Berbagai aturan minum vitamin dan zat gizi lainnya penting untuk diketahui setiap ibu hamil. Hal ini karena kelebihan maupun kekurangan asupannya bisa berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan janin dan kehamilan secara umum.
Asupan yang dibutuhkan oleh ibu hamil
American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengungkapkan ada berbagai asupan wanita hamil yang wajib terpenuhi selama kehamilannya, seperti:
- Karbohidrat
- Protein
- Mineral
- Lemak
- Vitamin
Asupan gizi seimbang sangat perlu untuk menjaga kesehatan selama kehamilan. Di sisi lain, mikronutrien seperti vitamin dianggap menjadi esensial pada dosis tertentu bagi ibu hamil.
Konsumsi vitamin ini memang hanya bersifat tambahan dan tidak bisa menggantikan asupan gizi seimbang yang lain. Namun, penting bagi setiap ibu hamil untuk mengetahui dosis dan sumber pangan yang tepat.
Kekurangan beberapa vitamin bisa berdampak fatal, seperti munculnya penyakit maupun tumbuh kembang janin yang tidak maksimal.
Aturan minum vitamin untuk ibu hamil
Vitamin A
Asupan vitamin A menjadi hal yang penting bagi ibu hamil karena berfungsi untuk menjaga kesehatan mata dan pertumbuhan tulang janin. Asupan vitamin A ini minimal 770 mcg dan maksimum 1000 mcg per hari.
Beberapa makanan yang juga kaya akan vitamin ini antara lain hati, susu, telur, wortel, bayam, sayuran hijau dan kuning, brokoli, kentang, labu, serta melon.
Vitamin B12
Asupan vitamin ini minimal dikonsumsi per hari sebanyak 6 mcg. Walau sedikit, namun peranannya cukup penting sebagai faktor utama dalam sintesis DNA dan dapat membantu mencegah cacat tabung saraf.
Vitamin ini biasanya terdapat pada ikan, daging sapi, hati, telur, susu, dan unggas.
Vitamin C
Dosis harian vitamin C minimal sebanyak 70 mg dan maksimal 2000 mg. Vitamin ini berfungsi sebagai antioksidan dalam melindungi tubuh, khususnya kerusakan jaringan yang bisa terjadi.
Selain itu, vitamin ini bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh serta membantu penyerapan zat besi. Beberapa pangan kaya vitamin C antara lain jeruk, kacang hijau, strawberry dan sebagainya.
Vitamin D
Seperti Vitamin A, vitamin D juga merupakan vitamin larut lemak yang tak kalah penting bagi ibu hamil. Konsumsi hariannya ialah minimal 600 IU dan maksimal 4000 IU.
Vitamin ini bisa berperan penting dalam pertumbuhan tulang dan gigi karena membantu penyerapan kalsium dan fosfor. Selain bisa didapatkan dari sinar matahari, vitamin ini juga bisa didapatkan pada susu dan ikan.
Vitamin E
Selain untuk kesehatan kulit, vitamin E baik untuk pembentukan dan penggunaan sel darah merah serta otot. Minimal, konsumsi vitamin ini 15 mg dengan dosis maksimal 1000 mg per harinya.
Bunda bisa mendapatkan vitamin ini dalam minyak sayur, bibit gandum, bayam, sereal, dan kacang-kacangan.
Jadi, jangan lupa penuhi kebutuhan vitamin Anda sehari-hari agar perkembangan janin bisa optimal ya, Bun!
Baca Juga :
Bumil, ini 5 vitamin yang wajib dikonsumsi selama masa kehamilan
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
