5 Jenis makanan penambah energi yang wajib dikonsumsi menjelang persalinan

lead image

Ingin bertenaga saat melahirkan? Konsumsi 5 makanan ini yuk!

Menjelang persalinan, tentu Bunda sebaiknya mempersiapkan banyak hal, terutama kondisi psikis dan fisik yang prima. Salah satu hal yang diperlukan ialah mengonsumsi makanan penambah tenaga saat melahirkan.

Asupan zat gizi selama kehamilan memang memiliki peran vital terhadap kesehatan ibu maupun janin. Karena itu, ada beberapa rekomendasi makanan spesifik yang sebaiknya dikonsumsi menjelang persalinan.

Apa saja ya, makanan-makanan tersebut?

Makanan penambah tenaga saat melahirkan

1. Kurma

5 Jenis makanan penambah energi yang wajib dikonsumsi menjelang persalinan

Kurma, makanan penambah tenaga saat melahirkan

Berasal dari Timur Tengah, buah satu ini memang menjadi familiar di kalangan masyarakat Indonesia. Bagi umat muslim khususnya, buah ini menjadi familiar karena telah disebutkan dalam kitab suci Al-Quran.

Beberapa kisah Islami mengenai hubungan buah satu ini dengan kelancaran persalinan pun telah banyak diketahui. Tak hanya sekadar pengalaman, rupanya ilmu pengetahuan pun telah mendukungnya.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 menunjukkan para wanita yang makan 6 atau lebih kurma per hari selama 4 minggu sebelum persalinan akan merasakan manfaat besar. Akan terjadi pelebaran serviks secara signifikan, sekitar 3 cm atau lebih daripada seseorang yang tidak mengonsumsi kurma.

Perbedaan signifikan pun akan terlihat pada ibu hamil yang mengonsumsi 2 buah atau kurang. Sebesar 96 persen ibu yang mengonsumsi kurma akan mengalami kelahiran spontan atau normal, dibandingkan yang tidak rutin mengonsumsinya.

Selain itu, ibu hamil yang mengonsumsi buah ini pun akan merasakan persalinan awal yang lebih pendek, yakni sekitar 8 jam atau kurang. Ibu yang tidak teratur mengonsumsinya akan mengalami persalnan lebih lama, yakni sekitar 15 jam atau lebih.

Kurma pun memiliki kandungan gula yang cukup banyak sehingga bisa meningkatkan energi selama persalinan.

2. Tulang rawan, kulit daging dan kaldu

5 Jenis makanan penambah energi yang wajib dikonsumsi menjelang persalinan

daging, Makanan penambah tenaga saat melahirkan

Mengonsumsi protein hewani pun penting untuk ibu menjelang persalinan. Tulang rawan, kulit daging, dan kaldu mengandung protein, mineral, dan bahan kimia Asam Hyaluronic.

Ketiganya mengandung Leucine dan Isoleucine merupakan bagian dari hormon, serta menjadi asam amino esensial yang tidak dapat dibuat di dalam tubuh. Nah Bunda, ketika memasak daging beserta tulang dan kulit, Anda bisa meningkatkan jumlah asam amino dari makanan itu.

Asam Hyaluronic ditemukan di tulang rawan dan jaringan ikat tubuh, yaitu sendi dan kulit. Selain itu, pangan satu ini pun kaya akan mineral. Beberapa kandungannya seperti kalsium, magnesium, kalium, dan fosfor.

3. Melon dan semangka

Semangka, makanan penambah tenaga saat melahirkan

Semangka, makanan penambah tenaga saat melahirkan

Beberapa jenis buah seperti melon, mentimun, dan semangka pun direkomendasikan untuk dikonsumsi. Buah-buahan ini memiliki banyak kandungan air untuk menghidrasi saat kehamilan.

Ketika plasenta mulai menua, kemampuannya untuk membuat efisiensi jumlah cairan ketuban mulai menurun. Tetap terhidrasi akan mengurangi risiko kadar cairan ketuban yang rendah.

Selain asupan air putih yang cukup, kandungan lainnya pada semangka dan melon pun cukup dibutuhkan, seperti Flouride dan Chlorine. Buah ini mengandung banyak mineral elektrolit yang dibutuhkan.

Mineral ini dapat meningkatkan penyerapan H20 dalam tubuh yang nantinya memiliki peran penting menjelang dan selama persalinan.

Artikel terkait : Rutin makan semangka saat hamil bisa cegah mual hingga preeklampsia

4. Pisang

pisang, Makanan penambah tenaga saat melahirkan

Pisang menjadi buah favorit lain sebagai makanan penambah tenaga saat melahirkan. Kaya jenis, buah satu ini rupanya bisa membantu produksi asam hialuronat, khususnya asam hialuronat nabati.

Buah satu ini dapat digunakan sebagai pemanis sehat untuk mengurangi konsumsi gula rafinasi, juga memberikan beberapa nutrisi tambahan. Ini tentunya bisa meningkatkan energi pada ibu menjelang persalinannya.

Otak, sel, dan tubuh tentunya membutuhkan unsur fruktosa dan glukosa ini untuk mempertahankan fungsi tertentu. Buah ini pun dikenal akan kandungan potasiumnya yang tinggi.

Selain itu, pisang juga memiliki jumlah Vitamin B dan Vitamin C yang bisa mencegah pre-eklampsia yang mengkhawatirkan menjelang persalinan.

5. Umbi

Ubi, Makanan penambah tenaga saat melahirkan

Makanan penambah tenaga saat melahirkan lainnya ialah umbi-umbian. Salah satu jenisnya yang cukup disarankan ialah ubi jalar.

Umbi satu ini mengandung pati dan estrogen yang dibutuhkan untuk membuat asam hialuronat dalam tubuh. Fitoestrogen dalam ubi tidak mengacaukan reseptor seperti xenoestrogen.

Sebaliknya, kandungannya ini bisa meniru estrogen alami. Dalam proses persalinan, ini dapat merangsang peningkatan produksi estrogen, oksitosin, dan prostaglandin tubuh kita sendiri.

Umbi-umbia ini biasanya memiliki jumlah tinggi Vitamin A (karena warnanya), Vitamin C, Vitamin B (B6), dan mineral (kalium, fosfor). Penelitian menunjukkan adanya penurunan peradangan dan persepsi nyeri pada seseorang yang mengonsumsi ubi.

Selain itu, pangan satu ini juga dapat membantu produksi endorphin, dan pengurangan rasa sakit yang tidak wajar selama persalinan dengan mengurangi peradangan pada saraf. Tentu, hal ini sangat direkomendasikan pada ibu menjelang persalinan. 

Walau memiliki kandungan gula, konsumsi ubi ini aman untuk kadar gula dalam darah. Fitokimia dalam ubi jalar juga merangsang produksi fibrinogen yang bisa membantu pembekuan darah.

Artikel terkait: Pasca lahiran, ini 10 makanan super yang wajib Bunda konsumsi

Nah bagi Bunda yang sedang menunggu hari persalinan, jangan lewatkan makanan-makanan di atas, ya! 

Sumber : sacredvesselacupuncture.com, livestrong.com

Baca Juga :

Catat yuk, inilah 5 gerakan pijat akupresur untuk melancarkan persalinan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.