Konstipasi atau sulit buang air besar (BAB) bisa dialami siapa aja, termasuk ibu hamil. Meski relatif tidak berbahaya, tetapi kondisi ini tidak bisa dibiarkan terus-menerus. Ada berbagai cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengatasi sulit BAB, salah satunya yaitu mengonsumsi makanan untuk mengatasi konstipasi.
6 Jenis Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Ibu Hamil di Trimester Kedua
Supaya tetap aman, ibu hamil bisa mengonsumsi makanan sehat yang memang terbukti ampuh mengatasi konstipasi. Berikut jenis makanan yang bisa Bunda konsumsi:
1. Sayur Hijau Adalah Jenis Makanan untuk Mengatasi Konspitasi
Sayuran terutama sayuran hijau adalah makanan yang mampu mengatasi konstipasi karena mengandung serat yang cukup tinggi. Beberapa contohnya adalah brokoli, kubis, dan bayam.
Kandungan serat yang tinggi dalam sayuran tersebut akan membantu proses pencernaan jadi lebih lancar. Namun tak hanya itu, selain kaya akan serat, sayuran hijau juga mengandung vitamin, folat, dan mineral yang baik untuk kesehatan ibu hamil.
2. Buah Apel
Selain sayur, buah-buahan juga membantu memperlancar BAB dan mengatasi konstipasi, salah satunya adalah buah apel. Sama seperti sayuran hijau, buah apel juga memiliki kandungan serat yang cukup tinggi, yakni serat larut yang dikenal dengan nama pektin.
Pektin pada apel akan diolah menjadi asam lemak rantai pendek yang berperan menarik air ke usus besar. Dengan demikian, feses akan menjadi lebih lunak dan mudah dikeluarkan dari tubuh. Selain itu, kandungan pektin pada apel juga membantu kinerja usus hingga mempercepat pengeluaran feses itu sendiri.
Artikel terkait: Selain mencegah sembelit, ini 6 manfaat bawang bombay untuk ibu hamil
3. Pepaya Terkenal sebagai Makanan untuk Mengatasi Konstipasi
Selain buah apel, buah pepaya juga bisa Anda andalkan untuk mengatasi konstipasi. Selain mengandung banyak nutirisi, vitamin, hingga mineral, pepaya mengandung serat yang dibutuhkan untuk memperlancar proses pencernaan. Rasanya juga manis, dan harganya murah serta mudah didapat di mana saja. Bahkan, Anda bisa menanamnya sendiri di rumah.
Buah pepaya juga mengandung papain yang tinggi. Papain di dalam pepaya dapat membantu mengurai protein di usus, serta memperlancar produksi ASI pada ibu menyusui.
Artikel terkait: Mengatasi sembelit hingga pelancar ASI, ini manfaat ketumbar yang menakjubkan!
4. Buah Kiwi
Buah kiwi memang relatif sulit ditemukan, harganya juga lebih mahal dibanding buah lainnya, tapi sepadan dengan manfaat yang Bunda peroleh. Sebuah studi bahkan menyebutkan bahwa dengan rutin mengonsumsi dua buah kiwi selama sebulan setiap hari, dapat menunjang kinerja pergerakan usus menjadi lebih cepat dan spontan.
Ditambah dengan kandungan enzim dan serat yang tinggi pada buah kiwi, tidak heran jika masalah konstipasi Anda akan segera teratasi. Sebab, mengonsumsi buah ini dapat membantu melunakkan feses, dan mempermudah proses BAB itu sendiri.
5. Jambu Biji
Selain pepaya, buah jambu biji juga terkenal ampuh untuk mengatasi masalah konstipasi. Buah yang rendah gula ini terutama aman dikonsumsi oleh Bunda yang memiliki riwayat diabetes.
Buah jambu biji juga mengandung vitamin dan mineral, sehingga baik juga untuk kesehatan ibu hamil secara keseluruhan. Belum lagi kandungan antioksidan yang ampuh mengatasi masalah peradangan serta menangkal radikal bebas.
Artikel terkait: Tak hanya bantu atasi sembelit, 8 manfaat susu kurma ini tak boleh diabaikan
6. Makanan untuk Mengatasi Konstipasi Selanjutnya Adalah Ubi Jalar
Berikutnya, ada ubi jalar yang juga mudah diperoleh di mana saja, baik itu di pasar atau di supermarket. Hampir sama seperti apel, ubi jalar juga mengandung pektin yang cukup tinggi, serta kaya serat. Komposisi yang lengkap untuk mengatasi sembelit.
Kandungan serat pada ubi jalar terutama dapat meningkatkan kerja dan pergerakan usus. Serat ubi jalar dapat meningkatkan volume feses dan mempermudah proses mengeluarkannya. Ubi jalar ini bisa Bunda sajikan dengan direbus atau yang lainnya.
Itulah sederet makanan untuk membantu mengatasi sembelit. Kunci dalam mengatasi konstipasi adalah dengan memperhatikan apa yang Bunda konsumsi. Jadi, pastikan selalu mengonsumsi makanan yang sehat.
Hindari makanan olahan atau junk food ketika sedang sembelit. Alih-alih makan junk food, yuk, konsumsi makanan untuk mengatasi konstipasi di atas. Jangan lupa minum air putih yang banyak, ya!
Artikel telah ditinjau oleh:
dr. Gita Permatasari
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi
Jika Parents ingin berdiskusi seputar pola asuh, keluarga, dan kesehatan serta mau mengikuti kelas parenting gratis tiap minggu bisa langsung bergabung di komunitas Telegram theAsianparent.
Baca juga: