7 Tips Tingkatkan Imunitas Anak, Bukan Sekadar Makan Sehat

7 Tips Tingkatkan Imunitas Anak, Bukan Sekadar Makan Sehat

Simak saran ahli untuk tingkatkan imunitas atau daya tahan tubuh si kecil berikut ini, yuk, Parents!

Di tengah kondisi pandemi seperti sekarang, meningkatkan imunitas anak merupakan satu hal yang perlu diperhatikan. Pasalnya, selain jaga jarak dan menjaga kebersihan, memelihara daya tahan tubuh merupakan faktor utama untuk mencegah virus corona.

Selain itu, Parents juga perlu tahu, meningkatkan daya tahan tubuh juga tidak sebatas mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur saja.

Apa yang perlu dilakukan untuk memastikan imunitas anak terjaga dengan baik?

Artikel terkait: Anak tumbuh sehat dan tinggi, penuhi dengan 6 nutrisi ini!

7 Tips Meningkatkan Imunitas Anak di Tengah Pandemi

theAsianparent telah merangkum tips meningkatkan imunitas anak di tengah pandemi menurut pakar, apa saja?

Tips Meningkatkan Imunitas Anak #1. Berikan Nutrisi yang Tepat

7 Tips Tingkatkan Imunitas Anak, Bukan Sekadar Makan Sehat

Asupan nutrisi yang tepat bukan sekadar memperbanyak mengonsumsi sayur dan buah-buahan, loh, Parents. Kombinasi jenis nutrisi dengan gizi seimbang juga perlu dikonsumsi.

Pola gizi seimbang yang dimaksud adalah asupan makronutrien dan mikronutrien anak harus tercukupi. Makanan yang termasuk mikronutrien yakni vitamin dan mineral, sedangkan makronutrien terdir dari karbohidrat, protein, dan lemak.

Hal tersebut ditegaskan oleh dr Diana Felicia Suganda, M. Kes, Sp.Gk, Dokter Spesialis Gizi Klinik dari RS Pondok Indah Bintaro Jaya.

“Konsumsi buah dan sayur tentu saja penting. Namun, pastikan mengonsumsi makanan gizi seimbang, dengan jumlah yang tepat, jadwal makan teratur, serta pastikan jenis makanan bervariasi,” jelas dokter Diana pada acara Webinar yang diselenggarakan oleh Rumah Sakit Pondok Indah Rabu lalu (10/6).

Diana pun melanjutkan, “Selain asupan nutrisi harus mencangkup makronutrien dan mikronutrien, perhatikan juga asupan protein anak. Makanan yang diberikan perlu ada kombinasi protein hewani dan nabati.”

#2. Berikan Makanan yang Bisa Bantu Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

meningkatkan imunitas anak

Selain memerhatikan pola makanan dengan gizi seimbang, Parents juga bisa memberinya immunity-boosting food atau makanan yang bisa bantu tingkatkan imunitas pada menu makannya.

Melansir laman WebMD, berikut merupakan makanan peningkat daya tahan tubuh yang direkomendasikan untuk anak, yakni:

  • Yogurt
  • Daging sapi, ayam, juga ikan
  • Susu dan telur
  • Buah dan sayur yang mengandung vitamin C, A, maupun vitamin lainnya

“Nah, jika dari sumber bahan makanan tersebut asupan nutrisi tidak tercukupi, barulah bisa berikan suplemen vitamin untuk jaga daya tahan tubuh. Namun, perhatikan jumlanya. Karena vitamin berbentuk suplemen bisa memberikan efek samping seperti mual, muntah, dan diare apabila dikonsumsi tidak sesuai dosis,” jelas dokter Diana.

Selain itu, tidak ada salahnya juga untuk konsultasi ke dokter terlebih dahulu jika ingin memberikan suplemen tambahan pada anak.

Artikel terkait: 5 Makanan dan minuman ini bikin daya tahan tubuh menurun, hindari!

Tips Meningkatkan Imunitas Anak #3. Berikan ASI pada Bayi

meningkatkan imunitas anak

Apabila buah hati masih bayi dan menyusu, maka nutrisi pertama yang dibutuhkan tentu saja pemberian ASI.  Dalam hal ini, dr Wiyarni Pambudi dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI)mengungkapkan ragam pentingnya memberikan ASI.

