Ada beberapa keluhan ibu hamil 5 bulan yang akan dirasakan oleh para Bumil, nih.
Namun, Anda tak perlu khawatir berlebih, ya. Pasalnya, bulan kelima kehamilan kerap dianggap sebagai masa-masa terbaik dalam kehamilan, kok.
Di usia ini, risiko keguguran sudah sangat minimal. Secara fisik dan mental, Anda juga merasa jauh lebih baik dari sebelumnya.
Nah, supaya Bunda bisa mempersiapkan diri, berikut ini beberapa keluhan yang umumnya akan Anda rasakan di usia kehamilan 5 bulan dan cara mengatasinya. Baca sampai sampai habis, ya!
Artikel Terkait: 5 Posisi Berhubungan yang Bagus Saat Hamil 5 Bulan, Catat Bun!
Keluhan Ibu Hamil 5 Bulan yang Sering Terjadi
1. Rasa Panas Terbakar di Dada
Rahim yang semakin membesar akan menekan lambung ke atas. Ini memicu asam lambung naik ke arah kerongkongan. Konsekuensinya, Anda akan merasa seperti ada rasa panas terbakar di dada atau disebut dengan heartburn.
Buat cara mengatasi keluhan ini, Bunda disarankan untuk makan secara perlahan. Hindari juga makan dalam porsi banyak sekaligus, ya. Disarankan untuk makan sering dalam porsi yang lebih kecil agar asam lambung tidak kambuh.
Juga, hindari makanan pemicu heartburn seperti makanan pedas, tinggi lemak, mengandung tinggi garam, dan lainnya.
2. Sembelit adalah Salah Satu Keluhan Ibu Hamil 5 Bulan
Sembelit atau konstipasi mulai memberat akibat kadar progesteron yang semakin meningkat. Hormon ini menyebabkan pergerakan usus melambat sehingga muncul sembelit, selain memicu rasa cepat kenyang dan kembung.
Cara mengatasinya, pastikan Bunda terhidrasi dengan baik. Minum setidaknya 2,3 liter air per hari.
Konsumsi makanan kaya serat dan jangan lupa aktif bergerak atau olahraga ringan seperti yoga atau jalan santai.
Artikel Terkait: 13 Cara Mengatasi dan Mencegah Sembelit pada Ibu Hamil
3. Kram pada Kaki
Kondisi kram kaki bisa mulai muncul di bulan ini. Biasanya, kram dirasakan pada otot betis dan muncul di malam hari, membuat Anda terbangun dari tidur. Ini bisa disebabkan oleh kurangnya kalsium, berat badan yang berlebih, terlalu aktif atau sebaliknya kurang bergerak.
Untuk menguranginya, Anda dapat meningkatkan konsumsi kalsium hingga 1.000 mg per hari mulai bulan ini hingga akhir kehamilan. Kalsium juga bisa didapat dari produk susu seperti yoghurt dan keju, dan ikan yang dapat dimakan tulangnya.
4. Kaki Bengkak
Kaki bisa mulai membengkak karena tubuh mengandung lebih banyak cairan dari biasanya. Bengkak bisa juga menyebar ke tangan dan wajah.
Selain itu, adanya pertambahan berat badan dan hormon relaxin dapat memperberat keluhan ini. Relaxin melemaskan otot-otot tubuh sebagai persiapan persalinan tetapi juga mengendurkan sendi-sendi di kaki sehingga kaki tampak membesar.
Untuk meredakan pembengkakan, rendam kaki ke air dingin 2-3 kali sehari selama 15 menit. Di samping itu, sokong bagian lutut dan kaki dengan bantal kala tidur sehingga posisinya lebih tinggi dari kepala.
Artikel Terkait: Kaki Bengkak Saat Hamil, Normal atau Berbahaya? Perhatikan Tanda-Tanda Ini, Parents
5. Meningkatnya Rasa Melayang dan Sakit Kepala
Seiring dengan membesarnya perut, titik pusat gravitasi tubuh akan berubah. Ini membuat Anda kadang merasa oleng atau tidak stabil. Dan seiring dengan pertumbuhan janin, prioritas aliran darah juga berubah, sehingga aliran darah ke otak ibu menurun.
Alhasil, kepala terasa ringan, melayang atau pusing ketika berdiri atau tiba-tiba mengubah posisi tubuh.
Untuk itu, lakukan dengan hati-hati dan perlahan ketika akan mengubah posisi tubuh. Ketika keluhan ini timbul, segera duduk dan hindari posisi berdiri.
