Kesuksesan menjalani program hamil memang dipenharuhi berbagai faktor. Dimulai dengan menjalankan pola hidup sehat seperti mengonsumsi makanan sehat, termasuk yang membantu penyubur sperma pria.
Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi sebagai penyubur sperma dan bisa meningkatkan peluang kehamilan. Makanan-makanan ini membuat proses pembuahan berlangsung dengan lebih cepat dan meningkatkan peluang kehamilan.
Dalam penelitian tentang fertilitas dan sterilitas, makanan bergizi terbukti mampu mengurangi risiko kerusakan pada sperma. Apa saja makanan penyubur sperma? Berikut ini penjelasannya.
Daftar Makanan Penyubur Sperma
1. Tiram
Ini adalah salah satu makanan yang bisa meningkatkan kualitas sperma. Karena di dalam makanan ini ada kandungan zinc atau seng, salah satu nutrisi yang bisa meningkatkan kualitas serta jumlah sperma. Parents juga bisa menemukan kandungan zinc dalam berbagai jenis makanan lainnya seperti sereal, daging merah, kepiting dan produk olahan susu.
2. Gandum Utuh
Makanan penyubur sperma atau penambah sperma lainnya untuk program hamil adalah gandum utuh. Di dalam gandum utuh, ada nutrisi lain yang baik bagi kualitas sperma, yaitu folat atau vitamin B9. Pria juga membutuhkan folat untuk meningkatkan kualitas sperma supaya bisa membuahi sel telur.
3. Jamur
Mengkonsumsi jamur juga bisa membantu Anda meningkatkan kualitas sperma. Makanan penyubur sperma yang satu ini mengandung vitamin D, vitamin yang baik bagi sperma. Vitamin D tidak hanya dibutuhkan bagi kesehatan tulang dan gigi, namun juga dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas sperma. Vitamin D juga baik untuk mendukung pergerakan sperma.
4. Telur
Di dalam telur ada kandungan nutrisi asam lemak omega-3. Oleh karena itu, telur juga termasuk makanan penyubur sperma agar cepat hamil. Kandungan asam lemak omega-3 ini bisa membantu meningkatkan jumlah, gerak sperma hingga bentuk sperma. Manfaat dari asam lemak omega-3 ini juga bisa meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi yang ada dalam tubuh.
5. Kacang dan Biji-Bijian
Ada nutrisi yang baik untuk sperma dalam kacang dan biji-bijian yaitu vitamin E. Kandungan ini memang menjadi nutrisi dalam makanan yang bisa membantu menghalangi kerusakan sperma. Oleh karena itu, kedua jenis makanan ini juga termasuk dalam makanan penyubur sperma. Tidak hanya dari kacang atau biji-bijian, Parents bisa mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam atau brokoli.
6. Sayuran Hijau
Makanan lain yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kualitas serta penyubur sperma adalah sayuran hijau. Karena di dalamnya ada nutrisi yang baik untuk sperma, yaitu asam folat atau vitamin B9. Tidak hanya bagi wanita, asam folat juga sangat baik bagi pria karena membantu meregenerasi serta meningkatkan kualitas sperma supaya bisa membuahi sel telur. Cobalah mengkonsumsi sayuran berdaun hijau seperti lobak hijau, bayam, atau asparagus.
7. Makanan Laut
Makanan lain yang bisa dikonsumsi untuk penyubur sperma adalah makanan laut khususnya ikan. Di dalam makanan laut, ada salah satu nutrisi yang baik untuk meningkatkan kualitas sperma yaitu vitamin B12. Ini karena vitamin B12 juga bisa meningkatkan kualitas sperma secara keseluruhan. Penelitian menyatakan bahwa makanan yang kaya vitamin B12 bisa meningkatkan jumlah hingga mengurangi kerusakan DNA sperma.
8. Buah yang Mengandung Vitamin C
Buah-buahan yang mengandung vitamin C juga bisa menjadi penyubur sperma selain baik untuk meningkatkan imunitas pada tubuh. Buah-buahan dengan kandungan vitamin C juga diklaim memiliki kandungan antioksidan sehingga bisa meningkatkan kualitas air mani. Kandungan vitamin C bisa mengurangi jumlah sperma yang cacat secara signifikan. Yang termasuk buah-buahan mengandung vitamin C, antara lain mangga, jeruk, pepaya, stroberi serta nanas.
9. Bawang Putih
Tidak hanya berguna menjadi bumbu makanan, bawang putih juga bisa menjadi salah satu makanan penyubur sperma. Bawang putih mengandung selenium serta alisin yang bisa meningkatkan aliran darah ke organ seksual serta melindungi sperma dari kerusakan. Beberapa makanan antara lain gandum, roti, protein, telur dan daging.
10. Tomat
Klinik Cleveland di Ohio melaporkan bahwa kandungan di dalam tomat bisa memengaruhi kesuburan pria. Hal ini karena tomat mengandung likopen, salah sat zat pembentuk karotenoid. Likopen menjadi antioksidan yang memberikan warna cerah pada tomat. Zat antioksidan ini bisa menangkal radikal bebas yang terbentuk dari konsumsi makanan yang tidak sehat. Likopen dalam tomat bisa meningkatkan jumlah sperma sampai 70%.
11. Tauge
Kecambah atau tauge dikenal kaya akan kandungan vitamin E. Vitamin ini menjadi salah satu mineral yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan serta kualitas sperma. Vitamin E berperan dalam proses pembentukan testosteron yang dibutuhkan laki-laki dalam memproduksi serta menjaga kualitas sperma. Agar hasil maksimal, konsumsi tauge setiap hari ya, Ayah.
12. Madu
Kalau ingin sperma subur dan berkualitas baik, sebaiknya hindari konsumsi makanan dengan gula dan zat pemanis buatan secara berlebihan. Jika ingin mendapatkan rasa manis alami, madu bisa menjadi pilihan yang tepat dan sehat. Madu mengandung vitamin B dan E yang baik bagi kesehatan sperma.
13. Dark Chocolate
Cokelat hitam mengandung asam amino jenis L-arigin yang bisa meningkatkan produksi sperma. Komponen ini diyakini bisa membuat pergerakan sperma menjadi lebih cepat. Ini tentu sangat penting bagi proses pembuahan supaya sperma bisa lebih mudah sampai menuju ke ovum dan menembusnya.
***
Itulah jenis-jenis makanan yang bisa Ayah konsumsi sebagai penyubur sperma untuk mendukung keberhasilan program hamil. Selamat mencoba!
Baca juga:
id.theasianparent.com/tips-persiapan-kehamilan-untuk-menyambut-hadirnya-si-buah-hati
id.theasianparent.com/sperma-yang-bagus
id.theasianparent.com/gejala-epididimitis
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
