6 Gerakan Senam Agar Langsing Kembali Setelah Melahirkan

Senam Setelah Melahirkan

Kali ini, Vivafit Fitness Center berbagi cuplikan ilmu tentang senam-senam pasca melahirkan. Semuanya adalah senam yang mudah dan dapat Anda lakukan di rumah. Yang Anda perlukan hanyalah sebuah matras

Nah ibu, selamat mencoba!

1. Gerakan Senam WIdequack

Target : area paha dan otot pinggul.

Berdiri dengan merenggangkan kedua kaki hingga jaraknya lebih dari lebar bahu. Kedua ibu jari menghadap keluar. Lalu turunkan pinggul hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan sebentar, kembali ke posisi semula dan ulangi hingga 12 kali.

2. Push Up

Target : dada, bahu, dan lengan.

Awali senam dengan posisi setengah merangkak, dengan lutut menyentuh matras dan lengan lurus menopang berat badan. Lalu turunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Pinggul harus tetap tidak menyentuh lantai. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi 12 kali.

3. Shoulder Bridge

Target : otot perut dan pinggul

Rebahkan tubuh dengan tangan lurus di sisi tubuh. Tekuk kaki seperti pada gambar di atas. Lalu angkat pinggul sehingga posisi badan dan paha lurus. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi 12 kali.

4. Side Leg Lift

Target : area perut dan sisi luar paha

Awali dengan posisi tidur miring pada matras. Tekuk kaki yang menyentuh matras seperti pada gambar di atas, sedangkan kaki yang tidak menyentuh matras tetap lurus. Angkat kaki yang tidak menyentuh matras ke atas sehingga membentuk sudut 45 derajat dengan matras. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulang 12 kali.

5. One Leg Lift

Target : senam ini baik sekali untuk mengecilkan perut

Berbaringlah terlentang dengan kedua tangan lurus di sisi tubuh. Tekuk kedua kaki seperti pada gambar di atas. Angkat kaki satu kaki sehingga paha berada tepat di atas pinggul, dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan sebentar, kembali ke posisi semula dan ulangi 12 kali untuk setiap kaki.

6. Senam 'berenang'

Target : perut dan pinggul

Awali dengan posisi merangkak, dengan tangan dan paha lurus menopang tubuh. Lalu, angkat dan luruskan salah satu kaki, bersamaan dengan tangan yang posisinya berseberangan. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi untuk setiap kaki/tangan sebanyak 12 kali.

Selamat mencoba!

Selanjutnya

Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda

ATAU

Hitung tanggal HPL

Penulis

Theva Nithy

cara menurunkan berat badandietcara mengecilkan perut setelah melahirkan

Kisah Rekomendasi