Selain Susu, Ini 9 Makanan Kaya Kalsium untuk Memenuhi Kebutuhan Harian Anak

Apakah kebutuhan kalsium untuk anak Anda sudah terpenuhi?

Idealnya, jawabannya adalah “iya”, karena asupan kalsium untuk anak sangat penting membantu memaksimalkan tumbuh kembangnya. Kalsium sendiri merupakan zat gizi yang berfungsi  membentuk tulang yang kuat dan sehat.

Selain itu, penting untuk diketahui bahwa kalsium juga bermanfaat menjaga saraf dan otot anak tetap bekerja. Lebih vital lagi, zat gizi satu ini juga berperan penting untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah gangguan ginjal.

Biasanya, para orang tua mengandalkan susu untuk memenuhi asupan kalsium untuk si Kecil. Padahal, faktanya, zat gizi ini bisa terdapat dalam berbagai pangan keseharian kita.

Lalu, berapa dosis harian yang tepat dan pangan yang kaya kalsium untuk anak? Di bawah ini jawabannya, Parents.

Jumlah Asupan Kalsium untuk Anak yang Tepat

Faktanya, seperti yang telah diberitakan oleh Kompas.com, Dr dr Saptawati Bardosono, MSc, Sekjen Pengurus Pusat Persatuan Dokter Gizi Medik Indonesia mengatakan bahwa banyak anak di Indonesia yang asupan kalsium-nya belum terpenuhi. Hampir 80 % anak-anak usia sekolah yang berusia 6-12 tahun tidak terpenuhi kebutuhan kalsium-nya.

Dokter yang biasa disapa dengan panggilan dokter Tati ini juga menegaskan bahwa berdasarkan USRDA (United States Recommended Daily Allowances), anak usia 6-12 tahun memiliki kebutuhan kalsium 800-1300 mg/hari (AKG 600-1000 mg/hari).

Berdasarkan fakta ini, tentu saja semakin menegaskan bahwa kebutuhan kalsium untuk anak harus terpenuhi sejak dini, dan disesuaikan dengan usianya.

Berapa jumlah kalsium untuk anak? Ini kebutuhannya berdasarkan usia.

• Bayi kurang dari enam bulan: 200 miligram per hari. Disarankan agar bayi di bawah usia enam bulan diberi ASI eksklusif/susu formula.
• Bayi dari 6-11 bulan: 260 miligram per hari. Disarankan agar bayi di bawah usia satu tahun hanya diberikan ASI atau susu formula dan tidak ada jenis susu lainnya.
• Anak usia 1-3 tahun: 700 miligram per hari.
• Anak usia 4-8 tahun: 1000 miligram per hari.
• Anak usia 9-18 tahun: 1300 miligram per hari.

Satu hal yang penting diketahui: agar kalsium dapat diserap secara maksimal, dibutuhkan bantuan vitamin D. Oleh karena itu, pastikan si Kecil mendapatkan cukup vitamin D, salah satunya dengan cara membiarkan si Kecil terkena sinar matahari pagi yang menyehatkan.

Artikel terkait : Ingin menambah berat badan anak? Berikan 7 makanan ini

Makanan Kaya Kalsium untuk Anak

Selain susu dan produk olahan susu, ada beberapa pangan sehari-hari yang kaya akan kalsium yang bagus untuk anak, di antaranya adalah:

1. Brokoli

Sayuran satu ini disebut juga brain food yang ternyata memiliki kandungan kalsium yang baik. Agar si kecil terbiasa makan sayuran satu ini, cobalah untuk menyajikannya dengan berbagai olahan, seperti dijus dengan buah-buahan atau ditumis dengan sayuran lainnya.

2. Ikan dan daging

Sumber kalsium yang baik dan perlu dikonsumsi anak ialah ikan dan daging matang. Beberapa jenis yang diketahui tinggi kalsium ialah tuna, salmon, dan sarden.

3. Telur

Makanan yang satu ini sangat mudah ditemui dan murah ditemui. Tak mengherankan jika makanan yang satu ini sering kali menjadi andalan orang tua untuk memenuhi kebutuhan kalsium untuk anak. Telur kaya akan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi yang sehat. 

Selain itu, telur juga baik untuk perkembangan otak karena kaya akan  kandungan asam lemak esensial.

Artikel terkait : Mudah didapat, ini makanan paling direkomendasikan ahli gizi agar anak pintar

4. Almond

Salah satu pangan lainnya yang diketahui kaya akan kalsium adalah almond. Sekitar 110 mg kalsium bisa didapatkan dari sepertiga cangkir almond.

Jadi, berikanlah si Kecil susu almond yang juga bermanfaat untuk meningkatkan daya ingat dan kecerdasannya. Atau sajikan almond bersama buah dan oat sebagai sarapan.

5. Kedelai

Untuk anak yang mengalami lactose intolerant, mengonsumsi kedelai menjadi salah satu pilihan yang cukup baik. Soalnya, kedelai pun memiliki banyak kandungan kalsium dengan lemak jenuh yang lebih rendah.

6. Jeruk

Buah yang satu ini terkenal karena kandungan antioksidan dan vitamin C. Tak hanya itu, buah jeruk juga sangat disarankan untuk memenuhi asupan kalsium harian.

Namun,  Parents tentu saja dianjurkan untuk memberikan buah segar dibandingkan memberikan jeruk berbentuk jus kemasan.

7. Kacang-kacangan

Berbagai jenis kacang-kacangan pun direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh si kecil dalam masa tumbuh kembangnya.

Jenis kacang seperti kacang hijau, kacang panjang, kacang merah, dan buncis diketahui kaya akan kandungan kalsium yang diperlukan untuk tumbuk kembang si kecil.

8. Sayuran hijau

Salah kaprah bila kita menganggap sayuran hanya diperkaya serat dan vitamin. Berbagai jenis sayuran juga bisa menjadi pangan sumber kalsium yang sehat, lho! Adapun jenis sayuran hijau yang disarankan antara lain bayam, kangkung, serta ragam sayuran hijau lainnya.

9. Sereal

Pangan berbasis sereal juga bisa memenuhi asupan kalsium harian si Kecil. Berikanlah gandum, nasi coklat, maupun ragi untuk si Kecil agar kebutuhan kalsium-nya tetap terjaga.

Bagaimana, sudahkah 9 makananan ini dikonsumsi si Kecil?

Sumber : Parenting Firstcy, kidshealth.org

Baca Juga :

5 Tanda Kekurangan Vitamin pada Anak yang Sering Tak Disadari