X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

6 Gerakan Senam Agar Langsing Kembali Setelah Melahirkan

31 May, 2014
Senam Setelah Melahirkan

Senam Setelah Melahirkan

Kali ini, Vivafit Fitness Center berbagi cuplikan ilmu tentang senam-senam pasca melahirkan. Semuanya adalah senam yang mudah dan dapat Anda lakukan di rumah. Yang Anda perlukan hanyalah sebuah matras

Nah ibu, selamat mencoba!

1. Gerakan Senam WIdequack

1. Gerakan Senam WIdequack

Target : area paha dan otot pinggul.

Berdiri dengan merenggangkan kedua kaki hingga jaraknya lebih dari lebar bahu. Kedua ibu jari menghadap keluar. Lalu turunkan pinggul hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan sebentar, kembali ke posisi semula dan ulangi hingga 12 kali.

2. Push Up

2. Push Up

Target : dada, bahu, dan lengan.

Awali senam dengan posisi setengah merangkak, dengan lutut menyentuh matras dan lengan lurus menopang berat badan. Lalu turunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Pinggul harus tetap tidak menyentuh lantai. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi 12 kali.

3. Shoulder Bridge

3. Shoulder Bridge

Target : otot perut dan pinggul

Rebahkan tubuh dengan tangan lurus di sisi tubuh. Tekuk kaki seperti pada gambar di atas. Lalu angkat pinggul sehingga posisi badan dan paha lurus. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi 12 kali.

4. Side Leg Lift

4. Side Leg Lift

Target : area perut dan sisi luar paha

Awali dengan posisi tidur miring pada matras. Tekuk kaki yang menyentuh matras seperti pada gambar di atas, sedangkan kaki yang tidak menyentuh matras tetap lurus. Angkat kaki yang tidak menyentuh matras ke atas sehingga membentuk sudut 45 derajat dengan matras. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulang 12 kali.

5. One Leg Lift

5. One Leg Lift

Target : senam ini baik sekali untuk mengecilkan perut

Berbaringlah terlentang dengan kedua tangan lurus di sisi tubuh. Tekuk kedua kaki seperti pada gambar di atas. Angkat kaki satu kaki sehingga paha berada tepat di atas pinggul, dan lutut membentuk sudut 90 derajat. Tahan sebentar, kembali ke posisi semula dan ulangi 12 kali untuk setiap kaki.

6. Senam 'berenang'

6. Senam 'berenang'

Target : perut dan pinggul

Awali dengan posisi merangkak, dengan tangan dan paha lurus menopang tubuh. Lalu, angkat dan luruskan salah satu kaki, bersamaan dengan tangan yang posisinya berseberangan. Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula dan ulangi untuk setiap kaki/tangan sebanyak 12 kali.

Selamat mencoba!

Selanjutnya
ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img

Penulis

Theva Nithy

  • Halaman Depan
  • /
  • Tips Kehamilan
  • /
  • 6 Gerakan Senam Agar Langsing Kembali Setelah Melahirkan
Bagikan:
  • 10 Cara Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

    10 Cara Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

  • Cara Diet Cepat dengan 9 Makanan Peluntur Lemak

    Cara Diet Cepat dengan 9 Makanan Peluntur Lemak

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 10 Cara Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

    10 Cara Menurunkan Berat Badan Paska Melahirkan

  • Cara Diet Cepat dengan 9 Makanan Peluntur Lemak

    Cara Diet Cepat dengan 9 Makanan Peluntur Lemak

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.