TAP top app download banner
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan Produk
Keranjang
Masuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Perkembangan Otak
  • Cari nama bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Parenting
    • Keluarga
    • Doa Islami
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP

Takut Makan Malam karena Bikin Gemuk? Cek Fakta Ini, Parents!

Bacaan 4 menit
Takut Makan Malam karena Bikin Gemuk? Cek Fakta Ini, Parents!

Benar enggak, sih, kalau makan malam itu bisa bikin badan tambah gemuk? Yuk, simak fakta-fakta berikut Parents agar tak keliru.

Makan malam bikin gemuk, mitos atau fakta? Sebagian besar orang menganggap bahwa makan sebelum tidur adalah hal yang buruk. Ini karena makan malam sebelum tidur sering kali diklaim menyebabkan peningkatan berat badan.

Meskipun begitu, beberapa orang yakin bahwa mengonsumsi camilan sebelum tidur justru bisa mendukung program diet dalam upaya menurunkan berat badan.

Makan Malam Bikin Gemuk, Mitos atau Fakta? 

makan malam bikin gemuk

Makan sebelum tidur pada malam hari sering kali dihubungkan dengan peningkatan berat badan. Ini karena proses metabolisme dalam tubuh menjadi lebih lambat ketika anda tertidur sehingga kalori makanan akan disimpan sebagai lemak.

Di samping itu, beberapa ahli kesehatan mengatakan bahwa makan malam sebelum tidur justru bisa meningkatkan kualitas tidur dan membantu menurunkan berat badan.

Akan tetapi, faktanya belum ada hasil penelitian yang bisa membuktikan kedua pernyataan tersebut. Peneliti dari Northwestern University bahkan pernah menemukan bahwa makan pada malam hari bisa meningkatkan berat badan sebanyak dua kali lipat.

Namun penelitian tersebut dilakukan pada tikus. Dengan demikian, penelitian tentang makan pada malam hari bisa meningkatkan berat badan pun masih belum bisa dibuktikan.

Makan sebelum tidur tidak akan memperlambat kerja dalam proses pencernaan. Anda juga tidak perlu khawatir karena sistem pencernaan tetap akan berfungsi sekalipun anda sedang tidur.

Artikel terkait: Sulit tidur nyenyak? Coba 5 makanan dan minuman ini sebelum tidur!

Kapan Sebaiknya Waktu Makan Malam?

makan malam bikin gemuk

Makan malam tidak akan membuat gemuk asalkan tahu kapan waktu terbaik untuk makan malam. Selain itu, Parents juga harus memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.

Jika yang dikonsumsi makanan sehat, maka risiko kenaikan berat badan bisa dikurangi. Sebaliknya, jika Bunda makan makanan kurang sehat serta langsung tidur setelah makan, maka rentan mengalami gangguan kesehatan seperti gangguan asam lambung, kenaikan berat badan, hingga insomnia.

Waktu makan malam terakhir yang dianjurkan yaitu 3 jam sebelum tidur. Namun, jika merasa sangat lapar pada malam hari, maka pilih saja makanan yang mengandung serat dan protein tinggi tetapi rendah lemak dan kalori seperti sayur dan buah-buahan.

Manfaat Makan Makan Sebelum Tidur

Ketika makan malam sebelum tidur kemungkinan menjadi hal buruk bagi beberapa orang, tetapi ini justru bisa memberikan manfaat untuk orang lain. Berikut ini manfaat makan malam sebelum tidur yang bisa dirasakan.

Artikel terkait: Ingin menurunkan berat badan? Ini menu makan malam yang perlu diterapkan!

1. Menurunkan Berat Badan

makan malam bikin gemuk

Beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa makan sebelum tidur bisa membantu menurunkan berat badan. Jika seseorang makan kalori cukup banyak pada malam hari, kemudian makan camilan setelah makan malam, maka bisa membantu mengendalikan untuk mencamil pada malam hari.

Dari sebuah studi yang mendukung pernyataan tersebut, mereka yang makan semangkuk sereal dan susu setelah makan malam akan mengonsumsi 397 kalori lebih sedikit per hari. Para partisipan penelitian pun kehilangan 0,84 per kg berat badan.

Studi itu juga membuktikan bahwa camilan setelah makan malam bisa membantu seseorang cepat merasa puas dan makan lebih sedikit daripada yang seharusnya.

2. Tidur Lebih Nyenyak

Takut Makan Malam karena Bikin Gemuk? Cek Fakta Ini, Parents!

Mengenai manfaat makan malam sebelum tidur ini memang belum terlalu banyak. Namun banyak orang yang melaporkan bahwa makan sebelum tidur bisa membantu seseorang tidur dengan lebih nyenyak atau mencegah mereka bangun pada malam hari akibat lapar.

