Tahukah Bunda bahwa pada perkembangan janin 37 minggu si kecil saat ini telah menstimulasi keterampilan terpenting yang sangat dibutuhkannya setelah melahirkan, yaitu bernapas? Sementara bagi Bunda, daftarkan diri Anda di RS jauh-jauh hari sehingga saat waktunya tiba, proses check-in menjadi lebih cepat dan mudah
Perkembangan Bayi Anda
Dalam perkembangan janin 37 minggu ini, Bunda akan belajar bagaimana:
- Di perkembangan janin 37 minggu, bayi Bunda telah dianggap sempurna.
- Kepalanya saat ini dikelilingi dan dilindungi tulang panggul Bunda; sementara kepalanya bersandar pada rongga panggul.
- Panjang rambut telah mencapai 3,5 cm dan sudah tidak lagi diliputi lanugo, lapisan bulu-bulu halus di sekujur tubuhnya.
- Ia semakin kerap berguling, meregangkan tubuh, dan bergoyang serta semakin suka mengisap jempolnya. Ia juga menikmati bergoyang dari satu sisi ke sisi lainnya dan mengedip.
- Ia bernapas melalui hisapan dan hembusan air ketuban.
Perubahan Tubuh Ibu Hamil 37 Minggu
Apakah perut Bunda sudah mulai terlihat lebih turun? Keluarga dan teman-teman mungkin akan menyadari perubahan perut Bunda minggu ini. Perut Bunda yang semakin terlihat turun disebabkan karena kepala bayi yang mulai turun menuju jalan lahir. Hal ini bisa menjadi tanda persalinan sudah dekat, atau paling lama empat minggu lagi.
Saat kepalanya mulai turun, janin akan menekan kandung kemih. Bunda mungkin merasa ingin buang air kecil terus-menerus atau sakit punggung bagian bawah. Duduk di atas birthing ball dapat mengurangi rasa sakit yang paling parah.
Kabar baiknya adalah ketika perut Anda turun, Anda akan mendapatkan ruang kembali di dada sehingga Bunda mungkin tidak lagi merasa sesak.
Jika bayi masih dalam posisi tengkurap (sungsang), jangan khawatir, masih ada waktu untuk ia mengubah posisinya. Beberapa bayi tidak bergerak turun sampai persalinan dimulai.
Saat Bunda duduk, cobalah mencondongkan tubuh ke depan, dengan pinggul di atas lutut atau posisi sujud. Ini bukan teknik yang terbukti tetapi banyak ibu hamil mengatakan bahwa itu memicu bayi ke posisi siap lahir.
Bunda mungkin juga akan merasakan lebih banyak keputihan dan kontraksi Braxton Hicks. Ini adalah “latihan kontraksi”, yang mungkin terasa tidak nyaman tetapi seharusnya tidak menyakitkan.
Bunda bisa tiba-tiba merasa ingin berbenah dan merapikan kebutuhan si kecil. Inilah insting “bersarang” atau nesting. Hanya saja, jangan berlebihan, Bunda harus lebih banyak beristirahat.
Di minggu ini Bunda mungkin akan lebih sering buang air kecil, dan gerakan bayi mungkin juga membuat Bunda tetap terjaga.
Tidur miring bisa untuk mengurangi risiko lahir mati atau stillbirth. Bunda bisa tidur di kedua sisi. Tidak apa-apa jika Anda bangun di malam hari dengan posisi terlentang. Lalu bergulinglah untuk tidur miring lagi.
Dari sisi psikologis, Bunda mungkin merasa lebih sensitif, mudah tersinggung, marah, atau sedih, dan khawatir dengan banyak hal. Ini adalah hal yang normal menjelang persalinan. Tetapi, bila dirasakan selama lebih dari 2 minggu dengan intensitas yang lebih meningkat, segera konsultasikan keluhan Bunda.
Kecemasan antenatal dan depresi antenatal dapat mengganggu kehidupan sehari-hari. Jika merasa tidak bisa mengatasinya atau khawatir tentang bagaimana Bunda akan mengatasinya setelah bayi lahir, cobalah untuk meminta bantuan psikolog.
Gejala-Gejala Kehamilan
- Di samping tidak nyamannya berat di perut Anda, malam-malam susah tidur yang Anda hadapi bisa jadi menghadirkan mimpi-mimpi cukup intens disebabkan oleh kecemasan persalinan dan bayangan ke masa depan menjadi orang tua.
- Sekalipun cairan yang keluar dari vagina adalah hal normal, tetaplah waspada jika anda menemukan gumpalan mukus dengan titik-titik darah yang sesungguhnya menandai dimulainya proses persalinan Anda. Jika cairannya semakin parah, segera hubungi dokter Anda.
