Moms, masa kanak-kanak merupakan masa yang kritis untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang si Kecil. Pada masa kanak-kanak, perkembangan tulang terjadi paling pesat mulai umur dua tahun hingga si Kecil menginjak usia remaja¹. Pada periode ini, kekuatan tulangnya akan meningkat dengan pesat dan akan menjadi pondasi untuk pertumbuhannya saat dewasa. Inilah kenapa penting bagi orang tua memastikan untuk memperkuat tulang si Kecil dan menjaga kesehatannya sejak dini agar tumbuh kembangnya optimal dan mengurangi risiko masalah kesehatan tulang di kemudian hari.
Nutrisi untuk Memperkuat Tulang Anak
Ada banyak cara untuk memastikan si Kecil memiliki tulang yang kuat dan sehat, salah satu hal yang paling penting diperhatikan adalah asupan nutrisi untuk tulangnya. Dengan memberikan asupan nutrisi yang seimbang dan baik untuk tulang, maka kesehatan dan perkembangan tulang si Kecil akan terjaga dengan baik. Berikut beberapa nutrisi yang baik untuk pertumbuhan tulang si Kecil.
1. Kalsium
Nutrisi yang satu ini sudah sejak lama dikenal memiliki peran yang sangat penting dan dibutuhkan untuk tulang. Tak hanya mendukung pertumbuhan tulang dan gigi, kalsium yang cukup juga akan mencegah si Kecil terkena risiko masalah tulang seperti osteoporosis. Sejak dini, berikan makanan yang tinggi kalsium untuk si Kecil agar kesehatan tulangnya terjaga ya, Parents. Kalsium sebenarnya bisa ditemukan dalam berbagai makanan, namun kalsium paling banyak ditemukan dalam susu serta produk olahan susu seperti keju dan yogurt.
2. Vitamin D, Vitamin C, dan Vitamin K
Salah satu vitamin yang paling penting untuk menjaga kesehatan tulang adalah Vitamin D. Vitamin ini bekerja sama dengan kalsium untuk menjaga, memperbaiki, serta memperkuat tulang si Kecil. Selain vitamin D, vitamin C juga baik untuk tulang karena vitamin ini berfungsi untuk memproduksi protein kolagen yang merupakan bagian dari struktur tulang. Vitamin K juga tak boleh ketinggalan ya, Parents, karena vitamin K ini lah yang membantu menyebarkan kalsium ke seluruh tulang yang ada di tubuh.
Sumber utama vitamin D sebenarnya bisa didapatkan dari paparan sinar matahari, namun selain itu Moms juga bisa memberikan si Kecil makanan kaya vitamin D seperti ikan salmon, sarden, daging merah, serta kuning telur. Vitamin C banyak ditemukan dalam buah jeruk, stroberi, serta sayuran hijau seperti brokoli. Sedangkan untuk mendapatkan vitamin K, Moms bisa menyajikan sayuran hijau seperti kale, bayam, atau kol ke dalam makanan si Kecil.
3. Protein
Tahukah Moms kalau protein tak hanya sumber energi untuk tubuh tapi juga berperan penting dalam pembentukan tulang, lho. Selain merupakan bagian dari struktur tulang, asupan protein juga dibutuhkan si Kecil untuk membantu penyerapan kalsium dan menjaga kepadatan tulang. Untuk si Kecil, sebaiknya berikan lebih banyak protein hewani karena lebih mudah dicerna dan mengandung asam amino yang lebih lengkap jika dibanding protein nabati. Beberapa sumber protein hewani yang bisa Moms olah untuk asupan makanan si Kecil antara lain: ayam, daging sapi minim lemak, ikan, telur, hingga makanan laut (seafood).
4. Zinc, Magnesium, dan Fosfor
Beberapa mineral seperti zinc, magnesium, dan fosfor juga baik untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang si Kecil. Zinc bermanfaat untuk mengoptimalkan pertumbuhan tulang serta membantu regenerasi ketika ada sel tulang yang rusak. Magnesium diperlukan tubuh untuk pembentukan sel tulang baru dan menjaga kepadatan tulang si Kecil. Begitu juga dengan fosfor yang berperan dalam membangun dan memelihara kesehatan tulang.
Beberapa makanan yang kaya akan zinc antara lain: daging merah, ayam, alpukat, kiwi, dan kacang-kacangan. Sedangkan, beberapa makanan yang kaya magnesium adalah bayam, kacang almond, dan pisang. Untuk sumber makanan kaya fosfor, Moms bisa memberikan produk olahan susu, daging ayam, ikan, telur, hingga kacang-kacangan.
Selain memberikan makanan yang kaya akan nutrisi untuk tulang, Moms juga bisa memberikan Indomilk Kids untuk bantu dukung pertumbuhan dan memperkuat tulang si Kecil sejak dini. Tinggi kalsium untuk membantu dalam pembentukan dan mempertahankan kepadatan tulang dan gigi, Indomilk Kids juga tinggi fosfor dan vitamin D untuk bantu penyerapan kalsium. Tersedia dalam lima varian rasa yang disukai si Kecil: cokelat, vanilla, stroberi, full cream, serta cokelat rendah gula, Indomilk Kids mengandung nutrisi yang pas untuk dukung pertumbuhan si Kecil.
Masa kanak-kanak adalah waktu yang tepat untuk memberikan nutrisi terbaik yang akan menjaga kesehatan dan kekuatan tulang si Kecil. Dengan tulang yang kuat, si Kecil akan terhindar dari masalah tumbuh kembang saat ia dewasa. Tentunya selain memberikan makanan bergizi lengkap dan seimbang, jangan lupa untuk mengajak si Kecil rutin melakukan aktivitas fisik agar kesehatan dan kekuatan tulangnya tetap terjaga ya, Moms. Yuk, perkuat tulang si Kecil untuk perkuat pondasi tubuhnya!
Ingin mendapatkan lebih banyak informasi dan tips lainnya seputar tumbuh kembang si Kecil? Moms juga bisa cek dan follow instagram @indomilk.kids.
Parenting bikin pusing? Yuk tanya langsung dan dapatkan jawabannya dari sesama Parents dan juga expert di app theAsianparent! Tersedia di iOS dan Android.