Tak hanya mengandung anti bodi segala macam yang bisa memproteksi bayi dari penyakit-penyakit, ASI juga SI itu menjanjikan psiko, neuro, imunologi untuk mendukug perkembangan bayi baik secara bilologis maupun psikologis. Biologis itu untuk makanannya, psikologi itu untuk memberi ikatan batin. Di mana saat menyusui, bayi mendapatkan stimulasi lewat elusan atau belaian.

Tips Meningkatkan Imunitas Anak #4. Cukupi Kebutuhan Tidur Si Kecil

7 Tips Tingkatkan Imunitas Anak, Bukan Sekadar Makan Sehat

Waktu tidur dan istirahat yang kurang juga bisa membuat tubuh rentan terkena penyakit. Selain itu memastikan kebutuhan tidur anak tercukupi dan berkualitas penting dilakukan Parents.

dr. Catharine Mayung Sambo, Sp.A dari Rumah Sakit Pondok Indah mengatakan, kecukupan tidur bayi itu memang harus diperhatikan karena berhubungan dengan pertumbuhan otak, perkembangan fisik, termasuk terkait dengan perilaku anak dan pembentukan sistem kekebalan tubuhnya.

“Pada saat anak mampu tidur lelap, saat masuk dalam fase deep sleep, maka saat itulah akan keluar hormon pertumbuhan atau growth hormon. Dan growth hormon ini tentu saja penting bagi anak untuk pertumbuhannya.”

Sementara, dr. Diana juga menambahkan kalau tidur yang berkualitas juga jadi salah satu faktor yang membantu agar imunitas anak terjaga.

#5. Aktif Bergerak

7 Tips Tingkatkan Imunitas Anak, Bukan Sekadar Makan Sehat

dr. Diana mengingatkan, meskipun saat ini masih banyak yang belum bisa melakukan aktivitas seperti sedia kala, melakukan olahraga di luar rumah, namun aktif bergerak tetap perlu dilakukan.

Tak perlu pergi ke pusat olahlaga, dr. Diana mengatakan penting bagi orangtua untuk mengajak anak melakukan aktivitas fisik di rumah, Setidaknya selama 30 menit dalam sehari.  Dengan melakukan olahraga, imunitas anak juga bisa meningkat.

Jangan biarkan si kecil sibuk dengan gawai, ajak ia beraktivitas fisik di sekitar lingkungan rumah. Bisa bersepeda, main bola, senam bersama, dan kegiatan lainnya asalkan tetap jaga jarak dan menerapkan upaya pencegahan paparan virus.

Susun juga jadwal kegiatan harian dengan si kecil. Rutinitas yang beragam juga akan membantu agar si kecil tidak mudah stres, yang apabila itu terjadi akan berpengaruh juga pada imunitasnya.

#6. Ajarkan Si Kecil Terbiasa Menjaga Kebersihan

7 Tips Tingkatkan Imunitas Anak, Bukan Sekadar Makan Sehat

Terapkan kebiasaan menjaga kebersihan pada si kecil. Misalnya, biasakan dia untuk cuci tangan selama 20 detik. Terutama ketika akan makan, pergi ke kamar mandi, dan juga setelah menggunakan kamar mandi dan menyentuh barang kotor saat bermain.

#7. Perhatikan Juga Kesehatan Lingkungan

7 Tips Tingkatkan Imunitas Anak, Bukan Sekadar Makan Sehat

Bukan hanya pola makan dengan gizi seimbang dan menjaga kebersihan diri, faktor eksternal seperti kesehatan lingkungan tempat tinggal juga harus diperhatikan. Pastikan lingkungan rumah bersih dan sehat.

Hindari juga asap rokok. Asap rokok mengandung lebih dari 7000 bahan kimia berbahaya yang membunuh sel-sel dalam tubuh. Anak-anak cenderung rentan terhadap efek negatif dari rokok. Si kecil yang menjadi perokok pasif juga dinilai lebih rentan terkena penyakit.

Artikel terkait: Ajarkan anak mencuci tangan yang benar, begini caranya

Inilah beberapa tips meningkatkan imunitas anak agar tidak mudah sakit, terutama saat pandemi seperti sekarang. Selain memelihara daya tahan tubuh, pastikan juga Parents dan keluarga menerapkan upaya pencegahan Virus Corona secara disiplin. Tetap jaga kebersihan, jaga jarak, dan sebaiknya tetap di rumah saja apabila tidak ada hal yang mendesak, ya!

***

Referensi: Parents

Baca juga:

Kreatif, seorang guru bereksperimen dengan roti untuk menunjukkan pentingnya cuci tangan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

app info
get app banner