Artikel Terkait: Sakit Kepala Saat Hamil: Penyebab, Gejala, dan Tips Mengatasi
6. Nyeri Punggung Bawah
Di bulan ini, postur tubuh Anda mulai berubah, menyesuaikan dengan perut yang semakin membesar.
Selain karena pusat gravitasi yang berubah, janin yang terus membesar memberi tekanan dan regangan berlebih pada otot-otot punggung bawah. Regangan yang terus-menerus pada otot ini selanjutnya akan memicu nyeri punggung bawah.
Untuk mengurangi keluhan, lakukan latihan penguatan otot-otot punggung secara rutin, misalnya yoga dengan pose cat-cow stretch. Caranya, letakkan kedua telapak tangan dan lutut pada permukaan datar menyerupai posisi merangkak. Lalu, gerakan punggung ke atas dan ke Bawah sebanyak 5-10 kali.
Bunda juga bisa didampingi instruktur yoga untuk latihan gerakan yoga tersebut.
Artikel terkait: 10 Macam Senam Ibu Hamil 5 Bulan, Lakukan dengan Aman!
7. Hidung Tersumbat juga Menjadi Keluhan Ibu Hamil 5 Bulan
Kadar hormon estrogen yang meningkat menyebabkan selaput dinding hidung melebar. Aliran lendir hidung menjadi meningkat dan memicu sumbatan. Selain hidung tersumbat, keluhan yang juga umum yakni mimisan atau hidung meler seperti sedang pilek.
Untuk mengurangi keluhan, lakukan pencucian hidung dengan larutan garam NaCl 0,9% setiap hari dan menggunakan pelembab udara di kamar tidur.
8. Penglihatan Kabur
Sebagian ibu hamil mengalami penurunan tajam penglihatan di bulan-bulan ini sehingga kacamata atau lensa kontak yang biasanya, tak lagi nyaman dipakai. Ini berkaitan dengan tubuh yang mengandung lebih banyak cairan dari biasanya.
Namun demikian, tak perlu buru-buru membeli kacamata atau lensa kontak baru sebab kondisi ini akan kembali normal setelah Anda melahirkan.
9. Sering Lupa jadi Keluhan Ibu Hamil 5 Bulan
Lupa di mana menaruh barang? Atau lupa kata sandi pada ponsel Anda? Ini adalah hal yang lumrah dan kerap dinamakan pregnancy brain, kondisi hamil bisa membuat Anda tiba-tiba menjadi pelupa.
Kondisi ini ternyata cukup sering ditemukan dan para pakar menghubungkannya dengan perubahan hormon, stres, atau kurang tidur.
Coba buat daftar atau gunakan aplikasi pengingat bila Anda khawatir akan melupakan sesuatu yang penting.
10. Gangguan tidur
Mulai bulan ini dan seterusnya sampai akhir kehamilan, Anda mungkin mulai mengalami insomnia atau gangguan tidur akibat sering buang air kecil. Nyeri punggung yang mengganggu juga bisa membuat Anda sulit tidur dengan nyaman di malam hari.
Untuk mengatasinya, Anda bisa mencoba tidur menggunakan bantal hamil yang nyaman dan tidur dengan posisi menyamping ke kiri. Posisi tersebut disebut bisa membuat Bumil lebih nyaman dan tidur nyenyak.
Perhatikan juga asupan makanan dan minuman karena bisa memengaruhi siklus tidur selama kehamilan.
Artikel Terkait: Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil 5 Bulan, Wajib Tahu!
***
Penjelasan di atas mungkin bisa menguburkan niat Anda untuk bepergian di bulan-bulan ini. Namun, percayalah bahwa belum tentu Anda mengalami semuanya. Kalaupun iya, ada solusi untuk mengurangi keluhan-keluhan tersebut.
Yang pasti, bulan kelima kehamilan adalah masa-masa terbaik yang harus dinikmati bersama pasangan atau buah hati Anda yang lain. Tetaplah aktif selagi masih bisa dan siapkan diri untuk mendapatkan kejutan ketika dokter mengumumkan jenis kelamin calon bayi ya, Bun!
Baca juga:
9 Keluhan yang Dialami Ibu Hamil 6 Bulan dan Cara Mengatasinya
7 Keluhan Ibu Hamil Saat Kandungan 4 Bulan dan Tips Mengatasinya
7 Tanda Bahaya Kehamilan yang Perlu Bumil Waspadai, Jangan Keliru!
Ingin Kaki Terlihat Lebih Sehat saat Hamil? Ini 6 Tips Merawatnya