/2 cangkir blueberry atau blackberry (pilihan sesuai selera, sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1/2 buah mangga (kupas, buang biji, dan sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 3 sdm greek yogurt
Cara Membuat:
- Masukkan semua bahan ke dalam blender.
- Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji.
- Sajikan dan enjoy!
4. Starfruit Avovado Blast Smoothie
Bahan:
- 1 cangkir daun bayam hijau
- 1 buah alpukat (kupas kulit dan buang biji) (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1 cangkir air kelapa asli
- ½ buah belimbing (buang biji) (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- ¼ cangkir kacang tanah
- 1 buah jeruk (kupas kulit, buang biji, potong dadu)
- 2 buah apel malang atau apel merah ukuran kecil (pilihan sesuai selera, sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1 buah peach (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
Cara Membuat:
- Masukkan semua bahan kecuali jeruk ke dalam blender.
- Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji.
- Taburkan potongan jeruk sebagai topping.
- Sajikan dan enjoy!
5. Resep Smoothie untuk Ibu Hamil: Marvelous Carrot Smoothie
Bahan:
- 2 buah kiwi (kupas kulit, buang biji, potong dadu) (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1 buah mentimun (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- ½ cangkir daun kubis
- 5 lembar daun mint
- 2 buah wortel ukuran sedang (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- ½ cangkir nanas (kupas kulit, buang biji, potong dadu) (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1 buah mangga (kupas kulit, buang biji, potong dadu) (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1 cangkir greek yoghurt
Cara Membuat:
- Masukkan bahan-bahan kecuali daun mint ke dalam blender.
- Proses selama 45 detik lalu tuang ke dalam gelas saji.
- Masukkan daun mint sebagai topping.
- Sajikan dan enjoy!
6. Mixed-Berries Nutty Smoothie
Bahan:
- ¼ cangkir buah blackberry (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 2 sdm kacang walnut (cacah kasar)
- 3 lembar daun mint
- 1 buah aprikot (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1 cangkir daun bayam hijau atau merah (pilihan sesuai selera)
- 2 cm jahe (kupas kulit dan cuci bersih sebelum diproses)
- ½ cangkir muesli
- ¼ cangkir blueberry (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- ¼ cangkir strawberry (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 1 buah wortel ukuran sedang (kupas kulit dan cuci bersih sebelum diproses) (sudah dibekukan semalaman sebelum diproses)
- 2 sdm kacang hazelnut (cacah kasar)
- 1 cangkir air kelapa muda asli atau santan kelapa kental (pilihan sesuai selera)
Cara Membuat:
- Masukkan bahan-bahan kecuali kacang hazelnut dan daun mint ke dalam blender.
- Proses selama 1 menit.
- Tuang ke dalam gelas saji lalu masukkan kacang hazelnut. Aduk rata selama 5 detik dan masukkan daun mint sebagai topping.
- Sajikan dan Happy smoothie time!
Itu dia 6 resep smoothie yang enak dan sehat untuk ibu hamil. Selamat mencoba ya, Bun!
Baca juga:
22 Jenis Ikan yang Baik untuk Kesehatan Ibu Hamil dan Janin dalam Kandungan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
