Tidak mau makan saat hamil muda? Begini cara mengatasinya!
Untuk mencukupi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janinnya, ibu hamil harus mengonsumsi cukup makanan. Begini caranya meningkatkan nafsu makan ibu hamil!
Kehilangan nafsu makan saat trimester pertama kehamilan sering dialami banyak wanita. Lalu, bagaimana ya cara meningkatkan nafsu makan ibu hamil muda ini?
Dilansir dari What to Expect, kehilangan nafsu makan, mual di pagi hari, sensitif terhadap bau makanan adalah tanda kehamilan yang sangat umum terjadi. Namun, meskipun masalah ini menganggu keinginan untuk makan, kita harus tetap meningkankan berat badan saat hamil untuk kesehatan tubuh kita sendiri dan kesehatan janin.
Artikel terkait: Makanan Untuk Mengatasi Mual Saat Hamil
Jumlah peningkatan berat badan yang disarankan selama kehamilan
Meningkatkan nafsu makan ibu hamil perlu dilakukan, agar berat badan tidak kurang selama kehamilan.
Bergantung pada berat badan pra-kehamilan Anda, sebagian besar wanita dengan berat badan normal harus berusaha meningkatkan berat badan antara 11 – 16 kilogram. Selama trimester pertama, ketika mual di pagi hari terjadi, biasanya ibu hamil hanya bertambah 0.4 – 1.8 kilogram (kadang berat badannya juga turun).
Walau begitu, Bunda tidak perlu khawatir. Saat hamil muda, ukuran janin masih kecil sehingga kebutuhan nutrisinya pun masih sedikit. kebutuhan nutrisi, jadi selama Anda mengonsumsi vitamin prenatal, Anda dan calon bayi Anda masih bisa tetap sehat.
Setelah trimester pertama, meningkatkan 0.4 kilogram per minggu disarankan. Jika nafsu makan Anda masih belum meningkat pada awal trimester kedua, konsultasikan dengan dokter Anda untuk rencana diet.
Artikel terkait: Bahaya berat badan kurang saat hamil bagi janin, Bumil wajib tahu!
Penyebab nafsu makan turun saat hamil muda
Kehilangan nafsu makan sering kali terjadi bersamaan dengan mual selama kehamilan, yang terjadi pada sekitar 75 persen wanita hamil. Mual di pagi hari mungkin merupakan cara alami tubuh Anda untuk melindungi janin dari makanan berbahaya.
Meningkatkan hormon (termasuk estrogen dan hormon kehamilan hCG) juga berperan dalam meningkatkan mual, meningkatkan kepekaan Anda mencium bau makanan, sekaligus mengurangi nafsu makan Anda.
Artikel terkait: Atasi mual saat hamil muda dengan pola makan berikut ini!
Cara meningkatkan nafsu makan ibu hamil muda
Cara meningkatkan nafsu makan ibu hamil muda dengan konsumsi makanan yang bergizi.
1. Perbanyak minum air
Selama hamil, mengonsumsi cukup cairan lebih penting daripada hanya fokus pada asupan kalori tertentu. Cobalah untuk menargetkan sekitar 8-10 gelas air sehari, dari semua sumber termasuk buah-buahan dan sayuran. Air hangat dengan lemon atau jahe dapat menjadi pengganti yang baik jika Anda mual mengonsumsi air putih biasa.
2. Jangan makan berlebihan
Makan 6 porsi kecil dalam sehari akan memuaskan nafsu makan Anda. Makan jarang dan dalam porsi banyak justru akan membuat Anda semakin mual dan tidak nafsu makan.
3. Perbanyak konsumsi makanan ringan
Pada siang hari ketika selera makan Anda muncul, konsumsilah sebanyak mungkin protein dan karbohidrat kompleks, yang akan membuat gula darah Anda stabil dan membuat Anda kenyang sedikit lebih lama. Buah-buahan seperti pisang bisa menjadi pilihan, tambahkan dengan sesendok yogurt untuk menambah kalsium dan protein.
Selengkapnya: Suka ngemil saat hamil? Ini 20 cemilan sehat yang aman dikonsumsi Bumil
4. Hindari makanan berbau tajam
Makanan janis ini termasuk hidangan pedas dan berlemak, makanan cepat saji seperti burger, kentang goreng, dan chicken nugget. Untuk meningkatkan nafsu makan Anda, cobalah sesuatu seperti salad dan ayam atau salmon panggang.
5. Sesuaikan suhu makanan dengan selera Bumil
Banyak wanita lebih suka makanan dan minuman yang dingin saat mereka hamil, sementara yang lain suka makanan dengan suhu panas. Jadi sesuaikan suhu makanan dengan selera Anda, agar Anda merasa ingin mengonsumsi makanan tersebut.
6. Konsumsi vitamin
Idealnya, mulailah mengonsumsi vitamin setidaknya sebulan sebelum pembuahan, atau paling tidak, pada saat pembuahan. Ini akan membantu mengisi kebutuhan nutrisi saat Anda sedang tidak nafsu makan. Vitamin tambahan yang bisa dikonsumsi seperti B6, Diclegis dan kombinasi vitamin B dan antihistamin (ini dapat membantu mengurangi mual dan meningkatkan nafsu makan). Konsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.