Busui Merapat, Inilah Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Bayi Cerdas dan Gemuk

Banyak ibu menyusui bertanya-tanya, ‘Apakah makanan yang saya makan dapat memengaruhi ASI saya?’, ada juga yang menghindari makanan tertentu untuk mencegah masalah pencernaan atau alergi pada sang buah hati. Tak sedikit juga yang mencari tahu makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk. 

Beberapa penelitian mengatakan bahwa asupan harian ibu menyusui dapat memengaruhi kualitas ASI yang diproduksi. Menurut riset yang diterbitkan oleh Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal, pemberian ASI yang berkualitas dapat membantu meningkatkan kecerdasan anak. Bayi yang diberikan ASI selama 8 bulan lebih juga terbukti memiliki skor IQ dan performa belajar yang lebih tinggi.

Oleh karena itu, memilih asupan bergizi tak hanya wajib dilakukan saat masa kehamilan, tetapi juga saat menyusui agar bayi Anda dapat tumbuh sehat dan cerdas. Adapun nutrisi penting yang wajib dipenuhi selama masa menyusui adalah kalsium, protein, omega 3, probiotik, dan iron. 

Lantas, makanan apa saja yang perlu busui konsumsi agar bayi cerdas dan gemuk? Simak daftar makanan bergizi yang perlu Bunda konsumsi selama menyusui untuk mencukupi kebutuhan nutrisi penting Bunda dan si kecil. 

Makanan untuk Ibu Menyusui agar Bayi Cerdas dan Gemuk

1. Alpukat

Alpukat mengandung segudang nutrisi penting untuk ibu menyusui dan bayinya. Buah yang memiliki tekstur daging yang lembut ini dipercaya dapat meningkatkan kecerdasan otak bayi.

Terang saja, alpukat mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk meningkatkan pertumbuhan otak bayi. Selain itu, buah ini juga menjadi sumber asam folat yang membantu pertumbuhan dan perkembangan si kecil. Alpukat juga mengandung vitamin B, vitamin K, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang menjadi nutrisi penting untuk bayi.

Akan tetapi, perlu diingat bahwa mengonsumsi alpukat berlebihan juga dapat menimbulkan masalah pada kesehatan Bunda seperti perut kembung atau diare. 

2. Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber nutrisi terbaik untuk ibu menyusui. Melansir Mom Junction, almond kaya akan protein dan kalsium yang dapat meningkatkan proses pertumbuhan bayi.

Selain itu, di dalam almond juga terkandung riboflavin dan L-carnitine yang dapat membantu perkembangan otak buah hati Anda. Beberapa kandungan bermanfaat dalam almond di antaranya vitamin E, B2, B3, dan B1, serta mineral.

Selama Bunda dan si kecil tidak memiliki alergi pada kacang-kacangan, tak ada salahnya untuk menambahkan almond (baik dalam bentuk camilan atau susu) ke dalam menu diet Anda selama menyusui.

3. Jamur

Bunda mungkin ragu apakah ibu menyusui boleh mengonsumsi jamur? Sebenarnya jamur aman untuk dimakan selama telah dicuci bersih dan dimasak hingga matang. Bahkan, gizi pada jamur tak hanya baik bagi Bunda, tetapi juga untuk pertumbuhan sang bayi.

Jamur merupakan sumber asam amino dan vitamin D, serta nutrisi baik lainnya seperti protein, vitamin B2, B3, dan B5. Beberapa jenis jamur yang aman untuk ibu menyusui dan bayi adalah jamur reishi, jamur shitake, jamur maitake, jamur shimeji, serta jamur tiram. Bunda dapat menambahkan jamur ke dalam menu harian agar nutrisi yang didapatkan lebih beragam.

Artikel terkait: 7 Manfaat Ibu Menyusui Makan Ikan, Tak Boleh Dilewatkan!

4. Produk Olahan Susu 

Salah satu nutrisi yang diperlukan busui untuk menambahkan berat badan bayi adalah susu dan produk olahannya, seperti yoghurt, mentega, dan keju. Tak hanya kaya akan kalsium, lemak sehat, dan protein, susu juga dapat menambah cairan tubuh. Konsumsi 2 gelas susu per hari pada pagi dan malam hari agar Bunda terhindar dari dehidrasi. 

