Selain membutuhkan asupan kalori lebih banyak sebesar 300 kalori, ibu hamil juga membutuhkan asupan cairan lebih banyak. Jika biasanya kebutuhan cairan orang dewasa sebanyak 2 liter per hari, maka minuman untuk ibu hamil harus sampai 3 liter per hari.
H2O sangat penting untuk kesehatan sel-sel darah Bunda. Bunda juga membutuhkan air untuk mencegah dehidrasi, yang bisa menyebabkan kelahiran prematur pada beberapa kasus.
Bunda mungkin sudah sering membaca makanan apa yang sehat untuk dikonsumsi selama kehamilan, bagaimana dengan minuman?
5 Minuman yang Baik untuk Ibu Hamil
Selain air putih, berikut beberapa minuman yang enak dan tetap sehat untuk dikonsumsi ibu hamil.
1. Air kelapa
Bunda mungkin sudah sering mendengar mitos dan anjuran untuk minum air kelapa selama hamil agar anaknya lahir berkulit putih. Meskipun hal tersebut hanya mitos dan tentu saja warna kulit bayi tergantung genetiknya, namun meminum air kelapa selama hamil memang bermanfaat. Air kelapa merupakan minuman isotonik alami yang bisa menghindari dehidrasi dan mengganti garam natural yang hilang dari tubuh saat berkeringat.
2. Teh herbal
Beberapa jenis teh herbal tanpa kafein bagus untuk dikonsumsi ibu hamil dan dapat membantu meringankan gejala morning sickness. Konsultasikan kepada dokter teh apa yang aman untuk Bunda dan berapa cangkir yang bisa dikonsumsi perhari namun pada umumnya teh herbal seperti chamomile, peppermint, jasmine, dan jahe aman untuk kehamilan.
3. Jus atau smoothies buah atau sayur
Jika Bunda tidak terbiasa dan menginginkan variasi rasa dari air putih yang berasa tawar, Bunda bisa membuat jus atau smoothies dari buah atau sayur tergantung selera Bunda. Selain menjadi minuman sehat, jus atau smoothies juga bisa menjadi pilihan camilan tepat ketika Bunda merasa lapar di antara waktu makan. Kandungan protein, vitamin dan mineral dari buah atau sayur sangat baik untuk kehamilan.
4. Susu
Segelas susu sehari bisa membuat Bunda tetap sehat dan berenergi. Kandungan kalsiumnya bermanfaat untuk pertumbuhan tulang Bunda dan janin. Jika Bunda tidak terlalu suka susu, Bunda bisa mencoba minuman berbasis susu seperti smoothies dan milkshake yang mengandung buah dan susu. Kandungan protein dan vitamin B12nya sangat penting untuk pertumbuhan janin bayi.
5. Lemonade
Segelas lemonade yang segar tak hanya cara yang asyik untuk tetap terhidrasi, namun kandungan vitamin C-nya bermanfaat untuk Bunda dan juga janin. Selain itu, meminum lemonade juga dipercaya bisa mengurangi gejala morning sickness.
Baca juga:
id.theasianparent.com/minum-air-hangat-saat-hamil/
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
