X
theAsianparent Indonesia Logo
theAsianparent Indonesia Logo
kemendikbud logo
Panduan ProdukMasuk
  • Kehamilan
    • Kalkulator perkiraan kelahiran
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
    • Kehilangan bayi
    • Project Sidekicks
  • Artikel Premium
  • Breastfeeding Week 2023
  • Cari nama bayi
  • Perawatan Ibu dan Bayi
  • Kulit Bayi
  • Rangkaian Edukasi
    • Pengasuhan Anak
    • Edukasi Prasekolah
    • Edukasi Sekolah Dasar
    • Edukasi Remaja
  • TAPpedia
  • TAP Rekomendasi
  • Anak
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Anak
    • Praremaja & Remaja
  • Parenting
    • Keluarga
    • Pernikahan
    • Seks
    • Berita Terkini
  • Kesehatan
    • COVID-19
    • Info Sehat
    • Penyakit
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Korea Update
    • Hiburan
    • Travel
    • Fashion
    • Kebudayaan
    • Kecantikan
    • Keuangan
    • Marvelous Asian Mums Special 2021
  • Nutrisi
    • Resep
    • Makanan & Minuman
    • Sarapan Bergizi
  • Videos
    • Kata Pakar Parenting
    • Plesiran Ramah Anak
    • Pilihan Parents
    • Kisah Keluarga
    • Kesehatan
    • Kehamilan
    • Event
    • Tumbuh Kembang
  • Belanja
  • Ayah manTAP!
    • Kesehatan Ayah
    • Kehidupan Ayah
    • Aktivitas Ayah
    • Hobi
  • VIP
  • Awards
    • TAP x Tokopedia Awards 2023

Sulit tidur nyenyak? Coba 5 makanan dan minuman ini sebelum tidur!

Bacaan 4 menit

Tahukah Anda bahwa makanan yang dikonsumsi ternyata memengaruhi kualitas tidur di malam hari? Oleh karena itu, jika sedang mengalami susah tidur, tak ada salanya untuk mengonsumsi beberapa jenin makanan yang dipercaya bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

Pasalnya, ada beberapa makanan dan minuman mengandung senyawa yang membantu mengontrol bagian dari siklus tidur, yang artinya dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Kandungan dalam makanan seperti asam amino, enzim, nutrisi, dan hormon lain dapat bekerja bersama untuk meningkatkan kualitas tidur dan mengatur siklus tidur. Bahan kimia tersebut termasuk:

  • Triptofan
  • Melatonin
  • Gamma-aminobutyric acid (GABA)
  • Kalsium
  • Kalium
  • Magnesium
  • Piridoksin
  • L-ornithine
  • Serotonin
  • Histamin
  • Asetilkolin
  • Folat
  • Antioksidan
  • Vitamin D
  • Vitamin B
  • Seng
  • Tembaga

Tanda tidur tidak berkualitas

Untuk mengetahui apakah Anda mendapatkan kualtitas tidur yang baik atau tidak, bisa diketahui dengan beberapa tanda. Efek kurang tidur yang bisa dirasakan umumnya rasa lelah, kurang konsentrasi, dan sulit bangun dari tempat tidur.

"Memang kita tak akan bisa langsung bangun dan merasa segar saat alarm berbunyi, tapi jika satu jam setelah bangun tubuh masih terasa lelah dan mengantuk, kemungkinan Anda kurang mengalami tidur yang nyenyak," kata Shelbu Harris, Direktur Pengobatan Perilaku Tidur di Motefiore Health System, AS, dikutip dari Kompas.

Beberapa tanda bila Anda kurang tidur yang nyanyak dan berkualitas, ialah:

  • Terus mengantuk
  • Daya ingat menurun
  • Mudah marah
  • Mudah lapar
  • Malas melakukan aktivitas fisik
  • Libido rendah
  • Timbangan berat badan bertambah

Makanan untuk cepat tidur nyenyak

1. Almond

kacang almond makanan untuk cepat tidur nyenyak

Almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Satu porsi almond utuh 1 ons juga mengandung 77 miligram (mg) magnesium dan 76 mg kalsium, dua mineral yang dapat membantu meningkatkan relaksasi otot dan tidur.

Almond juga merupakan camilan malam yang menyehatkan, karena mereka kaya akan lemak baik dan rendah gula dan lemak jenuh.

2. Susu hangat

susu terbaik

Salah satu minuman yang dapat membantu tidur nyenyak adalah segelas susu hangat. Susu mengandung empat senyawa penunjang tidur yaitu, triptofan, kalsium, vitamin D, dan melatonin.

Susu rendah lemak juga merupakan camilan yang enak karena bergizi dan rendah kalori. Setiap cangkir susu rendah lemak 1 persen mengandung kira-kira:

  • 7,99 gram (g) protein
  • 300 mg kalsium
  • 499 unit internasional (IU) vitamin A
  • 101 IU vitamin D
  • 101 kalori

3. Makanan untuk cepat tidur nyenyak, salah satunya Buah kiwi

buah kiwi merupakan salah satu makanan untuk cepat tidur nyenyak

Beberapa penelitian telah melihat hubungan antara konsumsi kiwi dan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian kecil, orang yang makan dua buah Kiwi 1 jam sebelum tidur selama 4 minggu mengalami peningkatan waktu tidur total dan efisiensi tidur.

Jika kiwi bermanfaat untuk tidur, mungkin karena buah ini mengandung banyak senyawa yang memengaruhi kualitas tidur, termasuk:

  • melatonin
  • anthocyanin
  • flavonoid
  • karotenoid
  • kalium
  • magnesium
  • folat
  • kalsium

3. Buah ceri

Manfaat buah cherry sebagai makanan untuk cepat tidur nyenyak

Ceri kaya akan empat senyawa pengatur tidur, yaitu melatonin, triptofan, kalium, dan serotonin. Para peneliti berspekulasi bahwa antioksidan yang disebut polifenol dalam ceri tart juga dapat mempengaruhi pengaturan tidur.

Dalam ulasan 2018 tentang manfaat kesehatan ceri, penulis menemukan korelasi positif antara peningkatan tidur dan konsumsi ceri.

Mereka juga menyimpulkan bahwa sifat anti-inflamasi ceri mungkin membantu mengurangi rasa sakit setelah olahraga berat dan meningkatkan fungsi kognitif.

Ceri tart juga merupakan camilan yang baik sebelum tidur karena kaya akan serat, vitamin C, dan vitamin E.

4. Ikan berlemak

makan ikan salmon baik untuk indra penglihatan

Ikan berlemak dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena mengandung sumber vitamin D dan asam lemak omega-3 yang baik.

Vitamin D dan Omega-3 tersebut merupakan dua nutrisi yang membantu mengatur serotonin. Sedangkan serotonin sendiri bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap.

Ikan berlemak biasanya juga kaya akan nutrisi penunjang tidur lainnya.

5. Selada, salah satu pilihan makanan untuk cepat tidur nyenyak

Manfaat selada sebagai makanan untuk tidur lebih cepat

Selada dan minyak biji selada dapat membantu mengobati insomnia dan meningkatkan tidur malam yang nyenyak. Beberapa orang mengklaim bahwa selada memiliki efek sedatif-hipnosis ringan.

Cerita mitra kami
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Rayakan Hari Cuci Tangan Sedunia, Lifebuoy Edukasi Anak Indonesia untuk Jadi #JuaraCuciTangan
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
Nikmati Layanan Konsultasi Dokter Gratis Hasil Kolaborasi Lifebuoy dan Halodoc untuk Perlindungan Keluarga Sehat
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
4 Cara Mudah Tetap Sehat & Bebas Kuman Saat Liburan
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit
5 Perlindungan Agar Anak Tidak Mudah Sakit

Para peneliti percaya bahwa sebagian besar efek sedatif selada disebabkan oleh fraksi n-butanol di dalam tanaman, khususnya dalam senyawa yang disebut laktusin.

