Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

Anda sering mengalami kram saat hamil? Kali ini kami mengulas penyebab, cara mencegah, serta cara mengatasi kram saat hamil.

Kram yang terjadi saat kehamilan bukan hanya membuat ibu hamil tidak nyaman, tetapi tak jarang menimbulkan kekhawatiran bagi Anda saat mengalaminya. Sebenarnya, apa yang menjadi penyebab masalah ini?

Kram Kaki Saat Hamil, Keluhan Umum pada Ibu Hamil

Banyak sekali keluhan yang sering dialami oleh ibu hamil. Jika dibuatkan daftar, totalnya bisa mencapai lebih dari 12 macam masalah. Karena bagaimanapun, tubuh Anda mengalami perubahan setiap harinya.

Namun, jangan khawatir Bun, karena hamil adalah saat yang sangat indah di dalam hidup seorang perempuan. 

Salah satu keluhan yang sering dialami adalah kram kaki saat hamil. Biasanya, kram saat hamil terjadi di malam hari dan cukup mengganggu kualitas tidur. Kram kaki saat hamil juga sering terjadi saat trimester kedua. 

Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

Kabar baiknya adalah, masalah kram ternyata cukup umum dan, seringkali, tidak perlu dikhawatirkan. Yang penting adalah Anda mengetahui kapan harus waspada dan perlu penanganan.  

Ya, kram bisa menjadi bagian normal dari kehamilan Anda, tetapi terkadang bisa menjadi masalah serius. Karena itu, Anda perlu mengetahui apa yang menyebabkan ketidaknyamanan ini.

Artikel Terkait : Perkembangan Janin Dari Minggu ke Minggu

Mengapa Terjadi Kram Kaki saat Hamil?

Meski belum diketahui secara pasti, ada beberapa hal yang bisa jadi penyebab, seperti berikut: 

1. Kurangnya Asupan Mineral

Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurangnya kalsium, magnesium dan potassium menjadi penyebab kram otot. Hal ini tidak hanya terjadi pada ibu hamil, namun pada siapapun yang mengalami defisiensi zat-zat tersebut.

Walaupun demikian, saat ini belum ada riset yang dapat memastikan bahwa mengonsumi suplemen mineral dapat mencegah kram saat hamil.

2. Pembesaran Rahim dan Perut

Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

Ketika perut semakin besar, beberapa otot menekan peredaran darah dari kaki yang menuju jantung dan saraf di sekitar kaki, sehingga mengakibatkan kondisi ini.

Berbaring miring untuk beberapa saat dapat meredakan ketidaknyamanan Anda. Tetapi, segera hubungi dokter Anda jika Anda merasa kram semakin meningkat.

Artikel terkait : Kenaikan Berat Badan Ideal untuk Ibu Hamil

3. Terlalu Lama Berdiri 

Kram Kaki saat Hamil, Bagaimana Mencegah dan Mengatasinya?

Terlalu lama berdiri juga bisa mengakibatkan kondisi ini. Selain itu, kram juga bisa terjadi ketika secara tidak sadar Anda duduk dengan menyilangkan kedua kaki pada waktu yang cukup lama. 

4. Kelelahan

kram saat hamil

Merasa lelah selama kehamilan adalah hal yang biasa, terutama saat berat badan Anda bertambah pada trimester kedua dan ketiga. Saat otot Anda lelah karena tekanan tambahan, hal itu juga dapat menyebabkan kram kaki.

Cobalah minum banyak air, berjalan-jalan di siang hari, dan melakukan peregangan sebelum tidur untuk mencegah kram kaki akibat kelelahan otot.

Mengatasi Kram saat Hamil

Jika Anda menderita kram saat kehamilan, beberapa tips di bawah ini dapat Anda lakukan untuk mencegahnya:

  • Lakukan stretching atau peregangan otot kaki sebelum tidur, dengan memutar-mutar pergelangan kaki secara perlahan. Hal ini dapat Anda lakukan sambil menonton TV ataupun di sela waktu luang sepanjang hari.
  • Usahakan untuk berjalan kaki ringan setiap hari untuk melancarkan peredaran darah kaki.
  • Hindari terlalu lelah dan tidurlah dengan posisi miring ke kiri yang diyakini dapat memperlancar peredaran darah dari dan ke kaki.
  • Perbanyak konsumsi air putih dan cobalah mandi dengan air hangat sebelum Anda tidur.
  • Hindari memakai sepatu berhak tinggi selama hamil.

Artikel terkait: 5 Alasan Mengapa Sepatu Hak Tinggi Tidak Baik untuk Ibu Hamil

kram saat hamil

Sedangkan jika Anda telah mengalami kram saat hamil, Anda dapat mengatasinya dengan:

  • Meluruskan kaki perlahan-lahan.
  • Mengompres bagian kaki yang kram dengan air hangat, atau botol hangat.
  • Memijat lembut dan melakukan relaksasi dengan melenturkan telapak kaki ke arah dalam dan luar.
  • Berjalan perlahan untuk melancarkan peredaran darah
  • Sering-seringlah mengkonsumsi pisang. Pisang mengandung mineral potassium yang menurut Mayo Clinic, dapat mengurangi gejala kram otot.

Segeralah pergi ke dokter jika kram saat hamil dibarengi dengan pembengkakan, kemerahan, susah berjalan ataupun kaki menjadi lembek, karena mungkin Anda mengalami penyumbatan darah. Semoga informasi ini bermanfaat, Parents. 

 

Baca juga artikel menarik lainnya:

Kaki Bengkak Saat Hamil

Perkembangan Janin dan 5 Cara Menstimulasinya

Sering merasa nyeri di perut saat hamil, kapan harus merasa khawatir?

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner