Tak hanya optimalkan pertumbuhan otak bayi, ini 5 manfaat alpukat lainnya bagi Busui

Tak hanya optimalkan pertumbuhan otak bayi, ini 5 manfaat alpukat lainnya bagi Busui

Alpukat memiliki banyak manfaat bagi ibu menyusui. Baca apa saja manfaatnya secara lengkap di artikel ini, yuk!

Alpukat dikenal sebagai salah satu jenis buah-buahan yang padat nutrisi. Namun, tahukah Anda apa saja manfaat buah alpukat bagi ibu menyusui?

Mungkin, selama ini masih banyak yang belum menyadari bahwa salah satu manfaat buah alpukat bisa meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Selain itu, dengan mengonsumsi alpukat, si kecil pun bisa menyerap kandungan asam folat dan vitamin E yang bisa membantu perkembangan otaknya tetap optimal.

Hanya itu? Tentu saja  tidak. Setidaknya, theAsianparent ID masih menemukan beberapa manfaat lain yang tidak boleh disepelekan.

Manfaat buah alpukat

Artikel terkait: Rutin makan alpukat selama hamil, rasakan 7 khasiatnya untuk kehamilan dan janin

5 Manfaat buah alpukatbagi kesehatan ibu menyusui

Alpukat merupakan buah yang kaya akan lemak makanan sehat. Oleh karena itu, tidak heran jika tubuh cenderung lebih cepat kenyang saat mengonsumsinya. Tak hanya lemak makanan, buah yang rasanya legit ini juga mengandung berbagai nutrisi yang baik untuk kesehatan.

Berikut merupakan kandungan nutrisi dan vitamin yang dimiliki 100 gram alpukat berdasarkan laman Self Nutrition Data:

Jenis Nutrisi Jumlah
Kalori 160 Kkal
Protein 2 gram
Lemak makanan 15 gram
Karbohidrat 2 gram
Serat 7 gram
Asam folat 20% dari kebutuhan per hari (KPH)
Vitamin E 10% dari KPH
Vitamin C 17% dari KPH
Vitamin K 26% dari KPH

Manfaat buah alpukat

Artikel terkait: Contek 5 resep MPASI alpukat yang akan menggugah selera bayi Anda

Khasiat buah alpukat untuk kesehatan ibu menyusui

Selain membantu meningkatkan produksi dan kualitas ASI, berikut beberapa manfaat lain alpukat bagi kesehatan ibu menyusui :

  • Mengoptimalkan perkembangan otak bayi

Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal serta asam lemak omega 3. Mengonsumsi buah alpukat secara rutin dapat membantu tubuh lebih mudah menyerap vitamin seperti vitamin E. Untuk kemudian, kandungan nutrisi tersebut berperan penting dalam meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan otak si kecil.

  • Baik untuk sistem pencernaan

Ketika Bunda sedang masa menyusui, beberapa masalah kesehatan seperti konstipasi cenderung rentan terjadi. Oleh karena itu, mengonsumsi alpukat bisa membantu Bunda untuk melancarkan sistem pencernaan dan mencegah masalah lain seperti sembelit atau sakit perut saat menyusui.

  • Mencegah faktor risiko penyakit jantung

Penyakit jantung bisa menyerang siapa saja. Beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan penyakit ini di antaranya adalah kolesterol tinggi, inflamasi, hingga tekanan darah tinggi. Berdasarkan jurnal yang diterbitkan di National Institute of Health, mengonsumsi alpukat dinilai bisa membantu mencegah faktor-faktor tersebut secara signifikan.

Manfaat buah alpukat

Artikel terkait: Ingin jantung sehat, pastikan 15 jenis makanan ini Anda konsumsi

  • Mengatur berat badan

Kandungan lemak baik dalam alpukat dapat memberikan Bunda energi lebih sehingga tidak mudah lelah atau terserang penyakit saat menyusui. Tidak hanya itu, karena alpukat bisa menyerap nutrisi yang lebih pada tubuh, maka buah ini pun bisa membantu Bunda menjaga berat badan agar tetap ideal.

  • Menurunkan stres

Perasaan stres, cemas, serta depresi tentu saja bisa menghambat produksi ASI. Makanan yang mengandung asam folat seperti alpukat dinilai bisa mengurangi dan mencegah kondisi tersebut.

Pasalnya, asam folat dapat membantu mencegah penumpukan zat yang menganggu sirkulasi pengiriman nutrisi ke area otak bernama homocysteine. Penumpukan zat tersebut juga dapat menganggu produksi hormon serotonin dan dopamin yang berfungsi mengatur suasana hati, kualitas tidur, serta nafsu makan.

Manfaat buah alpukat

Risiko jika dimakan berlebihan

Alpukat memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Namun, segala hal yang dimakan secara berlebihan tf entu saja akan memberikan dampak negaf bagi tubuh.

Mengonsumsi terlalu banyak alpukat nyatanya juga bisa menyebabkan masalah kesehatan seperti:

  • Diare
  • Perut kembung
  • Asupan kalori meningkat, sehingga menyebabkan bertambahnya berat badan secara drastis
  • Nyeri pada perut

Oleh sebab itu, tidak ada salahnya untuk membatasi konsumsi buah ini per harinya. Idealnya alpukat yang bisa dimakan dalam satu hari adalah satu buah. Jangan lupa, lengkapi kebutuhan nutrisi dengan makanan bergizi lainnya, sehingga asupan tetap seimbang.

Semoga informasi ini bermanfaat!

***

Tak hanya optimalkan pertumbuhan otak bayi, ini 5 manfaat alpukat lainnya bagi Busui

Referensi: Healthline, Momjunction, Livestrong

Baca juga:

Tanpa oven! Resep alpukat oreo dessert box yang gampang dan sehat

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner