Mau tingkatkan produksi ASI? Jangan lupa konsumsi 8 buah ini, ya, Busui!

lead image

Saat menyusui, apa yang Bunda asup tentu saja akan terserap bayi. Artinya, Bunda wajib memerhatikan nutrisi makanan, termasuk memilih buah untuk ibu menyusui.

Biar bagaimana pun, buah-buahan merupakan salah satu sumber makanan yang bisa memberikan nutrisi penting bagi tumbuh. Bahkan tidak sedikit buah-buahan yang bisa memantu proses menyusui. Tak hanya menjaga kualitas ASI menjadi lebih baik, tapi juga bisa meningkatkan produksi ASI.

Inilah 8 buah untuk ibu menyusui yang bisa melancarkan produksi ASI:

1. Pepaya hijau

pepaya Mau tingkatkan produksi ASI? Jangan lupa konsumsi 8 buah ini, ya, Busui!

Yup, untuk mendapatkan kualitas ASI yang baik tak ada salahnya jika Bunda mengonsumsi pepaya. Tapi bukan sembarang pepaya, ya! Namun pepaya hijau yang jadi salah satu buah terbaik yang bisa Bunda nikmati di masa menyusui.

Jika Anda bertanya-tanya apa itu pepaya hijau, buah ini merupakan pepaya yang belum matang sempurna. Kelebihan buah pepaya, kandungan kaliumnya cukup tinggi, 50% lebih banyak dibanding jeruk. Kalium dibutuhkan pada masa menyusui.

Artinya, saat mengonsumsi pepaya sebenarnya bisa membantu memproduksi ASI karena meningkatkan produksi hormon oxytocin. Bukankah perubahan suasana hati sangat memengaruhi proses menyusui? 

Pepaya hijau juga menyediakan vitamin penting seperti Vitamin A, B, C, dan E!

Sekadar mengenang beberapa tahun lalu, ketika saya menyusui banyak orang tua yang memberikan saran agar saya mengonsumsi pepaya hijau. Kalau dulu, sih, saya lebih senang mengolahnya sebagai lalapan yang ditemani sambal dan ikan. Atau, diolah untuk sayur asam. Nikmat!

2. Alpukat

avocado 2115922 640 Mau tingkatkan produksi ASI? Jangan lupa konsumsi 8 buah ini, ya, Busui!

Buah super ini sangat bagus dan kaya manfaat, salah satunya untuk menyusui. Asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9 dalam alpukat membantu Bunda dalam memproduksi ASI yang baik untuk nutrisi si kecil!

Tak mengherankan jika alpukat terpilih jadi salah buah untuk ibu menyusui

Sebagai bonus, alpukat kaya asam folat serta vitamin C, vitamin E, dan kalium yang membantu tumbuh kembang anak agar lebih maksimal. Mengonsumsi buah serbaguna ini juga membantu menjaga kadar gula darah dan kolesterol. Sudah coba?

3. Stroberi

strawberry 2960533 640 Mau tingkatkan produksi ASI? Jangan lupa konsumsi 8 buah ini, ya, Busui!

Stroberi tidak hanya lezat dan segar. Buah ini juga punya nutrisi penting yang dibutuhkan untuk perkembangan bayi. Maklum saja, buah ini kaya akan zat besi dan dan vitamin lainnya. 

Mulai dari Vitamin C, kalsium, potassium, dan magnesium. Manfaat lain yang tidak kalah penting, adalah kandungan airnya yang tinggi membantu Bunda tetap terhidrasi dengan baik saat proses menyusui. Bukankah kebutuhan air saat menyusui juga semakin bertambah?

4. Pisang

bananas 698608 640 Mau tingkatkan produksi ASI? Jangan lupa konsumsi 8 buah ini, ya, Busui!

Ya, bagaimana mungkin Bunda bisa melupakan buah pisang sebagai buah untuk ibu menyusui? Buah pisang ini tak hanya lezat dan mengenyangkan karena kaya akan kalori, membantu rasa lapar saat menyusui.

Di samping itu alsana mengapa ibu menyusui butuh pisang dikarenakan buah ini kaya akan vitamin dan mineral, dan membantu meningkatkan kadar asam folat.

Buah pisang juga memiliki kalium membantu ibu menyusui menjaga kadar cairan dan elektrolitnya, yang dapat membantu mempertahankan aliran air susu ibu yang baik.

5. Sawo

buah sawo Mau tingkatkan produksi ASI? Jangan lupa konsumsi 8 buah ini, ya, Busui!

Sawo, atau chiku, merupakan salah satu buah untuk ibu menyusui. Buah ini tinggi kalori yang dibutuhkan untuk menghasilkan ASI yang lebih banyak. 

Seperti yang kita ketahui, proses menyusui tentu tidak mudah. Bahkan sering kali terasa begitu melelahkan. Artinya, Bunda akan membutuhkan energi untuk memberi makan bayi. Nah, buah sawo merupakan salah satu buah terbaik yang dibutuhkan untuk ibu menyusui.

Tahukah Bunda, aktivitas menyusui ini bisa membakar hingga 500 kalori sehari? Buah ini memberikan tubuh Anda kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk merawat si kecil. Lagipula, buah sawo  juga kaya vitamin A dan C, juga membantu pencernaan dan menyediakan antioksidan.

Apakah saya sudah menyebutkan bahwa rasa buah sawo ini mirip dengan puding karamel?

6. Blewah

blewah Mau tingkatkan produksi ASI? Jangan lupa konsumsi 8 buah ini, ya, Busui!

Pilihan buah yang baik untuk ibu menyusui lainnya adalah buah blewah.

Jumlah harian yang dianjurkan untuk ibu menyusui adalah sekitar 100 gram vitamin C. Dengan memasukkan blewah sebagai buah yang perlu disantap setiap hari, Bunda sudah memenuhi setengah persyaratan karena Blewah mengandung 50 gram vitamin C.

Buah blewah juga mengandung kadar air yang tinggi, sehingga membantu ibu menyusui untuk menjaga keseimbangan cairan tubuhnya.

7. Blueberry

blueberries 690072 640 Mau tingkatkan produksi ASI? Jangan lupa konsumsi 8 buah ini, ya, Busui!

Blueberry dikenal sebagai buah kaya antioksidan yang membantu Bunda terhindar dari infeksi. Blueberry juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium serta kalium.

Dengan begitu, bisa dibilang buah blueberry ini memiliki segudang nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi, termasuk saat Bunda sedang menyusui. Oh, ya, buah ini juga dikenal sebagai makanan super ini juga mengandung karbohidrat untuk menjaga energi. 

8. Mangga

mangga Mau tingkatkan produksi ASI? Jangan lupa konsumsi 8 buah ini, ya, Busui!

Mangga kaya akan antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan kalium juga membantu ibu menyusui untuk menambah gizi. Lagi pula, siapa yang tidak suka menikmati rasa mangga  matang yang benar-benar lezat?

Bagaimana, sudahkah Bunda mengonsumsi dan memastikan buah-buahan ini tersedia di rumah?

 

Disadur dari artikel Sarah Voon, theAsianparent Singapura

Baca juga:

Hai Ayah, ini yang Bunda perlukan agar produksi ASI melimpah dan lancar menyusui