X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Ingin makan setelah olahraga? Baca dulu penjelasan dokter berikut ini!

Bacaan 4 menit
Ingin makan setelah olahraga? Baca dulu penjelasan dokter berikut ini!

Lapar dan ingin makan setelah olahraga? Boleh saja kok, asal mengikuti aturan waktu dan jenis makanannya agar olahraga tidak sia-sia.

Ketika berolahraga, kita membakar lemak di tubuh dan kehilangan banyak energi. Karenanya wajar jika perut terasa lapar. Sayangnya banyak orang yang takut makan setelah olahraga. Khawatir menjadi gemuk dan olahraga yang dilakukan sia-sia. Akhirnya menjadi dilema antara ingin makan atau menahan lapar.

Boleh tidak makan setelah olahraga?

makan setelah olahraga

Olahraga memang menghabiskan energi dari pembakaran kalori tubuh, namun bukan berarti kita boleh langsung makan makanan berat setelah olahraga. Apalagi jika ingin menurunkan berat badan.

Mengutip dari Liputan 6, Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, Ade Jeanne L Tobing, mengatakan, “Waktu paling ideal untuk makan setelah olahraga adalah di atas satu jam. Memang, otot, paru-paru, dan jantung melakukan kontraksi saat kita olahraga. Akan tetapi, tidak dengan saluran pencernaan.”

Artikel terkait: Olahraga saat haid dapat meredakan nyeri, cek manfaat lainnya

Ingin makan setelah olahraga? Baca dulu penjelasan dokter berikut ini!

“Jadi, kalau dia makan sebelum satu jam, berarti (usus) yang tidak bergerak tinggal menyerap saja sarinya. Tapi kalau setelah satu jam, usus sudah kembali normal lagi.” lanjut Ade.

Jadi, makan langsung setelah olahraga itu boleh-boleh saja asal jangan makan makanan berat, harus menunggu satu jam saat pencernaan sudah normal. Sebelum satu jam, utamakan makan makanan yang banyak mengandung air untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang selama berolahraga.

Jenis santapan yang bisa Anda makan setelah olahraga

Apa yang dimakan setelah berolahraga harus memenuhi tolak ukur nutrisi tertentu. Ini semua untuk memaksimalkan manfaat olahraga, memperbaiki dan membantu otot tumbuh serta mengurangi kelelahan.

Berikut makanan yang baik untuk tubuh setelah olahraga;

1. Ikan

Ingin makan setelah olahraga? Baca dulu penjelasan dokter berikut ini!

“Makan makanan kaya protein setelah olahraga membantu membangun otot, mempercepat waktu pemulihan, dan meningkatkan kekuatan,” kata ahli gizi dan hidangan Dish on Fish yang berbasis di North Carolina Rima Kleiner, RD, dikutip dari Health.

Hal ini karena protein membantu otak kita mengenali hormon leptin, yang menyediakan energi dan membantu kita merasa lebih kenyang lebih lama.

2. Telur sebagai makanan setelah olahraga

egg-1536990_1280

Telur adalah sumber protein yang juga mengandung vitamin (termasuk B, D, dan E), biotin, kalium, asam folat, dan asam lemak omega-3 (dalam kuning telur).

“Anda kemungkinan akan mendapat manfaat paling banyak ketika Anda membutuhkan kombinasi protein dan karbohidrat untuk mengisi kembali cadangan glikogen itu,” kata Rima Kleiner, ahli gizi yang berbasis di North Carolina dan blogger Dish on Fish seperti dikutip dari Health.

Direkomendasikan untuk makan telur sekitar 45 menit setelah olahraga.

3. Nasi merah

nasi merah makanan vagina

Tujuan utama dari makan setelah olahraga adalah mengembalikan stamina tubuh, sehingga yang kita butuhkan adalah makanan yang sehat dan seimbang. Nasi merah merupakan karbohidrat yang sehat yang dapat dimakan 45-60 menit setelah latihan.

Dikutip dari Helath, konsultan Lean ‘Lean Randy Evans, RD, mengatakan;

“Penekanannya adalah pada keseimbangan karena karbohidrat yang sehat dapat mengembalikan penyimpanan karbohidrat kita dan menyediakan vitamin, mineral, dan serat, tetapi lemak dan protein yang sehat sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik, dan mereka juga menyediakan energi yang lebih tahan lama.”

