Masalah utama dan paling sering dialami para ibu menyusui (Busui) yaitu produksi ASI yang seret atau tidak lancar. Supaya Bunda tidak mengalami kondisi seperti ini, dibutuhkan booster seperti makanan penambah ASI agar produksi ASI deras.
Adapun jenis makanan penambah ASI yang Busui butuhkan yaitu harus bergizi atau kaya akan nutrisi. Pasalnya, makanan ini tidak hanya bertugas membantu memproduksi ASI, tapi juga harus menyediakan cadangan energi untuk menjalani hari.
Makanan pelancar ASI ini tentunya bukan makanan berat atau utama saja, melainkan ada juga camilan-camilan yang dapat dikonsumsi di luar jam makan utama. Sehingga, ketika Bunda sedang santai atau menyusui bayi, bisa sambil menikmatinya.
Untuk itu, berikut ini akan kami berikan 11 rekomendasi camilan pelancar ASI yang para Busui butuhkan. Disimak ya, Bun.
11 Makanan penambah ASI untuk para Busui
Selain sehat, camilan ini pun tentu saja punya rasa yang lezat di lidah.
1. Greek yoghurt dan granola
Perpaduan greek yoghurt dan granola menjadi pilihan pertama camilan pelancar ASI yang dapat Bunda coba. Greek yoghurt memiliki banyak manfaat, seperti tinggi protein dan rendah kalori, serta sebagai probiotik alami yang dapat membantu menyehatkan pencernaan.
Sementara itu, taburan granola di atas yoghurt tentunya dapat menambah kenikmatan camilan ini. Apalagi saat ini sudah banyak produk granola dalam berbagai rasa, misalnya rasa vanila almond yang menjadi favorit banyak orang.
2. Dark chocolate dan raspberry
Bunda pasti suka, kan, makan cokelat? karena cokelat memang menjadi makanan favorit banyak orang. Namun, saat Bunda ingin makan cokelat, cobalah untuk memilih dark chocolate atau cokelat hitam, daripada minum susu cokelat biasa.
Cokelat hitam mengandung tinggi antioksidan yang menangkal radikal bebas yang ada secara alami di tubuh manusia. Saat makan cokelat hitam, Bunda juga bisa menambah buah raspberry sebagai pelengkap, terlebih buah raspberry merah diketahui memiliki sifat anti inflamasi.
3. Susu
Sudah menjadi rahasia umum kalau susu adalah minuman yang menawarkan segudang manfaat, termasuk untuk melancarkan ASI. Segelas susu sapi maupun susu almond yang tidak mengandung pemanis buatan, sangat sehat dan bermanfaat bagi para Busui.
4. Makanan penambah ASI: Pisang
Buah yang murah dan mudah ditemukan ini menjadi pilihan camilan pelancar ASI lainnya. Dikemas dengan vitamin dan mineral seperti potasium, serat dan vitamin B6, membuat pisang cocok untuk dikonsumsi para Busui.
5. Popcorn
Ketika Bunda merasa ASI mulai seret, tidak ada salahnya untuk nyemil popcorn, apalagi sambil nonton film favorit. Tubuh menjadi relax dan produksi ASI pun bisa deras kembali.
6. Sushi
Setelah 9 bulan tidak makan sushi, kini waktunya Bunda untuk kembali menikmati lezatnya makanan khas Jepang ini. Daging salmon yang biasa ada di sushi merupakan makanan kaya akan DHA yang dapat mendukung pertumbuhan otak si kecil.
Walau demikian, Bunda tetap harus berhati-hati untuk tidak berlebihan makan sushi dengan campuran ikan yang berpotensi tinggi merkuri.
7. Cookies laktasi
Saat ini sudah banyak produsen yang memproduksi cookies laktasi dengan beragam rasa. Sehingga, Bunda bisa langsung pilih sesuai selera masing-masing.
8. Telur rebus
Pilihan makanan pelancar ASI selanjutnya yaitu telur rebus. Sangat mudah untuk membuat telur rebus, bahkan Bunda hanya membutuhkan waktu sekitar 10 menit.
9. Makanan penambah ASI: Apel
Selain pisang, buah apel juga sangat baik untuk melancarkan produksi ASI. Cuci dan iris apel menjadi beberapa bagian, kemudian Bunda bisa langsung menikmatinya.
10. Waffle
Biasanya waffle disajikan sebagai menu sarapan, tapi tidak ada salahnya juga jika Bunda ingin menikmati waffle sebagai camilan di siang hari. Agar lebih bernutrisi, taburi waffle dengan buah dan yoghurt di atasnya.
11. Pretzel
Kue yang berasal dari benua Eropa ini memiliki rasa yang nikmat dan menjadi camilan cocok untuk para Busui. Selain itu, pretzel juga dipercaya sebagai camilan rendah kalori.
***
Itulah 11 rekomendasi camilan atau makanan penambah ASI yang dapat Bunda pilih. Selain mengonsumsi makanan yang lezat dan bergizi, tentunya Bunda juga harus didukung dengan perasaan yang relax dan bahagia agar produksi ASI lebih lancar dan deras.
Semoga informasi ini bermanfaat.
Baca juga :
13 Makanan Pelancar ASI yang Perlu Bunda Ketahui
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
