X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Parents, Inilah 7 Cara Alami Mencegah dan Mengatasi Sembelit

Bacaan 4 menit
Parents, Inilah 7 Cara Alami Mencegah dan Mengatasi Sembelit

Susah buang air besar atau sembelit? Coba 7 cara alami ini untuk mengatasi sembelit. Mulai dari menjaga asupan makanan hingga olahraga.

Konstipasi atau sembelit merupakan gangguan kesehatan yang sering dialami oleh banyak orang. Sembelit memang mengganggu, tetapi ada beberapa cara mengatasi kondisi pencernaan  ini.

Banyak hal yang bisa menjadi penyebab sembelit. Beberapa orang bisa jadi mengalami sembelit karena makanan yang dikonsumsi, pilihan gaya hidup, berbagai obat-obatan yang diminum, serta kondisi medis tertentu yang dialami. Sedangkan bagi banyak orang, penyebab sembelit kronis tidak pernah diketahui secara pasti.

Jika Parents mengalami sembelit atau konstipasi, jangan panik terlebih dahulu! Berikut ini beberapa cara alami yang bisa membantu Anda mengatasi sembelit.

Cara Mengatasi Sembelit Secara Alami di Rumah

1. Menambah Asupan Serat

Parents, Inilah 7 Cara Alami Mencegah dan Mengatasi Sembelit

Menambah asupan serat dalam makanan yang dikonsumsi bisa memperlancar pencernaan sekaligus membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat sehingga kotoran lebih cepat didorong keluar dari usus. Beberapa pilihan makanan berserat yang baik untuk dikonsumsi dan mengatasi sulit buang air besar antara lain buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran serta biji-bijian.

Di samping itu, jangan mengonsumsi makanan atau minuman dengan kandungan gas yang tinggi. Misalnya minuman bersoda, susu, sayuran seperti lobak dan kol, agar perut tidak terlalu kembung.

Artikel terkait: 10 Manfaat Ini Akan Dirasakan Tubuh Jika Rajin Minum Air Putih

2. Cara Mengatasi Sembelit dengan Konsumsi Lebih Banyak Air Putih

Cara Mengatasi Sembelit

Konsumsi air putih yang kurang bisa membuat kotoran dalam saluran cerna menjadi lebih keras sehingga sulit dikeluarkan ketika BAB. Cara mengatasi sembelit secara alami yaitu dengan meminum banyak air putih minimal 8 gelas per hari.

Selain untuk mengatasi sulit buang air besar, minum banyak air juga bisa mencegah terjadinya dehidrasi. Kebutuhan air dalam tubuh bisa diukur dari warna urine yang dikeluarkan.

Jika urine berwarna kuning pekat, artinya Anda masih kekurangan cairan. Anda bisa mengonsumsi lebih banyak air putih atau lebih sering mengonsumsinya jika masih kekurangan cairan atau jika masih sulit buang air besar.

3. Perbanyak Aktivitas Fisik/Olahraga

Parents, Inilah 7 Cara Alami Mencegah dan Mengatasi Sembelit

Olahraga atau latihan fisik bisa meningkatkan pergerakan otot pada saluran pencernaan atau usus. Oleh karena itu, Bunda bisa rutin melakukan olahrag. Misalnya dengan jalan kaki di sekitar halaman rumah selama minimal 15-30 menit setiap hari agar pencernaan semakin lancar dan keluhan sulit buang air besar pun hilang.

Artikel terkait: 5 Manfaat olahraga malam, salah satunya bikin tidur lebih nyenyak

4. Jangan Menahan Buang Air Besar

Cara Mengatasi Sembelit

Pastikan menyediakan cukup waktu untuk buang air besar. Ketika merasa ingin buang air besar, jangan lakukan secara terburu-buru atau menunda saat ingin buang air besar. Bentuk kebiasaan dengan membantu memperlancar buang air besar.