Dalam sebuah studi 2013, tikus yang menerima persiapan fraksi n-butanol mengalami peningkatan durasi tidur dan penurunan latensi tidur, atau waktu yang diperlukan untuk tertidur.

Dalam sebuah penelitian di tahun 2017, para peneliti menyimpulkan bahwa selada tidak hanya meningkatkan durasi tidur pada tikus tetapi juga melindungi sel-sel terhadap peradangan dan kerusakan akibat stres selama gangguan tidur.

Bagaimana? Jika selama ini Anda memiliki ganguan untuk mendapatkan tidur nyenyak, tidak ada salahnya jika memastikan untuk mengonsumsi makanan untuk cepat tidur nyenyak ini.

Referensi: Alodokter, sleepfoundation.org, medicalnewstoday

Baca juga : 

id.theasianparent.com/makanan-untuk-gula-darah-rendah

 

Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.

img
Penulis

Fadhila Afifah

  • Halaman Depan
  • /
  • Kesehatan
  • /
  • Sulit tidur nyenyak? Coba 5 makanan dan minuman ini sebelum tidur!
Bagikan:
  • Tersiksa nyeri karena endometriosis? Ini 9 cara untuk mengurangi gejalanya!

    Tersiksa nyeri karena endometriosis? Ini 9 cara untuk mengurangi gejalanya!

  • Jangan sembarangan! Ini etika batuk dan bersin, cegah penularan virus corona

    Jangan sembarangan! Ini etika batuk dan bersin, cegah penularan virus corona

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

    Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

  • Tersiksa nyeri karena endometriosis? Ini 9 cara untuk mengurangi gejalanya!

    Tersiksa nyeri karena endometriosis? Ini 9 cara untuk mengurangi gejalanya!

  • Jangan sembarangan! Ini etika batuk dan bersin, cegah penularan virus corona

    Jangan sembarangan! Ini etika batuk dan bersin, cegah penularan virus corona

  • 8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

    8 Pompa ASI Elektrik Terbaik 2023, Berkualitas dan Praktis untuk Bunda Sibuk

  • Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

    Cara Bonding Ala Nikita Willy dengan Sang Anak, Sederhana tapi Bermakna

Daftarkan email Anda sekarang untuk tahu apa kata para ahli di artikel kami!
  • Kehamilan
    • Tips Kehamilan
    • Trimester Pertama
    • Trimester Kedua
    • Trimester Ketiga
    • Melahirkan
    • Menyusui
  • Tumbuh Kembang
    • Bayi Baru Lahir
    • Bayi
    • Balita
    • Prasekolah
    • Praremaja
    • Usia Sekolah
  • Parenting
    • Pernikahan
    • Berita Terkini
    • Seks
    • Keluarga
  • Kesehatan
    • Penyakit
    • Info Sehat
    • Vaksinasi
    • Kebugaran
  • Gaya Hidup
    • Keuangan
    • Travel
    • Fashion
    • Hiburan
    • Kecantikan
    • Kebudayaan
  • Lainnya
    • TAP Komuniti
    • Beriklan Dengan Kami
    • Hubungi Kami
    • Jadilah Kontributor Kami
    • Tag Kesehatan


  • Singapore flag Singapore
  • Thailand flag Thailand
  • Indonesia flag Indonesia
  • Philippines flag Philippines
  • Malaysia flag Malaysia
  • Sri-Lanka flag Sri Lanka
  • India flag India
  • Vietnam flag Vietnam
  • Australia flag Australia
  • Japan flag Japan
  • Nigeria flag Nigeria
  • Kenya flag Kenya
© Copyright theAsianparent 2023. All rights reserved
Tentang Kami|Tim Kami|Kebijakan Privasi|Syarat dan Ketentuan |Peta situs
  • Fitur
  • Artikel
  • Beranda
  • Jajak

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

Kami menggunakan cookie agar Anda mendapatkan pengalaman terbaik. Pelajari LagiOke, Mengerti

theAsianparent heart icon
Kami ingin mengirimkan Anda informasi terbaru seputar gaya hidup.