Tak terasa kita sudah memasuki bulan Ramadan ya, Parents! Apabila si Kecil sudah mulai belajar puasa, berikut ini ada tips sehat agar anak kuat puasa seharian yang bisa diterapkan.
Apa saja? Cek penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Tips agar Anak Kuat Puasa Seharian
1. Penuhi Nutrisi Anak Saat Sahur dan Berbuka
Ini merupakan salah satu poin utama agar anak bisa kuat berpuasa, Parents.
Pastikan anak tetap mendapatkan asupan nutrisi dengan gizi seimbang selama berpuasa.
Sebelum puasa, anak harus ikut sahur terlebih dulu agar dia tetap memiliki energi selama berpuasa di siang hari.
Berikan dia makanan yang mengandung sumber karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin.
Lengkapi juga kebutuhan nutrisinya dengan sayur dan buah-buahan. Serta, jangan lupa konsumsi air yang mengandung mineral esensial untuk memenuhi kebutuhan cairannya.
Saat tiba waktunya berbuka juga sama, Parents. Pastikan kebutuhan gizi anak terpenuhi dengan memberikannya makanan tinggi protein dan karbohidrat seperti daging, ikan, telur, nasi, sayur, buah, serta susu.
Hindari makanan dan minuman yang tinggi gula dan garam saat sahur dan berbuka ya, Parents. Makanan jenis ini bisa membuat si Kecil malah akan cepat lapar saat berpuasa.
2. Tetap Berkegiatan, tapi Batasi Aktivitas Fisik Berlebihan
Nah, selama puasa, anak-anak tetap harus berkegiatan ya, Parents. Namun, usahakan untuk membatasi aktivitas fisik terlalu berat yang membuat anak cepat kehilangan energi seperti lari-larian atau loncat-loncatan.
Ajak anak melakukan kegiatan yang tidak memerlukan banyak energi seperti menggambar, membaca dongeng, atau belajar mengaji.
Pastikan juga anak istirahat yang cukup dan tidak terlalu lelah.
3. Minimalkan Paparan Terik Matahari
Saat terpapar terik matahari, tubuh cenderung cepat kehilangan cairan dan energi sehingga akan mudah lelah, Parents.
Maka itu, saat puasa, sebaiknya si Kecil tidak sering-sering berkegiatan di luar dan terpapar sinar matahari langsung, terlebih saat siang.
4. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh Anak
Kebutuhan cairan tubuh sangat penting selama puasa. Parents perlu memenuhi kebutuhan cairan anak dengan konsumsi air mineral yang cukup saat sahur dan berbuka.
Menurut Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), kebutuhan cairan anak-anak berdasarkan usia yaitu:
- Usia 5-8 tahun memerlukan 1700 mL atau setara 5 gelas air per hari.
- Usia 9-12 tahun memerlukan 2400 mL atau 7 gelas per hari.
- Di atas usia 13 tahun sekitar 3300 mL atau setara 8-10 gelas per hari.
Nah, meski sedang berpuasa, kebutuhan cairan tersebut harus tetap terpenuhi, Parents. Untuk memenuhinya, bisa dibagi pada waktu sahur dan berbuka.
Misalnya, untuk anak 9-12 tahun perlu minum 7 gelas air sehari. Maka saat puasa, setidaknya si Kecil harus minum 4 gelas air saat sahur dan 3 gelas saat berbuka puasa.
Parents juga perlu memilih air mineral berkualitas, mengandung mineral esensial yang baik bagi tubuh seperti Le Minerale.
Le Minerale mengandung mineral esensial seperti zat besi, magnesium, kalium, dan lainnya yang sifatnya cair sehingga bisa lebih mudah diserap oleh tubuh.
Nah, kandungan mineral tersebut membuat rasa Le Minerale lebih segar, lebih enteng, dan tidak bikin enek sehingga bisa bantu si Kecil tetap fresh dan bugar selama puasa Ramadan.
Bukan cuma itu, Parents. Le Minerale juga dikemas dengan teknologi Mineral Protection System. Artinya, setiap tahapan produksi dilakukan tanpa sentuhan tangan dari manusia, sehingga kualitasnya benar-benar terjamin dan aman hingga ke tangan konsumen, lho.
5. Jangan Dipaksakan
Puasa seharian penuh tentunya bukan sesuatu yang mudah, Parents. Jadi, apabila anak belum bisa berpuasa seharian penuh atau sampai Magrib, maka jangan dipaksakan. Terlebih apabila anak baru pertama kali belajar berpuasa.
Cobalah ajarkan si Kecil berpuasa secara berangsur. Misalnya, pada seminggu pertama dia puasa sampai waktu Duhur, minggu berikutnya meningkat sampai Ashar, kemudian berikutnya full sampai Magrib tiba.
Nah, Parents. Itulah beberapa tips agar anak kuat puasa seharian saat bulan Ramadan.
Jangan lupa untuk selalu penuhi kebutuhan cairannya dengan konsumsi air mineral yang mengandung mineral esensial terbaik seperti Le Minerale agar dia tetap fresh dan bugar saat puasa, ya!
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