5. Gunakan Garam Epsom/Garam Inggris sebagai Cara Mengatasi Sembelit

Parents, Inilah 7 Cara Alami Mencegah dan Mengatasi Sembelit

Garam epsom atau yang dikenal dengan nama garam Inggris juga bisa digunakan untuk mengatasi susah buang air besar. Kandungan magnesium sulfat pada garam Epsom jika dilarutkan dalam air bisa mengatasi sembelit dalam jangka pendek.

Cara menggunakannya sangat mudah yaitu larutkan air 3-5 sendok teh garam epsom ke dalam 250 ml air putih hangat kemudian aduk sampai rata dan diminum. Bagi anak-anak yang berusia 6-12 tahun, cukup larutkan 2 sendok teh pada air minum hangat.

Meskipun terbilang efektif, tetapi sayang metode ini tidak cocok digunakan untuk pengobatan jangka panjang dan sebaiknya tidak digunakan pada anak-anak yang usianya di bawah 6 tahun.

Selain bisa diminum, garam Epson juga bisa digunakan untuk mandi. Kandungan mineral dalam air garam Epsom bisa meresap ke dalam tubuh dan melancarkan pencernaan sehingga keluhan sembelit teratasi.

Artikel terkait: Anak sembelit? Ini yang perlu Parents lakukan untuk mencegah anak sembelit

6. Konsumsi Kafein pada Minuman/Makanan

Cara Mengatasi Sembelit

Cara mengatasi sembelit lainnya yaitu dengan mengonsumsi kafein. Kandungan kafein biasanya ada pada teh, kopi, dan cokelat hitam yang bisa merangsang otot dalam sistem pencernaan untuk berkontraksi. Efek inilah yang membuat kafein mampu melancarkan pencernaan serta merangsang untuk buang air besar.

Meskipun demikian, sangat tidak disarankan untuk konsumsi kafein secara berlebihan. Sebab, kafein juga memicu buang air kecil lebih banyak serta lebih sering sehingga bisa menyebabkan terjadinya dehidrasi.

Parents hanya perlu minum satu gelas minuman berkafein perhari dan imbangi dengan minum air putih dengan lebih banyak untuk menjaga asupan cairan tubuh setiap hari.

7. Gunakan Minyak Zaitun Termasuk Cara Mengatasi Sembelit

Cara Mengatasi Sembelit

Minyak zaitun bisa membuat tinja menjadi lebih lunak sehingga buang air besar menjadi jauh lebih lancar. Bunda bisa mencampur satu sendok makan olive oil pada segelas jeruk untuk diminum.

Di samping itu, minyak zaitun bisa juga digunakan sebagai campuran salad. Namun, yang harus diingat adalah minyak zaitun sebaiknya tidak digunakan mengatasi sembelit dalam jangka panjang.

Itulah beberapa cara mengatasi sembelit secara alami dan efektif. Semoga bermanfaat bagi Parents.

Artikel telah ditinjau oleh:
dr. Gita Permatasari
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi

Baca juga:

id.theasianparent.com/makanan-penyebab-sembelit

id.theasianparent.com/cara-mengatasi-sembelit-saat-hamil

id.theasianparent.com/mengatasi-sembelit-bayi

Cerita mitra kami
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
5 Manfaat Minum Susu Setiap Hari, Tak Sekadar Memenuhi Kebutuhan Kalsium 
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa
Bebas Stress, Ini Cara Agar Si Kecil Mau Minum Obat Batuk Tanpa Dipaksa

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Info Sehat
  • /
  • Parents, Inilah 7 Cara Alami Mencegah dan Mengatasi Sembelit
Bagikan:
  • Sembelit saat puasa, ini penyebab dan cara mengatasinya!

    Sembelit saat puasa, ini penyebab dan cara mengatasinya!

  • Ulasan Dokter tentang Sembelit pada Anak

    Ulasan Dokter tentang Sembelit pada Anak

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Sembelit saat puasa, ini penyebab dan cara mengatasinya!

    Sembelit saat puasa, ini penyebab dan cara mengatasinya!

  • Ulasan Dokter tentang Sembelit pada Anak

    Ulasan Dokter tentang Sembelit pada Anak

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.