4. Yoghurt dan buah sebagai makanan setelah berolahraga

 

cegah bau mulut dengan yoghurt

Yogurt adalah camilan pasca-latihan yang sempurna karena meningkatkan asupan protein dan juga sumber karbohidrat yang bergizi. Tambahkan buah untuk menambah cairan dan kadar gula yang turun saat berolahraga.

“Buah beri cenderung lebih rendah kalori dan lebih rendah gula daripada buah-buahan seperti mangga dan nanas, tetapi selama Anda mengonsumsi jumlah yang tepat, ikuti preferensi pribadi Anda!” kata McKenzie Flinchum, personal trainer bersertifikat dari Florida.

Artikel terkait: Membiasakan Olahraga Sejak Dini

5. Kacang dan biji-bijian

Kacang, cemilan berprotein tinggi

Kacang, cemilan berprotein tinggi

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Tidak punya waktu untuk memasak setelah olahraga? Ambil kacang dan biji-bijian sebagai camilan. Rendam kacang untuk memecah gluten, mengurangi asam fitat, dan menghilangkan tanin. Sehingga lebih mudah dicerna dan meningkatkan penyerapan vitamin.

Chia seed juga baik sebagai sumber serat, asam lemak omega-3, dan antioksidan. Sebagai tambahan, chia seed juga dapat membantu mengatur kadar insulin.

6. Smoothie dengan tambahan bubuk protein

makan setelah olahraga

Smoothie adalah camilan pasca olahraga yang cepat dan mudah yang dapat Parents persiapkan sebelum latihan. “Suplemen bubuk protein adalah cara sederhana untuk menambahkan protein ke smoothie Anda,” kata Flinchum. “Pisang, gandum, dan yogurt adalah sumber karbohidrat yang bergizi.”

7. Air dan elektrolit

keracunan air putih

Terakhir, jangan lupa untuk rehidrasi!

“Dehidrasi sangat umum terjadi setelah berolahraga, terutama saat cuaca panas,” kata Flinchum.

“Cobalah untuk tetap terhidrasi selama olahraga, tetapi juga pastikan untuk meningkatkan konsumsi cairan setelah berolahraga.”

Dan jika mulai banyak berkeringat atau mengalami tanda-tanda dehidrasi, seperti pusing atau kelelahan, Anda mungkin perlu mengonsumsi elektrolit (natrium dan kalium). Minuman yang mengandung elektrolit mudah didapatkan di supermarket terdekat.

***

Itulah makanan sehat bernutrisi yang baik dimakan setelah berolahraga. Semoga penjelasan di atas menjawab rasa penasaran Parents dan semakin semangat untuk berolahraga demi tubuh yang sehat dan kuat.

Sumber: health, liputan6

Baca juga: 

Ingin suami tahan lama di ranjang? Lakukan 5 olahraga ini

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Ingin makan setelah olahraga? Baca dulu penjelasan dokter berikut ini!
Bagikan:
  • Hindari terlalu banyak konsumsi 5 jenis sayuran ini, bisa berbahaya!

    Hindari terlalu banyak konsumsi 5 jenis sayuran ini, bisa berbahaya!

  • Video bayi 2 bulan diberi makan bubur kemasan ini bikin geram warganet

    Video bayi 2 bulan diberi makan bubur kemasan ini bikin geram warganet

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

  • Hindari terlalu banyak konsumsi 5 jenis sayuran ini, bisa berbahaya!

    Hindari terlalu banyak konsumsi 5 jenis sayuran ini, bisa berbahaya!

  • Video bayi 2 bulan diberi makan bubur kemasan ini bikin geram warganet

    Video bayi 2 bulan diberi makan bubur kemasan ini bikin geram warganet

  • Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

    Momen Nikita Willy Gendong Anak, Posisi Duduk Jadi Sorotan

  • 7  Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

    7 Artis Melahirkan di Usia Muda, Ada yang punya 4 Anak di Usia 30 Tahun!

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.