Studi oleh University of California menyatakan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi produk susu rendah lemak seperti yoghurt memiliki fungsi otak dan tingkat emosional yang jauh di atas rata-rata dibanding mereka yang tidak makan yoghurt sama sekali. Istimewanya lagi, manfaat tersebut juga dapat dirasakan oleh sang bayi yang disusui. 

5. Pisang

Siapa yang tak suka pisang? Tak hanya rasanya yang enak, buah ini juga kaya akan kalium, kalsium, vitamin, dan mineral. Pisang juga merupakan buah yang tinggi kalori sehingga dapat memenuhi kebutuhan energi ekstra busui.

Rutin mengonsumsi buah ini juga dapat membantu menambah berat badan bayi melalui ASI, lo, Bun. Ada begitu banyak cara untuk menambahkan pisang ke dalam menu makanan Anda, tetapi yang terbaik adalah menikmatinya sesuai selera Anda.

Artikel terkait: Bisa meningkatkan kualitas ASI, ini manfaat mangga bagi kesehatan Busui 

6. Kurma

Makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk lainnya adalah buah kurma. Kurma mengandung zat besi dan kalsium yang dapat membantu proses pembentukan gigi dan tulang bayi, serta meningkatkan berat badannya melalui ASI yang diterima.

Kurma juga memiliki zat oksitosin yang dipercaya membantu melancarkan produksi ASI. Tak hanya volume ASI yang berlimpah, kurma juga dapat meningkatkan kualitas ASI yang membuat bayi tumbuh sehat dan cerdas. Sebab itu, kurma tak hanya baik untuk kesehatan Bunda, tetapi juga memberikan manfaat baik untuk si kecil.  

7. Brokoli

Selama menyusui, Bunda sangat disarankan untuk mengonsumsi beragam sayuran hijau. Selain bayam, selada, dan daun katuk, brokoli juga dipercaya sebagai salah satu sayuran yang kaya akan manfaat untuk busui. Brokoli mengandung asam folat yang dapat mencerdaskan otak dan membantu perkembangan sumsum tulang belakang pada bayi. 

Manfaat lain dari brokoli yaitu diyakini dapat memperlancar produksi ASI. Ini karena brokoli dilengkapi dengan nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, zat besi, kalium, mangan kalium, fosfor, zat besi, dan senyawa tumbuhan lainnya.

Satu lagi yang terpenting, kandungan brokoli yang tinggi akan serat dan rendah kalori dan indeks glikemik dapat menjaga berat badan tetap ideal. Jadi, pastikan Bunda mengonsumsi brokoli pada menu harian, ya. 

Selain makanan di atas, asupan bergizi lainnya yang dapat Bunda konsumsi yaitu gandum, ikan tuna dan salmon, telur, sayuran hijau, daging ayam, daging merah, dan buah-buahan lainnya. Asupan gizi lengkap dibutuhkan tidak hanya untuk membantu tubuh Anda pulih, tetapi juga menyiapkan ASI berkualitas bagi bayi Anda. 

Artikel terkait: Busui jangan makan 7 makanan ini, bisa sebabkan bayi kolik! 

Multivitamin untuk Ibu Menyusui agar Bayi Gemuk dan Cerdas

Makanan bergizi merupakan faktor penting dalam memenuhi nutrisi harian ibu menyusui. Namun, tak ada salahnya jika Bunda tetap menyisipkan multivitamin prenatal, terutama jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral melalui makanan harian saja. Dilansir dari American Pregnancy, penambahan multivitamin untuk Busui diperlukan untuk melengkapi gizi harian ibu dan anak. 

Tapi ingat, berhati-hatilah dalam memilih multivitamin. Konsultasikan pada dokter Anda mengenai multivitamin apa yang aman dan sesuai kebutuhan selama periode menyusui. 

