Pada masa menyusui, jenis makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh Bunda akan berpengaruh pada kesehatan si kecil. Oleh karena itu, makanan yang mengandung banyak nutrisi seperti buah-buahan juga perlu dikonsumsi. Salah satu buah yang baik dimakan pada masa menyusui adalah mangga. Pasalnya, mangga untuk ibu menyusui dianggap dapat memperlancar dan meningkatkan produksi ASI.
Manfaat dan efek samping buah mangga untuk ibu menyusui
Mangga termasuk ke dalam galactagogues, atau bahasa lainnya adalah makanan yang baik untuk meningkatkan kualitas ASI. Tidak hanya itu, mangga juga memiliki kandungan nutrisi beragam yang bagus untuk menjaga kesehatan Bunda selama menyusui.
Berikut merupakan rangkuman kandungan nutrisi dan vitamin dari 100 gram mangga berdasarkan data Departement of Agriculture di Amerika Serikat:
|
|---|
| Jenis Nutrisi |
Jumlah |
| Kalori |
99 Kkal |
| Protein |
1,4 gram |
| Karbohidrat |
24,7 gram |
| Lemak |
0,6 gram |
| Serat |
2,6 gram |
| Asam folat |
18 % dari kebutuhan per hari (RDI) |
| Vitamin K |
6% dari RDI |
| Kalium |
7% dari RDI |
| Riboflavin |
4,5% dari RDI |
Manfaat kesehatan buah mangga untuk ibu menyusui
Selain bisa meningkatkan kualitas dan produksi ASI, mangga juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan Bunda pada masa menyusui. Berikut merupakan beberapa manfaat mangga bagi Busui:
-
Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Mangga merupakan sumber nutrisi yang juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Menurut United States Departement of Agriculture, buah mangga kaya akan vitamin A yang berfungsi membantu tubuh melawan infeksi sehingga Busui tidak mudah sakit.
Pada akhirnya, keadaan tubuh yang sehat pada masa menyusui juga akan membantu meningkatkan produksi dan kualitas ASI.
Buah mangga juga kaya akan antioksidan, yang penting untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Mengonsumsi buah yang mengandung antioksidan dapat membantu mencukupi asupan nutrisi pada tubuh yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI.
Selain itu, mangga juga bisa mengembalikan tenaga Bunda setelah menyusui atau memerah ASI sehingga Anda tidak mudah sakit.
Karena kaya akan serat, mangga juga dinilai bagus untuk pencernaan. Menurut studi yang dipublikasikan di National Institute of Health, buah mangga juga mampu meringankan penyakit sembelit, termasuk permasalahan sembelit yang kerap terjadi setelah melahirkan.
Efek samping makan mangga berlebihan
Mangga memang kaya akan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan ibu menyusui. Namun, mengonsumsi mangga berlebihan juga dapat menimbulkan beberapa efek samping pada kesehatan seperti:
- Diare
- Diabetes
- Perut kembung dan masalah pada lambung
- Iritasi
- Meningkatkan kadar gula darah
Selain itu, mangga juga berisiko menimbulkan reaksi alergi pada anak yang disalurkan oleh ASI. Oleh karena itu, tidak ada salahnya untuk membatasi konsumsi mangga per harinya. Jangan ragu juga untuk berkonsultasi ke dokter atau ahli laktasi jika Bunda mulai merasakan reaksi alergi pada bayi setelah Anda mengonsumsi mangga.
Mengingat mangga memiliki kalori yang rendah, maka sertakan juga asupan nutrisi lain agar kebutuhan gizi Anda tetap seimbang, ya, Bun!
***
Baca juga:
Resep dessert mangga kekinian yang bisa dibuat di rumah
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
