10 Makanan Sehat untuk Sperma yang Wajib Dikonsumsi Calon Ayah

Jenis makanan sehat untuk sperma bisa menjadi informasi untuk Parents dan pasangan yang sedang menjalani program hamil.  

Bagi Parents yang sedang proses pejuang dua garis biru, tentunya pria dan perempuan perlu saling berusaha agar tetap sehat dan bugar agar meningkatkan peluang kehamilan.

Tak hanya perempuan saja, pria juga dianjurkan untuk makan makanan sehat dan bergizi sebagai penyubur atau penambah sperma untuk meningkatkan peluang kehamilan. Pasalnya, makanan sehat bisa mempengaruhi kualitas sperma. 

Berdasarkan studi  Fertility and the Aging Male dipaparkan, sekitar 30% kasus sulit hamil dipengaruhi oleh masalah kesuburan pria.

Sebab, adanya kebiasaan makan yang buruk dan tidak sehat dapat menurunkan kualitas dan kuantitas sperma. Karena itu, pola hidup sehat perlu diubah sebagai salah satu cara cepat hamil.

Studi menunjukkan, jenis makanan yang mengandung tinggi likopen menjadi jenis makanan terbaik untuk menyuburkan sperma. Selain itu juga perlu mengonsumsi makanan dengan tinggi zinc dan vitamin. 

Ingin tahu apa saja jenis makanan sehat untuk sperma? Berikut ini informasi lengkapnya, ketahui sampai selesai ya!

Artikel terkait: 13 Makanan Penyubur Sperma, Wajib Dikonsumsi Ayah saat Promil

10 Makanan Sehat untuk Sperma

1. Tiram, Makanan Sehat untuk Sperma

Tiram jadi salah satu makanan yang bisa meningkatkan kesuburan sperma. Hal ini karena tiram memiliki kandungan zinc atau seng, salah satu nutrisi yang meningkatkan kualitas serta jumlah sperma.

Pria yang mengonsumsi zinc baik dari suplemen atau makanan, kemungkinan mengalami peningkatan kadar hormon testosteron dan jumlah sperma yang diproduksi.

2. Gandum

Gandum juga jadi salah satu makanan untuk penyubur atau penambah sperma, terutama gandum utuh.

Di dalam gandum utuh terdapat nutrisi lain yang baik untuk sperma, salah satunya adalah folat atau vitamin B9.

Folat sangat dibutuhkan pria untuk meningkatkan kualitas sperma agar bisa membuahi sel telur. Kandungan folat bisa ditemukan pada makanan lain seperti sereal yang telah difortifikasi.

Artikel terkait: 10 Jenis Makanan Kesuburan Pria untuk Para Calon Ayah

3. Telur

Telur selain bisa jadi makanan diet, bisa juga jadi salah satu makanan penyubur sperma, lho!

Telur memiliki kandungan nutrisi asam lemak omega-3 yang baik ini dapat membantu meningkatkan jumlah, motilitas (gerak sperma), hingga morfologi (bentuk) dari sperma.

4. Jamur

Jamur juga baik dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas sperma karena mengandung vitamin D. Vitamin D memang dikenal untuk kesehatan tulang dan gigi.

Faktanya, vitamin D juga diperlukan untuk meningkatkan kualitas sperma. Vitamin D jadi salah satu nutrisi yang baik untuk sperma terutama dalam pergerakan sperma.

5. Sayuran Hijau

Sayuran jadi makanan yang wajib banget dikonsumsi jika ingin meningkatkan kualitas sperma. Karena di dalam sayuran terdapat nutrisi yang baik untuk sperma, yaitu asam folat atau vitamin B9.

Asam folat sangat baik untuk pria karena membantu meregenerasi serta meningkatkan kualitas sperma agar bisa membuahi sel telur.

Maka sebaiknya cobalah konsumsi sayuran hijau seperti brokoli, bayam, asparagus maupun lobak hijau.

Artikel terkait: Ingin punya anak? Ini 12 makanan penambah kesuburan yang perlu Anda konsumsi

6. Kacang Kenari

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak dan protein terbaik. Lemak sehat sendiri diperlukan untuk produksi membran sel bagi sel sperma. seperti halnya yang ada dalam kacang kenari.

Asam lemak omega-3 dan kandungan arginin dalam kacang kenari dapat membantu meningkatkan volume sperma dengan meningkatkan aliran darah menuju testis.

Selain itu, kacang kenari juga mengandung antioksidan yang dapat membantu menghilangkan racun dalam aliran darah.

7. Akar Maca

Akar maca memang telah lama dikenal sebagai salah satu obat tradisional untuk meningkatkan libido dan kesuburan pada pria. Tanaman herbal ini juga dipercaya mampu mengatasi disfungsi ereksi dan ejakulasi dini.

Pria yang mengonsumsi ramuan tersebut cenderung mengalami peningkatan volume air mani dan tingkat mobilitas yang lebih baik.

8. Jeruk

Jeruk merupakan buah yang dengan jumlah vitamin C yang tinggi yang dapat membantu menstabilkan ovulasi dan mendorong pelepasan sel telur.

Tak hanya itu, jeruk juga mengandung kalsium, potasium, dan folat yang berguna untuk meningkatkan kesuburan. Bahkan, mengandung poliamina putresin, yang dapat meningkatkan kesehatan sel telur dan semen.

9. Salmon

Ikan berlemak, seperti salmon mengandung asam lemak esensial dan omega-3, yang telah terbukti bermanfaat bagi kesuburan pada pria dan wanita.

Asam lemak esensial pada ikan berlemak dapat berpengaruh pada sintesa prostaglandin. Ini adalah jenis hormon yang dapat memengaruhi kuantitas dan kualitas sperma.

Tak hanya itu, salmon juga merupakan sumber selenium, yakni vitamin esensial untuk sperma yang sehat.

10. Wortel

Selain berguna untuk kesehatan mata, wortel juga juga baik untuk kesehatan sperma, lho! Hal ini karena wortel kaya akan antioksidan yang bisa melindungi sperma dari radikal bebas.

Karena kandungannya inilah bisa membantu mobilitas sperma untuk mencapai sel telur dan bisa menyebabkan peluang tinggi kehamilan.

Itulah 10 makanan sehat untuk sperma. Semoga setelah mengonsumsinya, program kehamilan Anda sukses dan membuahkan hasil ya, Parents.

Baca juga:

9 Cara Sederhana untuk Tingkatkan Kesuburan Sperma, Sudah Tahu Belum?

Baik untuk Kulit dan Kesuburan, Begini Cara Bikin Susu Kedelai

8 Makanan yang Dilarang Dikonsumsi Setelah Melahirkan, Makanan Pedas Termasuk?