Bagi Anda yang sedang merencanakan kehamilan, atau menjalani program hamil. Penting untuk mengonsumsi makanan untuk kesuburan, agar peluang Anda untuk hamil jadi lebih besar.
Selain meningkatkan peluang kehamilan, makanan berikut ini juga bisa membantu menurunkan risiko keguguran dan menjaga kehamilan agar tetap sehat.
1. Sayuran hijau
Selain menyehatkan bagi tubuh, sayuran berwarna hijau juga bisa menambah kesuburan Anda. Sayuran berwarna hijau tua seperti bayam, brokoli, dan asparagus tinggi kandungan asam folat.
Kandungan nutrisi dari sayuran hijau meningkatkan pematangan sel telur pada wanita, menurunkan risiko keguguran, atau masalah genetik pada bayi. Juga membantu meningkatkan kesehatan sperma pada pria.
2. Susu penuh lemak
Susu atau produk susu yang penuh lemak sehat dan kalsium bisa meningkatkan kesuburan, juga penting untuk kehamilan. Bila tidak suka, Anda bisa menggantinya dengan es krim, keju atau yogurt.
Lemak sehat di dalamnya bisa membantu meningkatkan peluang Anda memiliki anak.
3. Telur
Telur mengandung banyak vitamin D, kolin, dan asam folat. Juga nutrisi lain yang meningkatkan sistem reproduksi pada wanita.
Jangan pernah lupa untuk makan telur saat Anda sedang mencoba untuk hamil. Anda bisa memasaknya sesuka hati sesuai keinginan Anda.
4. Ikan berlemak
Salah satu makanan untuk kesuburan ini harus dimasukkan dalam menu makan saat promil.
Ikan berlemak merupakan sumber makanan kaya dengan asam lemak esensial yang berpengaruh bagi sintesa prostaglandin. Prostaglandin ini merupakan jenis hormon yang dapat mempengaruhi kuantitas dan kualitas sperma.
Ikan berlemak, seperti salmon ini juga mengandung asam lemak omega 3 yang meningkatkan kualitas sel telur dan menunda penuaan indung telur.
5. Kubis Brussel
Kubis Brussel termasuk ke dalam makanan untuk kesuburan.
Kubis Brussel kaya akan asam folat yang bisa meningkatkan kesuburan pria dan wanita. Kubis kecil ini juga memiliki kandungan vitamin dan nutrisi yang tinggi. Bagus untuk rahim sehingga bisa mencegah keguguran, dan meningkatkan peluang bertahan hidup sperma agar bisa melakukan pembuahan.
6. Nasi merah
Makanan untu kesuburan salah satunya adalah nasi merah atau brown rice.
Kandungan karbohidrat kompleks dalam nasi merah, membantu mengatur ovulasi, sehingga bisa menambah kesuburan wanita. Nasi merah juga mengandung banyak asam folat yang sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir.
7. Pisang
Jangan lupa konsumsi makanan untuk kesuburan yang murah meriah ini.
Pisang adalah buah yang mudah ditemui dan murah, sehingga bisa Anda konsumsi setiap hari. Pisang mengandung banyak vitamin B6, yang membantu pertumbuhan sperma dan mengatur hormon agar tetap stabil.
Jangan lupa makan pisang hari ini ya, Parents!
8. Kacang almond
Semua jenis kacang bagus untuk mereka yang sedang promil, dan kacang almond yang paling bagus. Kacang almond tinggi kandungan vitamin E dan asam lemak omega 3 yang membuatnya makanan kesuburan paling dianjurkan. Selain itu, almond juga meningkatkan produksi sperma.
Artikel terkait: 4 Tips menyehatkan sperma dan membuatnya lebih subur, para Ayah wajib baca!
9. Makanan untuk kesuburan – Kedelai hitam
Kedelai hitam juga merupakan makanan untuk kesuburan yang bisa Anda konsumsi saat promil.
Jika Anda mengalami masalah kesuburan seperti PCOS (Sindrom Ovarium Polikistik), atau masalah imun, maka Anda harus mulai memasukkan kedelai hitam dalam menu harian Anda.
Kedelai hitam kaya akan kandungan serat yang membantu mengatur kadar gula darah agar tetap stabil. Juga membantu keseimbangan hormon yang lebih sehat. Selain itu, kedelai hitam juga mengandung banyak nutrisi penting seperti folat, mangan, protein, magnesium dan zat besi yang penting bagi para Bunda yang sedang promil.
10. Makanan untuk kesuburan – Kacang Brazil
Kacang Brazil mengandung banyak mineral selenium, yang bisa membantu menebalkan dinding rahim. Hal ini bisa membantu saat embrio janin melakukan pelekatan di dinding rahim, dan mencegah keguguran. Selenium juga berfungsi sebagai antikoagulan, yang meningkatkan aliran darah ke rahim dan indung telur.
Bagi Anda yang sedang promil disarankan untuk mengonsumsi kacang Brazil dalam jumlah yang banyak.
11. Biji labu
Biji labu termasuk makanan untuk kesuburan karena kaya akan zinc.
Biji labu tinggi kandungan zinc, juga merupakan salah satu makanan kesuburan yang disarankan bagi pria dan wanita. Zinc membantu menambah kesehatan sperma dan sel telur. Juga membantu perkembangan sel di fase embrio, sehingga sangat penting dalam proses pembuahan.
12. Buah citrus
Makanan untuk kesuburan dari buah-buahan sitrus.
Buah-buahan sitrus dan keluarga buah jeruk sangan bagus untuk menambah kesuburan. Kandungan vitamin C yang tinggi membantu pelepasan sel telur dari ovarium, juga bisa menambah kualitas sperma.
Anda bisa mengonsumsinya langsung, atau dibuat jus minuman yang sehat.
***
Semoga bermanfaat.
Baca juga:
8 Makanan Saat Promil yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
