X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Menu Makan Malam yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Cek!

Bacaan 4 menit

Parents sedang menjalani diet untuk menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan? Tentu sudah tidak asing dengan aturan jam makan malam untuk diet bukan? Apa yang sebaiknya dikonsumsi ketika makan malam agar diet tidak gagal?

Aturan jam makan malam untuk diet

Menu Makan Malam yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Cek!

Bagi Parents  yang sedang diet, biasanya disarankan untuk makan malam antara pukul 5 sore hingga 7 malam. Jam makan ini dianggap paling tepat supaya ketika mau tidur, tubuh sudah selesai mencerna makanan dengan sempurna.

Kemudian, saat Anda terlelap adalah waktunya bagi tubuh untuk membakar kalori dan lemak. Sedangkan kalau Parents makan sebelum tidur, tubuh jadi tak sempat membakar kalori dan lemak karena masih sibuk mencerna makanan. 

Artikel terkait: Sedang diet? Ini 7 Pilihan sarapan sehat yang patut Anda coba

Aturan jam makan malam ini sebenarnya baik untuk diterapkan siapa saja. Bukan hanya untuk mereka yang menjalankan diet.

Memberi jeda 3-4 jam antara makan malam dan waktu tidur juga dapat mencegah gejala GERD dan sleep apnea. Jadi jika Parents biasa tidur pada pukul 10 malam, sebaiknya makan pada pukul 7 malam.

Menu makan malam untuk diet

Menu Makan Malam yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Cek!

Selain jam makan, menu makanannya pun perlu diperhatikan. Sebisa mungkin kurangi karbohidrat atau ganti karbohidrat simpleks (nasi putih, roti putih) dengan karbohidrat kompleks (nasi merah, biji-bijian, dll).

Selain itu yang harus masuk menu adalah protein rendah lemak serta sayuran dan buah-buahan. 

Berikut ide menu makan malam untuk diet yang bisa dicontek supaya diet anda tidak gagal.

1. Salad sayur, buah dan telur rebus

menu makan malam untuk diet

Cobalah membuat salad berisi sayuran hijau,  wortel, alpukat, dan telur rebus. Tambahkan kacang-kacangan agar lebih kaya protein. Komposisi menu ini merupakan menu makan malam yang praktis dan bergizi lengkap serta tidak memberikan asupan kalori yang berlebihan.

2. Daging panggang

makan malam diet

Daging panggang selain enak juga kaya protein dan rendah lemak. Tambahkan sayuran seperti brokoli dan jamur untuk melengkapi seratnya. Pilihlah bagian daging yang rendah lemak, cirinya tidak ada atau sedikit serat putih pada daging. Serat putih itu adalah lemak.

3. Sup ayam

Apa yang nikmat dinikmati di malam hari yang dingin? Tentu saja makanan berkuah hangat. Sup ayam bisa jadi pilihan.

Bunda bisa membuat sup ayam Klaten yang bening dengan rasa lada dan pala yang kuat. Pilih bagian dada tanpa kulit. Jangan lupa tambahkan sayuran seperti wortel, kubis, atau buncis agar menjadi makan malam yang tepat untuk diet.

menu makan malam untuk diet

Artikel terkait: Tanpa disadari 5 kebiasaan orang diet ini justru bikin tubuh makin gemuk

Atau Bunda juga bisa membuat sup ayam asparagus. Sebelum memasak, pastikan panggang ayam dalam suhu 175 derajat Celcius selama kurang lebih 25 menit. Kemudian masukkan kaldu ayam, quinoa, dan bayam ke dalam panci dan rebus selama 15 menit hingga mendidih.

Setelah itu, kukus asparagus, lalu campurkan dengan kecap dan parutan jahe. Sajikan asparagus sebagai pelengkap sup. Dalam setengah cangkir asparagus terdapat sekitar 20 kalori.

4. Ikan salmon, sarden dan makarel

Menu Makan Malam yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Cek!

