X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Bunda, Ini Cara Melakukan Pilates Setelah Melahirkan dan Manfaatnya

Bacaan 4 menit

Setelah melahirkan, bentuk tubuh perempuan biasanya mengalami perubahan di bagian perut, paha, dan lengan. Tentu sangat wajar ya Bunda ketika terjadi penambahan berat badan selama masa kehamilan. Nah, untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti semula, Bunda bisa melakukan senam pilates yang sangat bermanfaat untuk ibu yang habis melahirkan. Berikut contoh gerakan pilates dan manfaat pilates setelah melahirkan. Simak yuk!

5 Manfaat Pilates Setelah Melahirkan untuk Bunda

Tubuh mengalami perubahan yang sangat drastis pascamelahirkan. Bagi sebagian perempuan, hal ini bisa menimbulkan krisis kepercayaan diri hingga menyebabkan stres. Nah, untuk memperbaiki bentuk tubuh, Bunda bisa lho melakukan olahraga pilates. Sebelum mempelajari gerakannya, yuk lebih dulu simak manfaat senam pilates seperti dikutip dari Hellosehat.com berikut ini:

1. Memperkuat Otot Tubuh

pilates setelah melahirkan

Sumber: iStockphoto

Tubuh yang kencang menjadi impian banyak orang. Nah, salah satu manfaat pilates adalah memperkuat otot tubuh sehingga badan terlihat kencang. Bukan rahasia umum lagi kan Bun kalau tubuh perempuan pasca melahirkan terlihat kendor di beberapa bagian seperti di perut dan lengan. Pilates bisa memperkuat otot-otot inti di bagian perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul.

2. Pilates setelah Melahirkan Membantu Memperbaiki Postur Tubuh

pilates setelah melahirkan

Sumber: iStockphoto

Postur tubuh yang jenjang dan langsing bisa didapatkan dengan rajin melakukan senam pilates. Olahraga ini berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh dengan mengoptimalkan otot-otot di bagian punggung bawah, pinggul, perut, serta panggul. Postur tubuh yang baik akan membuat Anda terlihat lebih ramping serta menstabilkan koordinasi tubuh sehingga tidak mudah jatuh ketika berdiri di permukaan jalan yang licin atau bergelombang. Selain itu, Anda juga lebih kuat dan tidak mudah lelah ketika menggendong si kecil. 

3. Mengurangi Rasa Sakit Akibat Cedera

pilates setelah melahirkan

Sumber: iStockphoto

Saat otot inti tubuh Anda lemah, keseleo sedikit atau salah bantal saja akan menyebabkan rasa nyeri yang begitu hebat. Senam pilates akan membantu Anda untuk meningkatkan elastisitas otot dan meningkatkan pergerakan sendi sehingga tidak mudah cedera. Kalaupun mengalami cedera, nyeri yang dirasakan dapat diminimalisir dan proses penyembuhannya tidak makan waktu lama. 

4. Meningkatkan Konsentrasi

pilates setelah melahirkan

Sumber: iStockphoto

Tahukah Parents bahwa keteledoran bisa diatasi dengan senam pilates? Olahraga ini memadukan antara pengendalian pikiran, tubuh, dan pengaturan napas sehingga membuat seseorang menjadi lebih fokus.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa perempuan yang rutin melakukan senama pilates selama 10 minggu berturut-turut mengalami peningkatan kerja otak yang berhubungan dengan aktivitas saraf jaringan, kinerja memori, dan fungsi kognitif lainnya. Tak heran bila Anda menjadi lebih mudah berkonsentrasi sehingga tidak gampang melakukan kesalahan. 

5. Memperbaiki Kehidupan Seks

pilates setelah melahirkan

Sumber: iStockphoto

Seks acapkali jadi berkurang kenikmatannya selepas melahirkan. Pilates membantu memperbaiki kehidupan seks dengan memperkuat otot panggul. Gerakan pilates sedikit banyak mengadopsi senam kegel sehingga fungsinya juga hampir sama. Otot panggul yang kuat akan membuat pengalaman orgasme menjadi lebih hebat. 

Baca juga: Rahasia langsing setelah melahirkan anak kembar ala Beyonce

3 Gerakan Pilates Setelah Melahirkan untuk Mengecilkan Perut

Nah, Parents, setelah mengetahui manfaat dari senam pilates di atas, berikut ini juga akan dijelaskan beberapa jenis gerakan pilates yang bisa Anda praktekkan di rumah. Ada tiga jenis gerakan yang berfungsi mengencangkan perut dan membuat perut rata, yakni:

1. Peregangan Dua Kaki Lurus 

pilates setelah melahirkan

Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Anda hanya membutuhkan matras senam dan baju senam yang nyaman. Berbaringlah di atas matras dengan posisi kaki lurus dan tangan berada di belakang kepala. Angkat kaki secara perlahan diikuti dengan tangan dan kepala yang juga mengarah ke atas. Turunkan lagi dan ulangi gerakan hingga 8-10 kali. 

Baca juga: Olahraga setelah melahirkan, Ayo bergerak, Bun!

2. Neck Pull

pilates setelah melahirkan

Ambil posisi duduk lalu buka kaki selebar pinggul. Letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala dan buka lebar-lebar. Atur napas lalu tahan beberapa detik menggunakan otot perut sampai perut rata dan hembuskan secara perlahan. Lanjutkan gerakan dengan menarik tubuh ke belakang lalu tahan agar tidak sampai berbaring kemudian duduk kembali. Ulangi hingga 6 kali gerakan.

Baca juga: Rahasia Awet Muda Sophia Latjuba, Intip 7 Potretnya Melakukan Pose Yoga Sulit!

3. Side Twist 

pilates setelah melahirkan

Berbaringlah dengan posisi miring lalu angkat tubuh secara perlahan dengan menggunakan kekuatan otot lengan. Rentangkan satu tangan lebar-lebar secara perlahan dan posisikan kepala menghadap langit. Tarik tangan dari atas ke bawah sambil mengatur napas. Ulangi gerakan 8 kali dan jangan lupa ganti posisi miring.

Nah, Parents, itulah manfaat pilates setelah melahirkan. Cukup banyak bukan manfaatnya? Lagipula, gerakan pilatesnya juga mudah dilakukan bukan? Yuk praktekkan di rumah!

Cerita mitra kami
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Menghadirkan Kebahagian Lewat #SentuhanIbu, Ibu Bahagia, Janin Sehat, Bayi Tumbuh Optimal
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
Melahirkan secara Operasi Caesar: Fakta, Manfaat, dan Efek Sampingnya
Cara Mudah Persiapan Caesar Langsung dari Ahlinya di C-Ready Learning, Tertarik Coba?
Cara Mudah Persiapan Caesar Langsung dari Ahlinya di C-Ready Learning, Tertarik Coba?
3 Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Persalinan, Cek Bun!
3 Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Persalinan, Cek Bun!

Baca juga:

5 Manfaat pilates untuk Bumil yang dirasakan Shandy Aulia, Bunda mau coba?

5 Jenis Olahraga Ibu Hamil Trimester Ketiga, Mana Favorit Bunda?

BB naik hampir 10 kg, Gisel pilih Olahraga ini untuk dapatkan tubuh ideal

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

ddc-calendar
Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda
ATAU
Hitung tanggal HPL
img
Penulis

Ruhaeni Intan

Diedit oleh:

Ruben Setiawan

  • Halaman Depan
  • /
  • Melahirkan
  • /
  • Bunda, Ini Cara Melakukan Pilates Setelah Melahirkan dan Manfaatnya
Bagikan:
  • Mengenal Proses Melahirkan di Air (Water Birth): Persiapan, Risiko, dan Manfaatnya

    Mengenal Proses Melahirkan di Air (Water Birth): Persiapan, Risiko, dan Manfaatnya

  • Mitos atau Fakta, Benarkah Ibu yang Punya Bayi Baru Lahir Harus Memanaskan Tangan di Atas Kompor Usai Bepergian?

    Mitos atau Fakta, Benarkah Ibu yang Punya Bayi Baru Lahir Harus Memanaskan Tangan di Atas Kompor Usai Bepergian?

  • Makan Labu setelah Melahirkan Bisa Bahaya? Intip Faktanya

    Makan Labu setelah Melahirkan Bisa Bahaya? Intip Faktanya

  • Mengenal Proses Melahirkan di Air (Water Birth): Persiapan, Risiko, dan Manfaatnya

    Mengenal Proses Melahirkan di Air (Water Birth): Persiapan, Risiko, dan Manfaatnya

  • Mitos atau Fakta, Benarkah Ibu yang Punya Bayi Baru Lahir Harus Memanaskan Tangan di Atas Kompor Usai Bepergian?

    Mitos atau Fakta, Benarkah Ibu yang Punya Bayi Baru Lahir Harus Memanaskan Tangan di Atas Kompor Usai Bepergian?

  • Makan Labu setelah Melahirkan Bisa Bahaya? Intip Faktanya

    Makan Labu setelah Melahirkan Bisa Bahaya? Intip Faktanya

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar kehamilan.