Ini cukup masuk akal mengingat makan sebelum tidur bisa membantu seseorang merasa kenyang pada malam hari. Dengan demikian, Bunda punya waktu tidur yang cukup.

Sampai saat ini, camilan sehat belum terbukti bisa meningkatkan berat badan. Itulah mengapa jika Bunda merasa makan sesuatu sebelum tidur bisa membantu Bunda lebih mudah tertidur nyenyak.

Artikel terkait: Tak Ingin Berat Badan Naik Saat Lebaran? Ini Tips Mengatasinya

3. Menyeimbangkan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes

Takut Makan Malam karena Bikin Gemuk? Cek Fakta Ini, Parents!

Manfaat yang satu ini mungkin tidak terlalu dirasakan oleh orang sehat. Namun sangat dirasakan oleh mereka yang menderita diabetes. Pada pagi hari, liver biasanya mulai memproduksi gula darah lebih banyak untuk memberikan energi yang dibutuhkan ketika bangun tidur dan mulai beraktivitas.

Beberapa penderita diabetes biasanya bangun pada pagi hari dengan kondisi kadar gula darah yang tinggi bahkan ketika mereka belum mengonsumsi apa pun sejak malam hari sebelumnya. Camilan sehat sebelum tidur bisa menyeimbangkan kadar gula darah.

***

Sekarang sudah tahu, kan, kalau makan malam bikin gemuk itu cuma mitos. Meski demikian, ada baiknya tetap mempertimbangkan makanan yang dimakan di malam hari dan juga jarak antara makan malam dan tidur.

Cerita mitra kami
Tips Memilih Botol Susu Agar Bayi Tidak Kembung dan Rewel
Tips Memilih Botol Susu Agar Bayi Tidak Kembung dan Rewel
Bingung Pilih Pakaian Pesta untuk Anak? Perhatikan 3 Hal Ini
Bingung Pilih Pakaian Pesta untuk Anak? Perhatikan 3 Hal Ini
Pok Ame-ame; Tempat Penyewaan Mainan dan Playground yang Memahami Kebutuhan Anak
Pok Ame-ame; Tempat Penyewaan Mainan dan Playground yang Memahami Kebutuhan Anak
3 Langkah Penting Untuk Mencegah Alergi pada Anak
3 Langkah Penting Untuk Mencegah Alergi pada Anak

Artikel telah ditinjau oleh:
dr. Gita Permatasari
Dokter Umum dan Konsultan Laktasi

Baca juga:

Bahaya tidur terlalu lama, dari masalah jantung hingga kematian dini!

5 Cara Menghitung Berat Badan yang Ideal, Lebih Mudah dan Akurat

3 Cara Menurunkan Berat Badan Pasca Persalinan, Cek Bun!

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

dr.Gita Permatasari

  • Halaman Depan
  • /
  • Cek Fakta
  • /
  • Takut Makan Malam karena Bikin Gemuk? Cek Fakta Ini, Parents!
Bagikan:
  • 5 Fakta Menarik Pink Moon, Bulan Purnama Terbesar Hingga Bulan Paskah

    5 Fakta Menarik Pink Moon, Bulan Purnama Terbesar Hingga Bulan Paskah

  • 10 Mitos dan Fakta Seputar Sindrom Down, Jangan Sampai Salah!

    10 Mitos dan Fakta Seputar Sindrom Down, Jangan Sampai Salah!

  • Sejarah Kartu Pos di Dunia, Diciptakan Demi Alasan Efisiensi

    Sejarah Kartu Pos di Dunia, Diciptakan Demi Alasan Efisiensi

  • 5 Fakta Menarik Pink Moon, Bulan Purnama Terbesar Hingga Bulan Paskah

    5 Fakta Menarik Pink Moon, Bulan Purnama Terbesar Hingga Bulan Paskah

  • 10 Mitos dan Fakta Seputar Sindrom Down, Jangan Sampai Salah!

    10 Mitos dan Fakta Seputar Sindrom Down, Jangan Sampai Salah!

  • Sejarah Kartu Pos di Dunia, Diciptakan Demi Alasan Efisiensi

    Sejarah Kartu Pos di Dunia, Diciptakan Demi Alasan Efisiensi

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
  • Tumbuh Kembang
  • Parenting
  • Kesehatan
  • Gaya Hidup
  • Home
  • TAP Komuniti
  • Beriklan Dengan Kami
  • Hubungi Kami
  • Jadilah Kontributor Kami
  • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Vietnam flag Vietnam
© Copyright theAsianparent 2025. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti