Perlu Bunda ketahui, ada sejumlah kegiatan sebelum tidur untuk anak yang bisa diterapkan kepada si kecil sejak dini agar ia memiliki kebiasaan tidur yang baik. Kegiatan ini pun bisa dijadikan cara agar si kecil tahu tentang jadwal tidurnya.
Apalagi kita juga sadar, ya, Bunda,terkadang membiasakan anak untuk tidur tepat waktu itu cukup sulit untuk dilakukan. Beberapa anak bahkan bergadang hingga larut malam hanya untuk main-main dengan mainan kesayangannya.
Tentu saja hal ini kurang baik untuk kesehatan si kecil. Belum lagi ia bisa saja mengalami tantrum jika dipaksa untuk tidur.
Artikel Terkait: Aturan Anak Tidur Terpisah dengan Orangtua, Kapan Seharusnya Anak Tidur Sendiri?
Sumber: xFrame
Mengutip dari situs Harmony Learning, anak-anak berada dalam fase belajar untuk berinteraksi dengan dunia sekitar mereka. Hal-hal baru yang mereka pelajari dapat menyebabkan kesulitan untuk rileks sebelum waktunya tidur tiba.
Bagi anak-anak, kehidupan sehari-hari yang dinamis ini dapat menimbulkan kecemasan dan stres yang berujung pada kesulitan tidur.
Faktanya, anak-anak yang tidak mendapatkan cukup tidur akan mengalami kesulitan untuk mengontrol emosinya. Seperti melansir dari WebMD, anak-anak yang kurang tidur cenderung memiliki masalah perilaku, misalnya sulit memusatkan perhatian dan belajar, serta mengalami kelebihan berat badan.
Dengan menerapkan rutinitas sebelum tidur, dapat berperan besar dalam membantu anak memiliki kebiasaan tidur yang baik. Anak akan lebih mudah tertidur, mendapatkan istirahat yang cukup, tetap tertidur sepanjang malam, dan membantu membantu menghilangkan stress sebelum tidur.
Berikut adalah beberapa kegiatan menyenangkan sebelum tidur untuk anak yang bisa Parents coba terapkan untuk menenangkan anak agar lebih mudah tertidur.
12 Kegiatan yang Baik Dilakukan Sebelum Tidur untuk Anak
1. Membaca Buku
Sumber: Freepik
Ajaklah anak untuk memilih sendiri buku cerita yang hendak dibaca olehnya sebelum tidur. Ketika dibacakan buku, anak akan duduk atau berbaring sambil mendengarkan sehingga dapat membantunya untuk lebih tenang dan rileks. Kegiatan ini juga membantu transisi menuju waktunya tidur.
2. Bercerita tentang Apa yang Dirasakan pada Hari Itu
Sumber: xFrame
Bagi anak yang lebih besar, waktu menjelang tidur dapat menjadi waktu ketika ia merasakan kekhawatiran mengenai hari esok atau mengingat kembali tekanan yang dirasakannya hari itu.
Duduklah bersama anak dan saling berbagi mengenai kekhawatiran mereka dapat menjadi cara yang bagus untuk mengurangi stres.
Untuk anak yang lebih kecil, mulailah dengan bercerita mengenai apa saja yang dialami hari ini dengan nada rendah dan menenangkan. Bicara dengan lembut dapat membuat anak merasa rileks dan mudah untuk tertidur.
3. Mewarnai Termasuk Kegiatan Baik Sebelum Tidur untuk Anak
Sumber: xFrame
Aktivitas seperti mewarnai atau menghubungkan titik-titik adalah kegiatan yang menenangkan dan membantu untuk fokus. Oleh karena itu, kegiatan mewarnai juga sering dilakukan sebagia aktivitas penghilang stres, bahkan untuk orang dewasa sekalipun.
Parents dapat menggunakan buku mewarnai apa pun atau buku mewarnai yang dibuat khusus untuk menciptakan suasana yang menenangkan dan bisa menjadi awal yang baik untuk waktu tidur.
4. Bermain Puzzle
Sumber: Freepik
Hampir sama seperti mewarnai, puzzle juga bisa melatih fokus anak sehingga menjadi aktivitas yang menenangkan. Selain itu, bermain puzzle juga dapat membantu menstimulasi motorik halus, mengembangkan memori, dan kemampuan anak untuk berkomunikasi.
Artikel Terkait: Manfaat Tidur Tepat Waktu untuk Anak
5. Bermain Tiup Gelembung
Sumber: xFrame
Permainan meniup gelembung adalah cara menyenangkan melatih anak mengontrol pernapasannya dan memfokuskan energi. Permainan yang kelihatannya sederhana ini adalah kegiatan yang cocok dilakukan sebelum tidur tanpa meningkatkan aliran darah yang mempersulit anak untuk jatuh tertidur.
6. Bermain dengan Plastisin
Sumber: Freepik
Mainan seperti plastisin merupakan pengalaman sensori yang menyenangkan bagi si kecil, sekaligus membantunya melepas lelah karena dimainkan sambil duduk dengan tenang. Anak juga bisa belajar mengenai beragam bentuk dan objek yang berbeda sambil melatih motorik halusnya.
7. Memijat Anak dengan Lembut
Sumber: Freepik
Rasa kantuk dapat dirangsang melalui pijatan lembut bagi sebagian besar anak. Parents dapat menggunakan losion dengan aromaterapi untuk memijat anak agar ia merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Fokuskan pijatan pada area tangan dan kaki yang sudah lelah karena bergerak seharian. Untuk anak yang lebih besar, coba minta mereka untuk membaca atau bermain puzzle sehingga mereka duduk diam sambil pijat kaki dan tangannya dengan lembut.
8. Memasang Aromaterapi
Sumber: Freepik
Menggunakan aroma yang menenangkan, seperti lavender atau bergamot, setiap malamnya dapat membantu memberi tahu alam bawah sadar anak waktu tidur dan menghilangkan stres.
9. Latihan Pernapasan pun Termasuk Kegiatan Baik Sebelum Tidur untuk Anak
Sumber: xFrame
Latihan pernapasan adalah kegiatan yang dapat meredakan perilaku emosional dan menenangkan diri sebelum tidur.
Salah satu jenis latihan pernapasan adalah mengajak anak untuk membayangkan kue ulang tahun dengan lilin di depan hadapan mereka. Ajak mereka untuk meniup lilin tersebut, tetapi satu per satu dengan menahan napas, memikirkan keinginan, dan mengembuskan napas penuh.
10. Melakukan Stretching
Sumber: Freepik
Melakukan peregangan atau yoga sebelum tidur dapat menjadi cara yang baik untuk membuat anak yang energik terlibat dalam aktivitas yang berfokus pada pernapasan dan ketenangan. Hal ini secara efektif menenangkan mereka agar siap untuk tidur.
Lakukan peregangan sebelum tidur sambil mendengarkan musik yang tenang dan santai. Tahan setiap posisi peregangan setidaknya selama 20 hingga 30 detik.
Artikel Terkait: Kebutuhan Tidur Anak Sesuai Usia, Sudah Cukupkah Waktu Tidur Si Kecil?
11. Mengucapkan Selamat Tidur pada Mainan
Sumber: Pexels
Anak bisa lebih mudah menerima waktu tidur jika mereka tahu semua mainan juga akan ‘tidur’. Buatlah kegiatan yang menyenangkan dengan cara meletakkan mainan atau boneka di tempat tidur anak Anda dan bergantian ucapkan selamat tidur pada boneka-boneka si kecil.
12. Siapkan Kamar Tidur Adalah Kegiatan Sebelum Tidur Anak yang Penting Dilakukan
Sumber: xFrame
Salah satu cara agar dapat tertidur dengan mudah adalah menyiapkan kamar untuk tidur, misalnya dengan mematikan lampu.
Mengutip dari Healthline, sebuah penelitian di tahun 2014 menemukan bahwa paparan cahaya buatan di malam hari akan menekan tingkat melatonin di dalam tubuh yang membantu kita untuk merasa mengantuk. Selain lampu, apa pun yang memancarkan cahaya biru misalnya layar komputer, tablet, ponsel, dan televisi juga dapat berpengaruh.
Paparan cahaya tersebut juga dapat membuat ritme sirkadian tubuh yang merespon cahaya terang sebagai siang hari dan gelap sebagai malam hari sehingga mempengaruhi kebiasaan tidur. Jam biologis tubuh yang kacau dapat berakibat pada masalah tidur yang signifikan termasuk insomnia.
Parents juga bisa mengajak anak untuk membersihkan dan merapikan kasur terlebih dahulu. Mengatur tata letak bantal dan selimut juga bisa menjadi kegiatan yang menenangkan.
***
Kegiatan yang menstimulasi anak dengan banyak bergerak tidak disarankan untuk dilakukan, karena cenderung akan membuat mereka sulit untuk rileks dan tertidur. Tetapkan ‘periode istirahat’ sebelum tidur tanpa televisi atau perangkat elektronik dan ciptakan suasana yang nyaman untuk tidur.
Hal terpenting tentang rutinitas waktu tidur bagi balita dan anak-anak adalah konsistensi dan menghindari stimulasi yang berlebihan. Apakah Parents tertarik untuk mencoba beberapa ide kegiatan sebelum tidur untuk anak di atas?
Baca Juga:
Inilah 18 Penyebab Anak Susah Tidur
Anak kurang tidur, benarkah pertanda ada gangguan kesehatan?
Jam tidur anak pempengaruhi perkembangan otak
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