- Kontraksi tanpa rasa sakit, yang dikenal sebagai kontraksi Braxton Hicks
- Masalah tidur karena posisi perut yang membesar
- Stretch mark
- Gusi bengkak dan berdarah
- Rasa sakit di sisi perut Anda yang disebabkan oleh rahim yang membesar (“nyeri ligamen bundar”)
- Benjolan wasir
- Sakit kepala
- Sakit punggung
- Gangguan pencernaan dan mulas
- Kembung dan sembelit
- Kram kaki
- Merasa panas
- Tangan dan kaki bengkak
- Infeksi urin
- Infeksi vagina
- Kulit gelap di wajah atau bercak coklat – ini dikenal sebagai chloasma atau “topeng kehamilan”
- Kulit lebih berminyak dan jerawatan
- Rambut lebih tebal dan berkilau
Cara Meringankan Gejala Kehamilan
Mungkin tidak semua ibu hamil merasakan gejala kehamilan di atas, namun bila Bunda salah satu ibu hamil yang mengalaminya, ada beberapa cara meringankan gejala kehamilan 37 minggu, yaitu:
-
Konsumsi banyak air putih untuk menjaga asupan cairan tubuh
-
Olahraga ringan untuk meredakan kekakuan otot-otot jelang persalinan
-
Berendam air hangat dengan epsom salt untuk membuat tubuh lebih rileks
-
Usahakan untuk selalu penuhi asupan nutrisi harian
-
Makan sedikit-sedikit namun sering bisa meredakan perut kembung
Bila gejala kehamilan tidak mereda setelah Bunda mencoba cara di atas, periksakan ke dokter untuk mengetahui cara meredakannya. Terlebih bila Bunda mencurigai mengalami infeksi urin atau vagina, segeralah periksakan ke dokter kandungan Bunda.
Selama trimester ketiga, dokter mungkin meminta Bunda untuk memeriksa kehamilan lebih sering, mungkin setiap dua minggu dimulai pada minggu ke 32 dan setiap minggu dimulai pada minggu ke 36.
Seperti kunjungan sebelumnya, dokter akan memeriksa berat badan dan tekanan darah serta menanyakan tanda atau gejala yang Bunda alami. Dalam beberapa kasus, perawatan prenatal virtual dapat menjadi pilihan jika Bunda tidak memiliki kondisi berisiko tinggi tertentu.
Cara Menjaga Kehamilan 37 Minggu
Olahraga ringan tetap disarankan, bahkan pada tahap akhir kehamilan ini. Ajak pasangan atau teman dan pergilah ke luar untuk berjalan-jalan di sekitar rumah. Lakukan peregangan ringan, dan bahkan mungkin yoga yang aman untuk kehamilan.
Jangan lupa untuk minum air putih selama kehamilan — ini adalah salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk membuat Anda dan bayi Anda bahagia dan sehat. Minumlah banyak air sepanjang pagi dan sore hari, dan sedikit santai di malam hari untuk mencegah terlalu banyak kunjungan kamar mandi di tengah malam.
Tetap makan makanan yang dianjurkan untuk dimakan selama kehamilan, dan jauhi daging mentah, telur mentah, ikan mentah, makanan laut mentah, kecambah mentah, ikan atau daging asap, dan keju lunak.
Setelah bayi lahir, Bunda dapat makan semua yang dilarang saat hamil seperti sushi, pasta carbonara, dan salmon.
Kiat nutrisi kehamilan yang bermanfaat ini sangat berguna selama beberapa minggu terakhir ini:
-
Makanlah makanan padat nutrisi dan minimalkan konsumsi karbohidrat sederhana.
-
Pastikan Anda mendapatkan cukup kalsium untuk membantu membangun sistem saraf dan tulang bayi Anda.
-
Tetap konsumsi vitamin prenatal yang penting untuk perkembangan bayi.
-
Fokus pada makan daging tanpa lemak dan unggas dan ikan berlemak untuk protein.
-
Anda harus mendapatkan 27 mg zat besi per hari.
-
Makanlah dalam porsi kecil, lebih sering daripada beberapa kali makan besar.
Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Hamil
Memasuki usia kehamilan 37 minggu, makanan harus diklasifikasikan berdasarkan tiga faktor.
Pertama, karena kehamilan dianggap cukup bulan, seseorang dapat mulai makan makanan pemicu persalinan yang meliputi minyak jarak, sedikit makanan pedas, daun raspberry, dan minyak primrose.
Kedua, karena tubuh masih mengalami mulas, makanan pemicu seperti alkohol, makanan berlemak dan makanan berminyak harus dihindari.
Terakhir, otak bayi membuat langkah cepat dalam hal perkembangan. Untuk ini, makanan kaya protein seperti ikan, telur, dan susu harus dimakan.
1. Makanan Mengandung Omega-3
Asam lemak omega-3 membantu pembentukan otak bayi. Mereka terdapat dalam banyak ikan. Pastikan untuk memilih makanan laut rendah merkuri seperti:
- Tuna kalengan
- Ikan salmon
- ikan kod
Anda bisa makan 8-12 ons seminggu, tetapi pastikan tidak mengonsumsi lebih dari 6 ons tuna putih (albacore) setiap 7 hari. Jika Anda makan lebih dari itu, ada kemungkinan terlalu banyak merkuri bisa masuk ke aliran darah. Ini dapat memengaruhi perkembangan otak dan sistem saraf bayi.
