Saat hamil, ibu hamil tentu saja wajib memenuhi asupan nutrisi untuk kesehatan tubuhnya dan janin. Asupan ini juga termasuk vitamin dan mineral yang sangat penting untuk pertumbuhan janin, termasuk vitamin K. Apa saja manfaat vitamin K untuk ibu hamil?
Perlu diketahui, vitamin K merupakan vitamin yang larut dalam lemak yang membantu tubuh membangun protein untuk tulang yang sehat dan pembekuan darah yang normal.
Vitamin K bekerja dengan vitamin D untuk memastikan bahwa kalsium sampai ke tulang untuk membantu mereka berfungsi dengan baik.
Hal lain yang perlu diketahui, Vitamin K termasuk kelompok senyawa seperti vitamin K1 dan vitamin K2. Sayuran berdaun hijau diketahui mengandung banyak vitamin K1. Sedangkan daging, telur, dan keju dipercaya kaya akan sumber vitamin K2.
Artikel terkait: Vitamin A juga penting untuk ibu menyusui, ketahui dampaknya bila kekurangan
Manfaat vitamin K untuk ibu hamil
Secara umum, vitamin K berfungsi untuk meningkatkan pembekuan darah dan mencegah pendarahan yang berlebihan, vitamin ini juga dapat membantu mengobati kondisi seperti osteoporosis, kehilangan tulang yang diinduksi steroid, dll.
Hamil ataupun tidak, pada dasarnya dalam sehari tubuh akan membutuhkan 90 mikrogram vitamin K. Akan tetapi mengonsumsi terlalu banyak vitamin juga terbukti berbahaya, dan dapat menyebabkan darah menjadi terlalu tipis.
Sehingga, Bunda perlu memastikan sudah mendapatkan cukup vitamin K selama kehamilan, terutama saat memasuki trimester ketiga. Vitamin K juga membantu saat pemulihan, yang bisa sangat membantu Bunda pasca persalinan dan melahirkan.
Kecukupan vitamin K memang tidak bisa dianggap sepele. Jika kekurangan vitamin K dalam kehamilan bisa menimbulkan risiko bagi ibu dan bayi, dan dapat menyebabkan perkembangan kolestasis kehamilan.
Kolestasis merupakan gangguan kesehatan yang disebabkan oleh berhentinya atau berkurangnya cairan empedu. Kondisi ini sebagian besar memengaruhi perempuan pada trimester ketiga kehamilan dan merupakan gangguan hormonal yang diinduksi aliran empedu di kantong empedu.
Gejala-gejala kolestasis termasuk depresi, kelelahan, kehilangan nafsu makan, urin gelap, gatal-gatal parah, dll. Jika Bunda menderita kolestasis, meningkatkan asupan vitamin K menjadi prioritas dan kebutuhan yang wajib dipenuhi.
Jenis makanan yang mengandung vitamin K
Memenuhi asupan diet seimbang selama kehamilan sebenarnya sudah mencukupi kebutuhan vitamin K tubuh Anda, dan mungkin juga banyak vitamin dan mineral lainnya. Tapi, Bunda juga dapat mempertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak makanan yang mengandung vitamin K, beberapa di antaranya termasuk:
- Sayuran berdaun hijau
- bayam
- kubis
- sejenis sawi
- yogurt
- Keju
- susu
- Daging
Jangan khawatir, kandungan vitamin K di sebagian besar makanan ini tidak berkurang karena dimasak. Nah, kika Bunda menderita kekurangan vitamin K, silakan mencari saran medis. Juga, konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan perubahan pola makan selama kehamilan.
***
Baca juga
Jangan keliru, begini aturan minum vitamin yang aman bagi ibu hamil
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