• Vitamin B-12

Jika Bunda termasuk yang menerapkan pola makan vegetarian, atau kurang mengkonsumsi makanan kaya akan vitamin B-12 seperti ikan, daging, dan telur,  Bunda dapat melengkapi kebutuhan gizi dengan minum suplemen B-12.

• Omega-3 (DHA)

Asam lemak omega-3 dapat ditemukan pada ikan makarel, salmon, teri, hingga kedelai. Lemak sehat ini penting untuk perkembangan sistem saraf, kulit, dan mata bayi Anda. Tingkat konsentrasi lemak ini dalam ASI tergantung pada jumlah asupan harian Anda. 

Menurut  Healthline, ibu menyusui direkomendasikan untuk mendapatkan lemak omega-3 250 hingga 375 mg DHA plus EPA setiap harinya. Mengonsumsi suplemen omega-3 dapat menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan harian Anda. 

• Vitamin D

Vitamin D hanya ditemukan dalam beberapa makanan, seperti ikan berlemak, minyak hati ikan, dan makanan fortifikasi. Tubuh Anda juga dapat memproduksinya dari paparan sinar matahari. Namun, busui yang rajin berjemur di bawah sinar matahari pun masih sering kekurangan vitamin D. Oleh karena itu, American Academy of Pediatrics menganjurkan suplementasi vitamin D 400 IU per hari untuk ibu menyusui.

Konsultasikan pada dokter Anda untuk rekomendasi dosis spesifik berdasarkan kadar vitamin D Anda saat ini.

Suplemen Pendukung untuk Ibu Menyusui agar Bayi Gemuk dan Cerdas

Tak ada salahnya Bunda tetap menyisipkan suplemen khusus untuk ibu menyusui, terutama jika Anda merasa tidak mendapatkan cukup vitamin dan mineral melalui makanan harian.

Suplemen ibu menyusui diperlukan untuk melengkapi gizi harian ibu dan anak. ASI booster merupakan asupan nutrisi terpraktis jika Bunda lelah dan tidak sempat menyiapkan makanan sendiri di awal masa mengurus buah hati. Sebab, ASI booster mengandung makanan super laktogenik yang bisa membantu meningkatkan produksi dan kekentalan ASI Bunda.

Berikut adalah rekomendasi ASI booster alami yang patut dicoba dari Mama’s Choice:

1. Mama’s Choice Almond Milk Powder

Mama’s Choice Almond Powder merupakan ASI booster susu almond pertama dengan kombinasi kandungan fenugreek & DHA yang baik untuk otak bayi. Hadir dalam 2 rasa yang lezat, yakni cokelat dan matcha untuk meningkatkan hormon oksitosin Bunda yang sedang menyusui.

Tak hanya almond, ASI booster ini juga mengandung kurma, daun katuk, serta kedelai yang telah dipercaya bisa menambah produksi dan nutrisi ASI. 4 dari 5 ibu menyusui merasakan ASI lebih deras dan kental sejak konsumsi pertama.

Bunda bisa mendapatkan Mama’s Choice Almond Powder di sini. 

2. Mama’s Choice Breastfeeding Support

Suplemen ini 100% alami dan vegan, dengan kandungan daun katuk, fenugreek, kurma, dan kedelai sehingga kaya akan protein dan vitamin E untuk stimulasi kelenjar payudara. Bunda dapat mengonsumsinya 1-2 kapsul 2 kali sehari. 8 dari 10 ibu menyusui merasakan ASI lebih deras dengan konsumsi rutin.

Bunda bisa mendapatkan Mama’s Choice Breastfeeding Support di sini. 

***

Nah, itu dia beberapa makanan untuk ibu menyusui agar bayi cerdas dan gemuk. Jika Anda kurang mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi, hal ini dapat berdampak negatif pada kualitas ASI Anda. Semoga kita dapat selalu memberikan yang terbaik untuk si kecil, ya, Bun.

***

Baca juga:

Beragam manfaat kentang untuk Busui, salah satunya bisa meningkatkan produksi ASI

11 Pilihan camilan pelancar ASI untuk para Busui, bergizi dan lezat!

Bayi 2 bulan alergi parah akibat makanan ibu saat menyusui, Busui waspadai ini!