Pilihan bagus lainnya untuk omega-3 termasuk:
- biji chia
- Blewah
- Kembang kol
- Brokoli
- Bayam
- Kacang merah
2. Makanan Mengandung Kalsium
Kalsium membentuk tulang dan gigi, yang penting selama trimester ketiga, karena tulang bayi semakin keras. Anda bisa mendapatkan kalsium dalam makanan:
- Produk susu
- Brokoli
- kubis
- Makanan yang dipasteurisasi
- Ikan teri kalengan atau sarden dengan tulangnya
3. Makanan Mengandung Kaolin
Kolin membantu otak dan sumsum tulang belakang bayi terbentuk. Banyak vitamin prenatal tidak memilikinya. Tapi Anda bisa mendapatkannya dari:
- Susu
- Daging
- Ikan
- Telur
- Unggas
- Kacang kacangan
- Kentang
- Produk kedelai
- Sayuran silangan seperti kubis Brussel dan kembang kol
4. Makanan Mengandung Zat Besi
Zat besi membantu sel darah merah memberi bayi Anda oksigen. Ini ada di:
- Daging tanpa lemak
- Ayam
- makanan laut
- Biji-bijian
- Bayam
- kacang putih
- Kacang merah
- kacang-kacangan
- Kacang polong
- Jus buah prune
- Sereal dan roti sarapan yang diperkaya
Selain itu, vitamin C membantu tubuh Anda menyerap zat besi dari tanaman dan suplemen.
5. Makanan Mengandung Yodium
Yodium membantu membentuk otak bayi. Anda bisa mendapatkan yodium di dalam makanan:
- makanan laut
- susu
- Produk biji-bijian
- Garam beryodium
6. Makanan Mengandung Asam Folat
Folat dan asam folat membantu melindungi bayi dari masalah otak dan sumsum tulang belakang yang disebut cacat tabung saraf. Tubuh Anda juga membutuhkannya untuk membantu plasenta dan bayi tumbuh. Anda bisa mendapatkannya di:
- Hati sapi
- Kacang kacangan
- Sayuran berdaun hijau tua
- Jeruk dan jus jeruk
- Biji-bijian
- Kacang polong
- kacang polong
- Sereal sarapan yang diperkaya
- Roti yang diperkaya
- Semacam spageti
- Tepung
- Beras
- Tepung jagung
7. Makanan Mengandung Protein
Protein membantu bayi tumbuh, dan membantu Anda dan tubuh bayi memproduksi darah. Anda bisa mendapatkannya dari:
- Daging tanpa lemak
- makanan laut
- Ayam
- Keju
- Putih telur
- kacang-kacangan
- Gila
- kacang polong
- Biji-bijian
- Produk kedelai
Lemak dan minyak harus 30% atau kurang dari kalori Anda. Tapi mereka memiliki manfaat penting. Anda bisa mendapatkan energi dari mereka, dan mereka membantu organ bayi dan plasenta tumbuh.
Makanan yang mengandung lemak baik adalah:
- Zaitun
- Kacang-kacangan (dan minyaknya)
- Alpukat
- Batasi lemak dari hal-hal seperti daging dan produk susu dari susu murni.
8. Makanan Mengandung Karbohidrat
Biji-bijian utuh merupakan sumber karbohidrat, energi, dan serat yang baik. Semua itu bisa meringankan sembelit. Setidaknya setengah dari biji-bijian yang Anda makan harus biji-bijian yang berasal dari:
- beras merah
- Gandum
- Roti gandum dan sereal
- biji gandum
- Jelai
- Bulgur
- Pasta gandum utuh
Perawatan Kehamilan
- Anda harus tetap terhidrasi. Tidak peduli seberapa kembung rasanya, penting bagi Bunda untuk tetap minum delapan gelas air setiap harinya untuk memudahkan daya serap cairan.
- Cobalah pijatan perineal untuk membantu persiapan memasuki hari besar. Hal ini akan membantu melenturkan perineum Anda (area kulit di antara vagina dan rektum) sebagai upaya untuk menghindari episiotomi dan robekan. Berikut adalah cara untuk melakukan pijat perineal: Dengan tangan bersih dan kuku sudah dipotong pendek, basahi jempol Anda lalu letakkan di dalam vagina Anda. Tekan ke bawah arah rektum lalu sisipkan jempol Anda ke arah bawah dan samping perineum Anda, tekan dengan lembut ke arah luar dan depan pada bagian bawah vagina Anda dengan jempol tetap di dalam. Gerakan ini membantu melenturkan kulit searah dengan pergerakan keluar bayi Anda pada saat persalinan.
Checklist Anda
- Lakukan registrasi awal di RS bersalin terpilih agar pengalaman check-in Anda lebih muda nantinya.
***
Artikel telah diupdate oleh: Fadhila Afifah
Baca juga:
Kehamilan Anda Minggu Depan: kehamilan 38 minggu
Kehamilan Anda Minggu Lalu: kehamilan 36 minggu
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
