Sering cemas saat hamil? Begini cara mengatasinya!

Sering cemas saat hamil? Begini cara mengatasinya!

Bumil sering kali merasa stres atau cemas. Lalu, apakah penyabab dan cara mengatasi cemas saat hamil ini? Baca sampai habis ya, Bunda!

Setiap wanita mengalami gejala kehamilan yang berbeda-beda. Tetapi sebagian besar wanita merasakan mudah stres atau cemas saat hamil.

Dilansir dari What to Expect, banyak wanita memilih untuk mengabaikan saat mereka sedang stres. Namun, para peneliti telah menunjukkan bahwa stres berlebihan selama kehamilan dapat memiliki efek serius pada janin.

Penyebab cemas saat hamil

Stres selama kehamilan sering terjadi, tetapi stres tersebut harus tetap terkendali. Wanita hamil mengalami stres karena sejumlah alasan.

Beberapa wanita juga merasa stres dan cemas saat membayangkan rasa sakit saat melahirkan. Jika Anda masih bekerja selama kehamilan, hal-hal di kantor mungkin juga menambah tingkat stres Anda. Beberapa Bumil juga merasa cemas dengan kesehatan janin mereka.

Dampak stres saat hamil

stres saat hamil

Stres yang berlebihan diketahui menyebabkan tubuh mengeluarkan hormon-hormon tertentu yang dapat memicu persalinan prematur atau bahkan keguguran. Stres yang berlebihan juga dapat menyebabkan tekanan darah Anda meningkat secara tidak normal. Hal ini bisa menyebabkan bahaya besar bagi janin.

Bahkan jika obat-obatan tidak membantu menurunkan tekanan darah, keadaan ini menimbulkan risiko besar bagi kehidupan bayi dan operasi caesar mungkin diperlukan.

Meskipun semua ini terjadi hanya jika ibu hamil mengalami stres dan kecemasan berat, stres ringan juga harus untuk ditangani dengan benar. Jika Anda tidak yakin apakah sedang mengalami stres atau tidak, maka berikut adalah beberapa petunjuk yang bisa membantu mengenali gejala stres:

  • Tidak bisa tidur dan tidak nafsu makan
  • Sering sakit kepala
  • Kelesuan berlebihan
  • Suasana hati yang mudah marah
  • Merasa rendah diri secara berlebihan

Artikel terkait: 17 Tips Ampuh Hilangkan Stres Saat Hamil

Cara mengatasi cemas selama kehamilan

stres saat hamil

Berikut adalah beberapa cara untuk mengelola stres dan kecemasan selama kehamilan.

  • Lebih banyak tidur. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa kurang tidur dapat memperburuk kecemasan, jadi usahakan untuk tidur tujuh hingga delapan jam sehari jika memungkinkan.
  • Makanlah makanan segar dan sehat. Semakin banyak penelitian telah menunjukkan bahwa apa yang Anda makan dapat memiliki efek besar pada kesehatan mental Anda. Konsumsilah makanan yang seimbang dan padat nutrisi, makanan utuh dan tidak diproses (termasuk buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan, susu dan biji-bijian), bukannya makanan olahan dan cepat saji.
  • Tetap aktif. Olahraga ringan seperti berjalan 10 menit dapat menurunkan tingkat ketegangan. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang berolahraga teratur, 25 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kecemasan atau depresi.
  • Belajar tentang kehamilan. Mempelajari seluk beluk kehamilan dan mengasuh anak, bisa membantu Anda merasa siap. Jadi bacalah dan pertimbangkan untuk mengambil kelas persalinan.
  • Bangun sistem pendukung. Habiskan waktu bersama orangtua atau teman yang berpengalaman mengenai kehamilan dan persalinan. Anda juga dapat bergabung dengan komunitas online untuk terhubung dengan orang lain yang menghadapi perasaan yang sama dengan Anda.
  • Jadwalkan waktu untuk bersantai. Para ilmuwan telah menemukan bahwa meditasi dan akupunktur yang teratur, memiliki manfaat bagi orang-orang dengan kecemasan. Atau cobalah yoga, dengarkan musik atau pijat dari profesional atau pasangan Anda.

Semoga informasi ini bermanfaat!

TAP-Web-Banner_Checklist

Baca juga:

Stres Saat Hamil Bisa Akibatkan Berat Badan Bayi Rendah Saat Lahir

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner