Bunda, Ini Cara Melakukan Pilates Setelah Melahirkan dan Manfaatnya

Senam pilates sangat bermanfaat bagi ibu yang habis melahirkan karena mampu memperkuat otot inti.

Setelah melahirkan, bentuk tubuh perempuan biasanya mengalami perubahan di bagian perut, paha, dan lengan. Tentu sangat wajar ya Bunda ketika terjadi penambahan berat badan selama masa kehamilan. Nah, untuk mengembalikan bentuk tubuh seperti semula, Bunda bisa melakukan senam pilates yang sangat bermanfaat untuk ibu yang habis melahirkan. Berikut contoh gerakan pilates dan manfaat pilates setelah melahirkan. Simak yuk!

5 Manfaat Pilates Setelah Melahirkan untuk Bunda

Tubuh mengalami perubahan yang sangat drastis pascamelahirkan. Bagi sebagian perempuan, hal ini bisa menimbulkan krisis kepercayaan diri hingga menyebabkan stres. Nah, untuk memperbaiki bentuk tubuh, Bunda bisa lho melakukan olahraga pilates. Sebelum mempelajari gerakannya, yuk lebih dulu simak manfaat senam pilates seperti dikutip dari Hellosehat.com berikut ini:

1. Memperkuat Otot Tubuh

Sumber: iStockphoto

Tubuh yang kencang menjadi impian banyak orang. Nah, salah satu manfaat pilates adalah memperkuat otot tubuh sehingga badan terlihat kencang. Bukan rahasia umum lagi kan Bun kalau tubuh perempuan pasca melahirkan terlihat kendor di beberapa bagian seperti di perut dan lengan. Pilates bisa memperkuat otot-otot inti di bagian perut, punggung, hingga otot di sekitar panggul.

2. Pilates setelah Melahirkan Membantu Memperbaiki Postur Tubuh

Sumber: iStockphoto

Postur tubuh yang jenjang dan langsing bisa didapatkan dengan rajin melakukan senam pilates. Olahraga ini berfungsi untuk memperbaiki postur tubuh dengan mengoptimalkan otot-otot di bagian punggung bawah, pinggul, perut, serta panggul. Postur tubuh yang baik akan membuat Anda terlihat lebih ramping serta menstabilkan koordinasi tubuh sehingga tidak mudah jatuh ketika berdiri di permukaan jalan yang licin atau bergelombang. Selain itu, Anda juga lebih kuat dan tidak mudah lelah ketika menggendong si kecil.

3. Mengurangi Rasa Sakit Akibat Cedera

Sumber: iStockphoto

Saat otot inti tubuh Anda lemah, keseleo sedikit atau salah bantal saja akan menyebabkan rasa nyeri yang begitu hebat. Senam pilates akan membantu Anda untuk meningkatkan elastisitas otot dan meningkatkan pergerakan sendi sehingga tidak mudah cedera. Kalaupun mengalami cedera, nyeri yang dirasakan dapat diminimalisir dan proses penyembuhannya tidak makan waktu lama.

4. Meningkatkan Konsentrasi

Sumber: iStockphoto

Tahukah Parents bahwa keteledoran bisa diatasi dengan senam pilates? Olahraga ini memadukan antara pengendalian pikiran, tubuh, dan pengaturan napas sehingga membuat seseorang menjadi lebih fokus.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa perempuan yang rutin melakukan senama pilates selama 10 minggu berturut-turut mengalami peningkatan kerja otak yang berhubungan dengan aktivitas saraf jaringan, kinerja memori, dan fungsi kognitif lainnya. Tak heran bila Anda menjadi lebih mudah berkonsentrasi sehingga tidak gampang melakukan kesalahan.

5. Memperbaiki Kehidupan Seks

Sumber: iStockphoto

Seks acapkali jadi berkurang kenikmatannya selepas melahirkan. Pilates membantu memperbaiki kehidupan seks dengan memperkuat otot panggul. Gerakan pilates sedikit banyak mengadopsi senam kegel sehingga fungsinya juga hampir sama. Otot panggul yang kuat akan membuat pengalaman orgasme menjadi lebih hebat.

3 Gerakan Pilates Setelah Melahirkan untuk Mengecilkan Perut

Nah, Parents, setelah mengetahui manfaat dari senam pilates di atas, berikut ini juga akan dijelaskan beberapa jenis gerakan pilates yang bisa Anda praktekkan di rumah. Ada tiga jenis gerakan yang berfungsi mengencangkan perut dan membuat perut rata, yakni:

1. Peregangan Dua Kaki Lurus

pilates setelah melahirkan

Gerakan ini cukup mudah dilakukan. Anda hanya membutuhkan matras senam dan baju senam yang nyaman. Berbaringlah di atas matras dengan posisi kaki lurus dan tangan berada di belakang kepala. Angkat kaki secara perlahan diikuti dengan tangan dan kepala yang juga mengarah ke atas. Turunkan lagi dan ulangi gerakan hingga 8-10 kali.

2. Neck Pull

pilates setelah melahirkan

Ambil posisi duduk lalu buka kaki selebar pinggul. Letakkan kedua tangan Anda di belakang kepala dan buka lebar-lebar. Atur napas lalu tahan beberapa detik menggunakan otot perut sampai perut rata dan hembuskan secara perlahan. Lanjutkan gerakan dengan menarik tubuh ke belakang lalu tahan agar tidak sampai berbaring kemudian duduk kembali. Ulangi hingga 6 kali gerakan.

3. Side Twist

pilates setelah melahirkan

Berbaringlah dengan posisi miring lalu angkat tubuh secara perlahan dengan menggunakan kekuatan otot lengan. Rentangkan satu tangan lebar-lebar secara perlahan dan posisikan kepala menghadap langit. Tarik tangan dari atas ke bawah sambil mengatur napas. Ulangi gerakan 8 kali dan jangan lupa ganti posisi miring.

Nah, Parents, itulah manfaat pilates setelah melahirkan. Cukup banyak bukan manfaatnya? Lagipula, gerakan pilatesnya juga mudah dilakukan bukan? Yuk praktekkan di rumah!

Baca juga:

5 Manfaat Pilates untuk Bumil yang Dirasakan Shandy Aulia, Bunda Mau Coba?

5 Jenis Olahraga Ibu Hamil Trimester Ketiga, Mana Favorit Bunda?

BB naik hampir 10 kg, Gisel pilih Olahraga ini untuk dapatkan tubuh ideal

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

Bersiaplah untuk kelahiran bayi dengan menambahkan HPL Anda

ATAU

Hitung tanggal HPL

Penulis

Ruhaeni Intan

Diedit oleh:

Ruben Setiawan

Kisah Rekomendasi