Kebutuhan nutrisi saat menyusui sebenarnya sama saja dengan ketika Bunda sedang tidak menyusui. Meski demikian, Busui biasanya memerlukan nutrisi spesifik seperti zat besi, kalsium, dan juga vitamin C demi kelancaran ASI. Buah-buahan seperti semangka untuk ibu menyusui bisa menjadi makanan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut.
Selain bisa membantu melancarkan ASI, buah semangka juga dinilai bagus untuk kesehatan Bunda. Buah ini dapat mengatasi stres yang kerap dirasakan selama masa menyusui, serta bisa membantu juga dalam menjaga kesehatan pencernaan Anda.
Kandungan Nutrisi Pada Buah Semangka
Semangka merupakan salah satu buah yang memiliki kalori paling rendah, yakni 46 kalori per 154 gram atau per cangkirnya.
Berikut merupakan kandungan nutrisi dan vitamin yang dimiliki satu cangkir potongan buah semangka:
| Jenis nutrisi |
Jumlah |
| Kalori |
43 Kkal |
| Karbohidrat |
11 gram |
| Serat |
1 gram |
| Zat besi |
2 % dari kebutuhan per hari (RDI) |
| Kalsium |
1% RDI |
| Vitamin A |
17% RDI |
| Vitamin C |
21% RDI |
| Sodium |
2 mg |
| Kalium |
5% RDI |
5 Manfaat semangka untuk ibu menyusui
Beberapa manfaat semangka bagi kesehatan ibu menyusui di antaranya adalah:
1. Membantu tubuh tetap terhidrasi
Minum air mineral memang cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Namun, mengonsumsi semangka juga bisa menjadi cara lain untuk tetap menjaga tubuh terhidrasi, loh.
Pasalnya, 92% buah semangka mengandung air yang juga akan membantu Bunda cepat merasa kenyang. Semangka bisa menjadi buah untuk peredam dahaga ketika menyusui, serta membantu melancarkan produksi ASI untuk beberapa ibu.
2. Meningkatkan daya tahan tubuh
Semangka mengandung antioksidan yang bernama Lycopene. Senyawa yang membuat warna merah pekat pada buah semangka ini juga berfungsi untuk meningkatkan sistem imun pada tubuh. Dengan demikian, tubuh Bunda jadi tidak akan cepat lelah dan mudah terserang penyakit selama menyusui.
3. Mengurangi stres dan meningkatkan daya ingat
Sebagai antioksidan, lycopene juga dapat bermanfaat bagi kesehatan otak.
Saat menyusui, beberapa Bunda mungkin mengalami stres dan menjadi lebih pelupa dari biasanya. Mengonsumsi buah semangka dapat membantu Anda untuk mengurangi stres dan juga meningkatkan daya ingat selama masa menyusui.
Artikel terkait: Apakah Semangka Termasuk Buah untuk Bayi?
4. Menjaga kesehatan pencernaan
Selain memiliki kadar air tinggi, semangka juga memiliki sedikit serat di dalamnya. Kedua kandungan ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan Bunda, sehingga Anda terhindar dari masalah pencernaan seperti konstipasi atau diare selama masa menyusui.
5. Menjaga kesehatan kulit, rambut, dan tulang
Semangka sangat bagus untuk mata karena mengandung vitamin A. Tidak hanya untuk mat, vitamin A juga diperlukan untuk beberapa jaringan tubuh, termasuk kulit dan rambut agar tetap terjaga kesehatannya.
Kandungan zat besi dan kalsium dalam semangka juga dinilai bagus untuk kesehatan tulang. Hal ini juga dapat juga membantu Bunda agar tidak cepat pegal selama menyusui.
Artikel terkait: Rekomendasi Buah-buahan yang Bagus untuk Kesehatan Ibu Menyusui
Risiko jika Busui makan semangka secara berlebihan
Semangka aman dimakan ibu menyusui apabila dikonsumsi dalam batas wajar. Mengonsumsi semangka dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan kadar vitamin tertentu dalam tubuh sehingga bisa berisiko menyebabkan komplikasi.
Salah satu contohnya, terlalu banyak vitamin C karena mengonsumsi semangka berlebihan dapat menyebabkan gejala gangguan pencernaan seperti diare dan juga perut kembung.
Oleh karena itu, konsumsi semangka sewajarnya saja. Sertai juga dengan makanan bernutrisi lainnya agar kebutuhan gizi tetap seimbang selama menyusui.
Mengingat kondisi kesehatan setiap ibu berbeda-beda, maka tidak ada salahnya berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter atau ahli laktasi Anda sebelum mengonsumsi semangka.
Semoga informasi ini bermanfaat!
***
Referensi: Healthline, Medical News Today
Baca juga:
Sehat dan lezat, ini 5 ide kombinasi buah terbaik untuk sarapan yang bisa dicoba
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
