Tahukah Parents apa saja manfaat Omega 3 untuk kesehatan tubuh kita? Apakah selama ini sudah rutin mengonsumsi dan memberikan keluarga asupan Omega 3 yang cukup setiap harinya?
Asam lemak Omega 3 adalah jenis lemak yang tidak bisa dibuat oleh tubuh kita sendiri. Meskipun begitu, Omega 3 merupakan lemak esensial yang sangat dibutuhkan untuk tubuh kita agar bisa bekerja dengan optimal. Ada 3 jenis Omega 3, yaitu ALA (Alpha linoleic acid), DHA (Decosahexaenoic Acid), dan EPA (Eicosapentaenoic Acid).
Kita dapat mendapatkan Omega 3 dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Ikan laut seperti salmon, makarel , tenggiri, sarden, dan tuna mengandung Omega 3 yang cukup tinggi. Tak hanya itu kacang-kacangan seperti kacang kedelai, biji-bijian seperti chia seed dan biji labu, sayuran, susu, minyak, dan telur juga mengandung Omega 3 di dalamnya.
Berikut adalah beberapa manfaat Omega 3 untuk kesehatan yang wajib untuk Parents ketahui!
15 Manfaat Omega 3 yang Banyak untuk Kesehatan Tubuh
1. Menurunkan Tekanan Darah
Omega 3 yang terdapat dalam lemak ikan dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yaitu Oxylipin.
2. Mengatasi Depresi dan Kecemasan Berlebih
Mengutip dari Healthline, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi Omega 3 secara teratur cenderung memiliki risiko yang lebih kecil untuk mengalami depresi. Pasien yang mengidap depresi pun membaik setelah mengonsumsi suplemen minyak ikan secara teratur. EPA diketahui sangat efektif melawan depresi sebagai obat antidepresan.
3. Mengurangi Gejala ADHD Pada Anak
Menurut sebuah studi, anak-anak yang mengidap ADHD memiliki kadar asam lemak Omega 3 yang lebih rendah dalam darahnya daripada anak yang normal. Omega-3 dapat membantu meningkatkan kurangnya perhatian dan penyelesaian tugas, serta mengurangi perilaku impulsif dan agresif.
4. Omega 3 Membuat Kulit Lebih Sehat
Jenis Omega 3 seperti DHA dan EPA terbukti dapat menjaga kestabilan produksi minyak di kulit dan menghidrasi kulit. Melansir dari SehatQ, Omega 3 juga dapat mencegah penuaan dini dan mengurangi risiko munculnya jerawat pada kulit.
5. Menurunkan Kadar Trigliserida, Omega 3 Bermanfaat Untuk Kesehatan
Trigliserida adalah salah satu jenis lemak darah yang dihasilkan oleh hati dan juga didapatkan dari makanan. Lemak yang tidak digunakan tubuh akan diubah menjadi Trigliserida dan disimpan di dalam sel lemak.
Jika kadar Trigliserida dalam tubuh terlalu tinggi, maka akan berbahaya untuk kesehatan jantung. Asam lemak Omega 3 dapat menurunkan kadar Trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.
6. Mencegah Penyakit Autoimun
Konsumsi Omega 3 secara rutin dapat mencegah berbagai penyakit autoimun seperti diabetes tipe 1, lupus, dan psoriasis.
7. Bermanfaat untuk Kesehatan Mata
DHA adalah komponen struktural utama pada retina mata. Jika tubuh tidak mendapatkan cukup DHA, berbagai masalah penglihatan berisiko untuk muncul. Omega 3 dapat membantu mencegah degenerasi makula yang dapat menyebabkan gangguan penglihatan dan kebutaan.
8. Manfaat Omega 3 untuk Perkembangan Otak Bayi
DHA menyumbang 40% dari asam lemak tak jenuh ganda dalam otak dan 60% untuk retina mata. Menurut penelitian, bayi yang diberi susu formula yang mengandung DHA tinggi akan memiliki penglihatan yang lebih baik daripada yang tidak.
Penting untuk mendapatkan cukup Omega 3 pada masa kehamilan untuk kecerdasan yang lebih tinggi dan keterampilan komunikasi yang lebih baik. Risiko ADHD, autism, dan cerebral palsy pun cenderung menurun dengan konsumsi Omega 3 yang tinggi.
9. Mengurangi Lemak pada Hati
Omega 3 dapat mengurangi perlemakan hati dan peradangan secara efektif pada penderita penyakit hati berlemak non-alkohol. Penyakit ini dapat menyebabkan gangguan hati yang parah.
10. Memelihara Kesehatan Jantung
Dengan menurunkan tekanan darah dan kadar trigliserida, serta mencegah timbunan plak pada pembuluh darah, konsumsi Omega 3 dapat memelihara kesehatan jantung.
Minyak ikan pun dapat meningkatkan kadar kolesterol baik dan menurunkan risiko berbagai penyakit seperti stroke atau penyakit jantung.
11. Omega 3 Dapat Mencegah Demensia atau Pikun
Mengutip dari Alzheimer’s Society, penelitian menunjukkan lansia yang makan ikan dua kali dalam seminggu dapat mengurangi risiko penyakit demensia sebesar 41% dibandingkan yang hanya makan ikan sebulan sekali.
12. Meredakan Nyeri Tulang dan Sendi
Studi membuktikan bahwa Omega 3 dapat meningkatkan kekuatan tulang dengan meningkatkan jumlah kalsium pada tulang. Pasien yang rutin mengonsumsi suplemen Omega 3 melaporkan berkurangnya nyeri sendi dan berpotensi mengurangi risiko osteoporosis dan arthritis.
13. Mencegah Obesitas, Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan
Obesitas atau lemak perut meningkatkan banyak risiko penyakit lainnya seperti penyakit jantung dan diabetes. Asam lemak Omega 3 dapat meningkatkan resistensi insulin, peradangan, dan faktor risiko penyakit jantung pada orang dengan sindrom metabolik seperti obesitas.
14. Meningkatkan Kualitas Tidur
Omega 3 khususnya DHA dapat memperpanjang waktu dan meningkatkan kualitas tidur. Tingkat DHA yang rendah dikaitkan dengan tingkat hormon melatonin yang rendah. Hormon melatonin ini adalah hormon yang membantu kita untuk tertidur.
15. Manfaat Omega 3 untuk Kesehatan, Mengatasi Nyeri Menstruasi
Menurut peneltian, suplemen Omega 3 lebih efektif daripada Ibuprofen untuk mengobati rasa sakit di perut bagian bawah dan panggul ketika perempuan mengalami menstruasi.
Semoga dengan mengetahui manfaat Omega 3 untuk kesehatan di atas dapat mendorong Parents sekeluarga untuk meningkatkan lagi konsumsi Omega 3. Dengan nutrisi yang tepat, keluarga pun akan lebih sehat dan siap untuk beraktivitas.
Baca Juga:
Pentingnya Omega 3 untuk Ibu Hamil, Bisa Didapat dari Ikan Hingga Sayuran
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