Ikan salmon, sarden dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang berguna bagi kesehatan jantung. Supaya tetap sehat, sebaiknya jangan digoreng tapi dibuat sup atau dipanggang. Anda juga membuat salmon mentai yang sedang ngehits saat ini. Biasakan untuk mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan dalam seminggu.

5. Biji-bijian utuh atau kacang-kacangan

Menu Makan Malam yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Cek!

Tidak selamanya karbo itu buruk dan harus dimusuhi. Tubuh kita membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Kacangan-kacangan, biji-bijian, sayur dan buah juga termasuk karbo yang baik. Sementara karbohidrat yang harus Anda batasi untuk makan malam adalah minuman bersoda, permen, keripik, kue manis dan nasi putih.

6. Tahu dan tempe

makan malam untuk diet

Cerita mitra kami
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Pentingnya Menjaga Berat Badan Ideal agar Kualitas Hidup Terjaga
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
Tak Perlu Keluar Rumah, 5 Permainan Ini Bisa Bikin Anak Bergerak Aktif
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
5 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Bersama Anak
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia
Sering merasa lemas saat haid? Kontrasepsi ini bisa kurangi gejala anemia

Dua makanan berbahan kedelai ini juga sangat cocok dijadikan menu makan malam untuk diet. Keduanya merupakan sumber protein yang dibutuhkan tubuh.

Makan malam untuk diet yang tinggi protein bisa menimbulkan rasa kenyang yang lebih lama dibandingkan jika mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat. Apalagi tahu dan tempe mudah didapat dan harganya murah. Wajib nyetok di rumah nih.

7. Capcay sebagai menu makan malam untuk diet

Menu Makan Malam yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Cek!

Menu chinese food yang satu ini tentu sudah tidak asing lagi. Disajikan dengan atau tanpa kuah, capcay yang hangat dan lezat sangat pas untuk menu makan malam bagi yang sedang diet.

Kombinasi berbagai jenis sayuran, daging ayam dan telur pada capcay mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

8. Cokelat hitam (dark chocolate)

menu makan malam untuk diet

Mau ngemil di malam hari tapi takut gendut? Pilih cokelat hitam yang rendah gula. Selain enak, cokelat hitam juga mampu membantu menangkal stres, di mana efek lanjutnya adalah mencegah Bunda untuk mengonsumsi makanan secara berlebihan

***

Selain delapan menu di atas, Bunda bisa mengeksplor lebih banyak menu lagi untuk makan malam ketika diet. Kuncinya, pilih makanan yang sehat, kurangi karbohidrat yang buruk, perbanyak sayur dan buah serta perhatikan jam makannya.

Sumber: doktersehat, hellosehat

Baca juga:

id.theasianparent.com/diet-lancar-rencana-kehamilan-pun-jalan

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Yuniati Rohmah

Diedit oleh:

Fitriyani

  • Halaman Depan
  • /
  • Kebugaran
  • /
  • Menu Makan Malam yang Bantu Menurunkan Berat Badan, Cek!
Bagikan:
  • 5 Tempat makan malam romantis untuk merayakan hari valentine bersama pasangan

    5 Tempat makan malam romantis untuk merayakan hari valentine bersama pasangan

  • Makanan bersantan, bolehkah diberikan pada bayi 6 bulan?

    Makanan bersantan, bolehkah diberikan pada bayi 6 bulan?

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

  • 5 Tempat makan malam romantis untuk merayakan hari valentine bersama pasangan

    5 Tempat makan malam romantis untuk merayakan hari valentine bersama pasangan

  • Makanan bersantan, bolehkah diberikan pada bayi 6 bulan?

    Makanan bersantan, bolehkah diberikan pada bayi 6 bulan?

  • Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

    Mengintip Kisah Ken Zhu 'Meteor Garden' Terkini: "Saya Terburuk di F4"

  • 10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

    10 Artis yang Tak Malu Gendong Anaknya dengan Kain Jarik

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.